{"id":21706,"date":"2025-04-11T18:23:00","date_gmt":"2025-04-11T21:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=21706"},"modified":"2025-04-10T15:06:33","modified_gmt":"2025-04-10T18:06:33","slug":"5-exercicios-de-cardio-que-voce-pode-fazer-na-sua-propria-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-exercicios-de-cardio-que-voce-pode-fazer-na-sua-propria-casa\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios de cardio que voc\u00ea pode fazer na sua pr\u00f3pria casa!"},"content":{"rendered":"\n<p>Para quem busca uma forma eficaz de fazer exerc\u00edcios <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/pt-br\/noticias\/saude-e-vigilancia-sanitaria\/2022\/09\/doencas-cardiovasculares-principal-causa-de-morte-no-mundo-pode-ser-prevenida\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cardiovasculares<\/a> no conforto do lar, sem incomodar vizinhos ou familiares com equipamentos barulhentos, existem diversas op\u00e7\u00f5es com o peso do corpo que podem elevar sua frequ\u00eancia card\u00edaca e queimar muitas calorias. Esta lista apresenta cinco dos melhores exerc\u00edcios de cardio que voc\u00ea pode fazer em casa, sem a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/faca-esta-rotina-semanal-de-exercicios-e-veja-sua-saude-e-disposicao-aumentarem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">necessidade <\/a>de equipamentos barulhentos, para melhorar seu condicionamento f\u00edsico e alcan\u00e7ar seus objetivos de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cardio_1744292518419-1024x576.jpg\" alt=\"5 exerc\u00edcios de cardio que voc\u00ea pode fazer na sua pr\u00f3pria casa!\" class=\"wp-image-21784\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cardio_1744292518419-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cardio_1744292518419-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cardio_1744292518419-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cardio_1744292518419-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cardio_1744292518419-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cardio_1744292518419.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cardio &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonShevchenko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio 1: polichinelos silenciosos (<strong>Low-Impact Jumping Jacks<\/strong>):<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong>polichinelos<\/strong> s\u00e3o um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico de aquecimento e cardio, mas a vers\u00e3o com baixo impacto elimina o salto, tornando-o mais silencioso e gentil com as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma Correta:<\/strong> Comece em p\u00e9 com os p\u00e9s juntos e os bra\u00e7os ao lado do corpo. D\u00ea um passo com o p\u00e9 direito para a lateral, enquanto eleva os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento com o p\u00e9 esquerdo. Continue alternando os lados em um ritmo constante e controlado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fasculos Trabalhados:<\/strong> Pernas, bra\u00e7os, ombros, core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Benef\u00edcios:<\/strong> Aquece o corpo, eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca, melhora a coordena\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio 2: corrida no lugar com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos (<strong>High Knees March<\/strong>): <\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>corrida no lugar com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/strong> \u00e9 uma forma eficaz de elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e trabalhar os m\u00fasculos das pernas sem gerar muito impacto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma Correta:<\/strong> Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Comece a marchar no lugar, elevando os joelhos o mais alto que conseguir em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Mova os bra\u00e7os de forma sincronizada com as pernas, como se estivesse correndo. Mantenha um ritmo constante e eleve os joelhos de forma ativa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fasculos Trabalhados:<\/strong> Quadr\u00edceps, isquiotibiais, panturrilhas, flexores do quadril, core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Benef\u00edcios:<\/strong> Melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece as pernas, aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio 3: tesoura (<strong>Scissors Jacks<\/strong>) ou passos laterais (<strong>Lateral Shuffles<\/strong>): <\/h2>\n\n\n\n<p>Ambas as op\u00e7\u00f5es s\u00e3o excelentes para adicionar um movimento lateral ao seu treino cardio sem gerar muito barulho:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tesoura:<\/strong> Comece com um p\u00e9 \u00e0 frente do outro, como se fosse dar um passo. Salte levemente, trocando a posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s (o p\u00e9 que estava \u00e0 frente vai para tr\u00e1s e vice-versa). Mova os bra\u00e7os de forma sincronizada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passos Laterais:<\/strong> Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s juntos. D\u00ea um passo para a direita com o p\u00e9 direito, seguido do p\u00e9 esquerdo. Em seguida, d\u00ea um passo para a esquerda com o p\u00e9 esquerdo, seguido do p\u00e9 direito. Mantenha os joelhos levemente flexionados e mova-se lateralmente em um ritmo constante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fasculos