{"id":218844,"date":"2026-04-04T16:05:00","date_gmt":"2026-04-04T19:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=218844"},"modified":"2026-04-02T10:42:05","modified_gmt":"2026-04-02T13:42:05","slug":"nutricionista-revela-habitos-simples-que-ajudam-a-controlar-o-colesterol-no-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nutricionista-revela-habitos-simples-que-ajudam-a-controlar-o-colesterol-no-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Nutricionista revela h\u00e1bitos simples que ajudam a controlar o colesterol no dia a dia"},"content":{"rendered":"\n

Aprender como controlar o colesterol<\/strong> n\u00e3o exige uma dieta radical: pequenas mudan\u00e7as consistentes nos h\u00e1bitos alimentares j\u00e1 movem os n\u00fameros de forma significativa, segundo especialistas em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, o que \u00e9 o colesterol e por que ele importa?<\/h2>\n\n\n\n

O colesterol<\/a> \u00e9 uma gordura produzida pelo pr\u00f3prio organismo e tamb\u00e9m obtida pela alimenta\u00e7\u00e3o. Ele \u00e9 essencial para fun\u00e7\u00f5es vitais, como a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e a forma\u00e7\u00e3o das membranas celulares. O problema come\u00e7a quando determinadas fra\u00e7\u00f5es saem do equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Existem dois tipos principais: o LDL<\/strong>, chamado de colesterol ruim, e o HDL<\/strong>, o colesterol bom. O LDL em excesso se deposita nas paredes das art\u00e9rias e aumenta o risco de infarto e AVC. O HDL, ao contr\u00e1rio, recolhe esse excesso e o transporta de volta ao f\u00edgado para ser eliminado.<\/p>\n\n\n

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\"H\u00e1bitos
H\u00e1bitos simples que ajudam a controlar o colesterol no dia a dia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Qual a diferen\u00e7a real entre LDL e HDL na pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n

Uma forma simples de entender: o LDL<\/strong> entrega colesterol nas c\u00e9lulas e art\u00e9rias. Quando h\u00e1 mais do que o necess\u00e1rio, ele se acumula. O HDL<\/strong> faz o caminho inverso, limpando o excesso. Por isso, n\u00e3o basta olhar s\u00f3 o colesterol total no exame: a propor\u00e7\u00e3o entre os dois \u00e9 o que realmente importa para avaliar o risco cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

N\u00edveis ideais para adultos saud\u00e1veis giram em torno de LDL abaixo de 130 mg\/dL<\/strong> e HDL acima de 40 mg\/dL<\/strong> em homens e acima de 50 mg\/dL<\/strong> em mulheres. Esses valores podem mudar dependendo de fatores de risco individuais, como hist\u00f3rico familiar, diabetes ou hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como as fibras sol\u00faveis ajudam a reduzir o LDL?<\/h2>\n\n\n\n

As fibras sol\u00faveis<\/strong> formam um gel no intestino que captura parte do colesterol presente na digest\u00e3o, impedindo que ele seja absorvido pelo organismo. Esse mecanismo reduz diretamente a quantidade de LDL que chega \u00e0 corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos nesse tipo de fibra que devem entrar no card\u00e1pio:<\/p>\n\n\n\n

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  • Aveia<\/strong> e farelo de aveia: fonte mais estudada de betaglucana, a fibra sol\u00favel mais eficaz contra o LDL.<\/li>\n\n\n\n
  • Leguminosas<\/strong> como feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico: combinam fibra e prote\u00edna vegetal.<\/li>\n\n\n\n
  • Ma\u00e7\u00e3 e pera<\/strong>: cont\u00eam pectina, outra fibra sol\u00favel que reduz absor\u00e7\u00e3o de gordura.<\/li>\n\n\n\n
  • Berinjela e quiabo<\/strong>: fontes acess\u00edveis e com boa concentra\u00e7\u00e3o de fibras sol\u00faveis.<\/li>\n\n\n\n
  • Chia e linha\u00e7a<\/strong>: tamb\u00e9m fornecem gorduras \u00f4mega-3, que ajudam a elevar o HDL.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    No v\u00eddeo a seguir, o canal MedTV – DrJulioMassao<\/strong>, com mais de 450 mil inscritos, fala um pouco sobre o consumo da aveia:<\/p>\n\n\n\n