{"id":226772,"date":"2026-04-18T09:05:00","date_gmt":"2026-04-18T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=226772"},"modified":"2026-04-17T12:09:08","modified_gmt":"2026-04-17T15:09:08","slug":"os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/","title":{"rendered":"Os 5 melhores exerc\u00edcios para fortalecer os bra\u00e7os usando apenas o peso do corpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Por que a tradicional flex\u00e3o de bra\u00e7o continua sendo a base da calistenia moderna? Bons <strong>exerc\u00edcios fortalecem bra\u00e7os<\/strong> gerando tens\u00e3o mec\u00e2nica apenas com a gravidade, rompendo as fibras musculares para hipertrofiar tr\u00edceps e peitoral sem depender de nenhuma m\u00e1quina pesada de academia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia de construir for\u00e7a muscular sem equipamentos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O treinamento funcional com o pr\u00f3prio corpo cria uma base s\u00f3lida de estabilidade articular. Especialistas em fisiologia do exerc\u00edcio apontam que levantar cargas naturais adapta os tend\u00f5es gradativamente, reduzindo o risco de inflama\u00e7\u00f5es agudas comuns nos treinos de muscula\u00e7\u00e3o tradicionais.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa pr\u00e1tica constante recruta m\u00faltiplos grupos musculares simultaneamente. Segundo publica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas do <strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6006542\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Institutes of Health<\/a><\/strong>, o treino resistido com peso corporal melhora a densidade \u00f3ssea e o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio de adultos iniciantes.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372178461.jpg\" alt=\"Constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a muscular nos membros superiores\" class=\"wp-image-226773\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372178461.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372178461-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372178461-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372178461-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372178461-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a muscular nos membros superiores<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais movimentos formam a base da rotina superior?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Calistenia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calistenia<\/a><\/strong> oferece varia\u00e7\u00f5es que isolam as por\u00e7\u00f5es espec\u00edficas do tr\u00edceps e dos ombros. Ajustar o \u00e2ngulo das m\u00e3os no ch\u00e3o altera completamente a intensidade do est\u00edmulo, permitindo que novatos iniciem com os joelhos apoiados antes de avan\u00e7arem.<\/p>\n\n\n\n<p>Para garantir um desenvolvimento equilibrado, a sele\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios deve atingir os membros por todos os \u00e2ngulos mec\u00e2nicos poss\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<p>Siga as op\u00e7\u00f5es principais para montar o seu circuito:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Flex\u00e3o tradicional:<\/strong> trabalha peitoral, ombros e tr\u00edceps em conjunto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flex\u00e3o diamante:<\/strong> as m\u00e3os unidas for\u00e7am o tr\u00edceps ao extremo da fadiga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mergulho no banco:<\/strong> exige apenas uma cadeira firme para recrutar a parte posterior do bra\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prancha com toque no ombro:<\/strong> desenvolve a resist\u00eancia isom\u00e9trica e o abd\u00f4men.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flex\u00e3o pike:<\/strong> eleva o quadril para focar o peso diretamente nos deltoides.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-ramo-verde-usado-no-frango-assado-que-estimula-a-producao-de-bile-e-facilita-a-quebra-de-gorduras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O ramo verde usado no frango assado que estimula a produ\u00e7\u00e3o de bile e facilita a quebra de gorduras<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como executar a flex\u00e3o diamante corretamente?<\/h3>\n\n\n\n<p>Posicionar as m\u00e3os formando um tri\u00e2ngulo na altura do esterno altera a f\u00edsica do movimento. Essa leve mudan\u00e7a biomec\u00e2nica transfere quase toda a carga do peitoral para a parte posterior dos bra\u00e7os, exigindo grande <strong>for\u00e7a muscular<\/strong> e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Descer o corpo de forma controlada at\u00e9 encostar o peito nas m\u00e3os potencializa o resultado. Manter os cotovelos raspando nas costelas impede a rota\u00e7\u00e3o interna dos ombros, garantindo seguran\u00e7a total para as articula\u00e7\u00f5es durante as s\u00e9ries mais pesadas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372173495.jpg\" alt=\"Constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a muscular nos membros superiores\" class=\"wp-image-226774\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372173495.