Trabalhados:<\/strong> Pernas, gl\u00fateos, core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Benef\u00edcios:<\/strong> Melhora o condicionamento cardiovascular, trabalha diferentes grupos musculares, melhora a agilidade e coordena\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio 4: subida no degrau (<strong>Step-Ups<\/strong>): <\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>subida no degrau<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio simples que trabalha os m\u00fasculos das pernas (quadr\u00edceps, gl\u00fateos, isquiotibiais) e eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca. Utilize um degrau firme ou o primeiro degrau de uma escada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma Correta:<\/strong> Fique em p\u00e9 em frente ao degrau. Coloque um p\u00e9 no degrau e impulsione o corpo para cima, levando o outro p\u00e9 para o degrau. Des\u00e7a lentamente, um p\u00e9 de cada vez. Alterne a perna que inicia o movimento a cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fasculos Trabalhados:<\/strong> Quadr\u00edceps, gl\u00fateos, isquiotibiais, panturrilhas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Benef\u00edcios:<\/strong> Melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece as pernas, melhora o equil\u00edbrio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio 5: burpees modificados (<strong>No Jump Burpees<\/strong>): <\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>burpee<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio completo que trabalha diversos grupos musculares e eleva rapidamente a frequ\u00eancia card\u00edaca. A vers\u00e3o modificada elimina o salto, tornando-o mais silencioso e com menos impacto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forma Correta:<\/strong> Comece em p\u00e9. Abaixe-se at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de agachamento, colocando as m\u00e3os no ch\u00e3o \u00e0 frente dos seus p\u00e9s. Leve os p\u00e9s para tr\u00e1s, ficando em posi\u00e7\u00e3o de prancha. Abaixe o peito em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o (flex\u00e3o). Empurre o corpo de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de prancha. Traga os p\u00e9s de volta para a posi\u00e7\u00e3o de agachamento e levante-se.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fasculos Trabalhados:<\/strong> Pernas, peito, ombros, bra\u00e7os, core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Benef\u00edcios:<\/strong> Melhora o condicionamento cardiovascular, trabalha diversos grupos musculares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas importantes para uma rotina de cardio silenciosa e eficaz em casa<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Foque na forma correta<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a respira\u00e7\u00e3o fluida<\/li>\n\n\n\n<li>Utilize um tapete de exerc\u00edcios para absorver o impacto<\/li>\n\n\n\n<li>Varie os exerc\u00edcios para trabalhar diferentes grupos musculares<\/li>\n\n\n\n<li>Aumente a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o gradualmente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DEmksEOOPxY\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; 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height: 14px; width: 60px;\"><\/div><\/div><\/div><div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div> <div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div><div style=\"padding-top: 8px;\"> <div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DEmksEOOPxY\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Petrick Ferreira (@petricky_)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios adicionais do cardio em casa para a sua sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de queimar calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular, o cardio em casa pode reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a energia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Incorporando estes exerc\u00edcios na sua rotina semanal<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode incluir estes exerc\u00edcios em uma rotina de cardio 2-3 vezes por semana, com sess\u00f5es de 20-30 minutos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para quem busca uma forma eficaz de fazer exerc\u00edcios cardiovasculares no conforto do lar, sem incomodar vizinhos ou familiares com equipamentos barulhentos, existem diversas op\u00e7\u00f5es com o peso do corpo que podem elevar sua frequ\u00eancia card\u00edaca e queimar muitas calorias. Esta lista apresenta cinco dos melhores exerc\u00edcios de cardio que voc\u00ea pode fazer em casa, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":21782,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119],"post_tag":[120,3109,565],"class_list":["post-21706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-bem-estar","tag-cardio","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 exerc\u00edcios de cardio que voc\u00ea pode fazer na sua pr\u00f3pria casa! - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pratique estes 5 exerc\u00edcios de cardio no conforto da sua casa e melhore sua sa\u00fade, resist\u00eancia e disposi\u00e7\u00e3o diariamente!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-exercicios-de-cardio-que-voce-pode-fazer-na-sua-propria-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 exerc\u00edcios de cardio que voc\u00ea pode fazer na sua pr\u00f3pria casa! 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