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372173495-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372173495-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372173495-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372173495-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a muscular nos membros superiores<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como estruturar o volume do treino funcional em casa?<\/h2>\n\n\n\n<p>O descanso adequado dita a hipertrofia real. M\u00fasculos fadigados precisam de um intervalo de <strong>48 horas<\/strong> entre as sess\u00f5es intensas para sintetizar novas prote\u00ednas e reparar as microles\u00f5es geradas pelo grande esfor\u00e7o cont\u00ednuo no solo.<\/p>\n\n\n\n<p>A progress\u00e3o de carga acontece pelo aumento das repeti\u00e7\u00f5es ou pela redu\u00e7\u00e3o da velocidade de execu\u00e7\u00e3o. Mover o corpo lentamente na fase de descida prolonga o tempo sob tens\u00e3o, recrutando mais fibras sem precisar de pesos extras.<\/p>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, o canal <strong><em>Renan Gon\u00e7alves &#8211; Treino<\/em><\/strong> em casa, com mais de 590 mil inscritos, mostra como executar uma flex\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"342\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0EWovLMx7r8\" title=\"Flex\u00e3o da forma correta \u2705\ud83d\udcaa #treinoemcasa #academia #fitness #workout #Treino #hiit #challenge\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por que o tempo sob tens\u00e3o importa?<\/h3>\n\n\n\n<p>Realizar repeti\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas usa o impulso el\u00e1stico dos tend\u00f5es e diminui o esfor\u00e7o real do m\u00fasculo. Especialistas sugerem focar na fase exc\u00eantrica, demorando cerca de <strong>tr\u00eas segundos<\/strong> na descida do corpo para focar em unidades motoras mais profundas.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa cad\u00eancia lenta acumula \u00e1cido l\u00e1tico rapidamente, causando a cl\u00e1ssica sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o. Esse estresse metab\u00f3lico sinaliza para o organismo que a musculatura precisa crescer para suportar futuros est\u00edmulos semelhantes, consolidando a evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica em casa.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372170877.jpg\" alt=\"Constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a muscular nos membros superiores\" class=\"wp-image-226775\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372170877.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372170877-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372170877-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372170877-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMAGEM_720p_1776372170877-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a muscular nos membros superiores<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a de esfor\u00e7o entre as varia\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>Iniciantes costumam falhar ao tentar movimentos avan\u00e7ados logo nas primeiras semanas de pr\u00e1tica. A adapta\u00e7\u00e3o neural exige paci\u00eancia, e modificar a alavanca de for\u00e7a apoiando os p\u00e9s ou as m\u00e3os em superf\u00edcies elevadas ajusta a carga ideal para cada corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>A tabela a seguir compara o n\u00edvel de exig\u00eancia de cada varia\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Exerc\u00edcio<\/th><th>N\u00edvel Indicado<\/th><th>Foco Muscular Principal<\/th><\/tr><tr><td>Flex\u00e3o Inclinada (m\u00e3os no banco)<\/td><td>Iniciante<\/td><td>Peitoral inferior e bra\u00e7os<\/td><\/tr><tr><td>Mergulho no Banco<\/td><td>Iniciante<\/td><td>Tr\u00edceps braquial isolado<\/td><\/tr><tr><td>Flex\u00e3o Tradicional (ch\u00e3o)<\/td><td>Intermedi\u00e1rio<\/td><td>Peito, ombros e tr\u00edceps<\/td><\/tr><tr><td>Flex\u00e3o Diamante<\/td><td>Avan\u00e7ado<\/td><td>Tr\u00edceps com alta carga<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados evitam les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es durante a pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p>O alinhamento correto dos punhos dita a seguran\u00e7a da <strong>resist\u00eancia muscular<\/strong> a longo prazo. Manter as m\u00e3os firmes no ch\u00e3o e os dedos apontados ligeiramente para fora divide o peso corporal de maneira uniforme, aliviando a press\u00e3o excessiva nos tend\u00f5es das m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n<p>O aquecimento rotacional dos ombros antes de iniciar a sess\u00e3o lubrifica as c\u00e1psulas articulares de forma natural. Respeitar os limites f\u00edsicos e interromper a s\u00e9rie ao primeiro sinal de dor aguda garante uma evolu\u00e7\u00e3o constante e totalmente segura na sua pr\u00f3pria sala.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por que a tradicional flex\u00e3o de bra\u00e7o continua sendo a base da calistenia moderna? Bons exerc\u00edcios fortalecem bra\u00e7os gerando tens\u00e3o mec\u00e2nica apenas com a gravidade, rompendo as fibras musculares para hipertrofiar tr\u00edceps e peitoral sem depender de nenhuma m\u00e1quina pesada de academia. Qual \u00e9 a import\u00e2ncia de construir for\u00e7a muscular sem equipamentos? O treinamento funcional [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":227117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"exerc\u00edcios fortalecem bra\u00e7os","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Ganhar massa muscular nos membros superiores exige disciplina e t\u00e9cnica. Avalie os movimentos ideais para treinar em casa sem gastar com equipamentos.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[3469,8548,3914,1067],"class_list":["post-226772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-calistenia","tag-flexao","tag-forca","tag-treino"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Os 5 melhores exerc\u00edcios para fortalecer os bra\u00e7os usando apenas o peso do corpo - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ganhar massa muscular nos membros superiores exige disciplina e t\u00e9cnica. Avalie os movimentos ideais para treinar em casa sem gastar com equipamentos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Os 5 melhores exerc\u00edcios para fortalecer os bra\u00e7os usando apenas o peso do corpo - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ganhar massa muscular nos membros superiores exige disciplina e t\u00e9cnica. Avalie os movimentos ideais para treinar em casa sem gastar com equipamentos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-18T12:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Uma_pessoa_realizando_202604171201.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Os 5 melhores exerc\u00edcios para fortalecer os bra\u00e7os usando apenas o peso do corpo - Correio Braziliense - Radar","description":"Ganhar massa muscular nos membros superiores exige disciplina e t\u00e9cnica. Avalie os movimentos ideais para treinar em casa sem gastar com equipamentos.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Os 5 melhores exerc\u00edcios para fortalecer os bra\u00e7os usando apenas o peso do corpo - Correio Braziliense - Radar","og_description":"Ganhar massa muscular nos membros superiores exige disciplina e t\u00e9cnica. Avalie os movimentos ideais para treinar em casa sem gastar com equipamentos.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2026-04-18T12:05:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Uma_pessoa_realizando_202604171201.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulo Custodio","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Paulo Custodio","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/","name":"Os 5 melhores exerc\u00edcios para fortalecer os bra\u00e7os usando apenas o peso do corpo - Correio Braziliense - Radar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Uma_pessoa_realizando_202604171201.jpeg","datePublished":"2026-04-18T12:05:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3"},"description":"Ganhar massa muscular nos membros superiores exige disciplina e t\u00e9cnica. Avalie os movimentos ideais para treinar em casa sem gastar com equipamentos.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Uma_pessoa_realizando_202604171201.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Uma_pessoa_realizando_202604171201.jpeg","width":1280,"height":720,"caption":"A flex\u00e3o de bra\u00e7o utiliza a gravidade para gerar tens\u00e3o mec\u00e2nica"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-5-melhores-exercicios-para-fortalecer-os-bracos-usando-apenas-o-peso-do-corpo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Os 5 melhores exerc\u00edcios para fortalecer os bra\u00e7os usando apenas o peso do corpo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3","name":"Paulo Custodio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paulo Custodio"},"sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/paulomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226772"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":226776,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226772\/revisions\/226776"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}