{"id":231771,"date":"2026-04-25T04:59:00","date_gmt":"2026-04-25T07:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=231771"},"modified":"2026-04-25T03:09:18","modified_gmt":"2026-04-25T06:09:18","slug":"o-que-o-consumo-do-omega-3-faz-no-cerebro-e-na-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-o-consumo-do-omega-3-faz-no-cerebro-e-na-memoria\/","title":{"rendered":"O que o consumo do \u00f4mega 3 faz no c\u00e9rebro e na mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"\n

Por que um nutriente que est\u00e1 presente em 40% das gorduras do seu c\u00e9rebro passa despercebido por tanta gente que se queixa de mem\u00f3ria fraca? O \u00f4mega 3 no c\u00e9rebro<\/strong> n\u00e3o \u00e9 um visitante ocasional: ele faz parte da estrutura das membranas neuronais e determina a velocidade com que os pensamentos trafegam de um neur\u00f4nio a outro.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o principal tipo de \u00f4mega 3 que age no c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

Existem tr\u00eas tipos de \u00f4mega 3 na alimenta\u00e7\u00e3o humana, mas s\u00f3 um deles \u00e9 realmente abundante no sistema nervoso central. O DHA<\/strong>, ou \u00e1cido docosahexaenoico, representa 40% dos \u00e1cidos graxos poli-insaturados do c\u00e9rebro e 60% dos que comp\u00f5em a retina.<\/p>\n\n\n\n

ODHA<\/a>, essa gordura se concentra principalmente na massa cinzenta e nas membranas das c\u00e9lulas neuronais. Sem DHA suficiente, a fluidez da membrana celular diminui, e a comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios fica mais lenta e imprecisa.<\/p>\n\n\n

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Com base em evid\u00eancias cient\u00edficas, como o \u00f4mega 3 atua no c\u00e9rebro<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como o \u00f4mega 3 atua na forma\u00e7\u00e3o das mem\u00f3rias?<\/h2>\n\n\n\n

A forma\u00e7\u00e3o de uma mem\u00f3ria depende de um processo chamado plasticidade sin\u00e1ptica<\/strong>. Quando voc\u00ea aprende algo novo, as sinapses se fortalecem e se remodelam. O DHA participa ativamente dessa constru\u00e7\u00e3o porque est\u00e1 embutido na estrutura das ves\u00edculas sin\u00e1pticas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o DHA estimula a produ\u00e7\u00e3o de BDNF<\/strong>, uma prote\u00edna que age como fertilizante dos neur\u00f4nios. Com mais BDNF circulando, os neur\u00f4nios do hipocampo conseguem estabelecer novas conex\u00f5es com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Estudos mostram que crian\u00e7as que conviviam com animais estavam desenvolvendo n\u00edveis mais altos de empatia<\/a><\/p>\n\n\n\n

O que os estudos cl\u00ednicos realmente mostram sobre \u00f4mega 3 e mem\u00f3ria?<\/h2>\n\n\n\n

As evid\u00eancias s\u00e3o mais animadoras para quem ainda n\u00e3o tem comprometimento cognitivo do que para quem j\u00e1 recebeu um diagn\u00f3stico de dem\u00eancia. Uma metan\u00e1lise publicada em 2018 avaliou idosos acima de 75 anos que receberam suplementa\u00e7\u00e3o rica em \u00f4mega 3 por um ano.<\/p>\n\n\n\n

O ensaio cl\u00ednico randomizado, dispon\u00edvel no PubMed<\/a>, mostrou que o grupo suplementado obteve uma melhora modesta na subescala de mem\u00f3ria do teste cognitivo, especialmente entre os participantes que estavam bem nutridos quando o estudo come\u00e7ou. No escore global de cogni\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, a diferen\u00e7a n\u00e3o foi significativa.<\/p>\n\n\n\n

Quanto tempo leva para o \u00f4mega 3 fazer efeito no c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro n\u00e3o responde ao \u00f4mega 3 com a rapidez de um analg\u00e9sico. Como o DHA precisa ser incorporado \u00e0s membranas celulares, os primeiros efeitos mensur\u00e1veis em testes de mem\u00f3ria costumam aparecer entre seis e doze meses<\/strong> de consumo regular.<\/p>\n\n\n\n

Em 2024, um ensaio cl\u00ednico de 52 semanas com idosos que tinham depress\u00e3o tardia observou uma prote\u00e7\u00e3o modesta contra o decl\u00ednio cognitivo no grupo que recebeu \u00f4mega 3, embora o ganho em mem\u00f3ria n\u00e3o tenha alcan\u00e7ado signific\u00e2ncia estat\u00edstica global.<\/p>\n\n\n\n

Quais fontes de \u00f4mega 3 s\u00e3o mais eficientes para o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

Nem toda fonte de \u00f4mega 3 \u00e9 igual. O ALA, presente em sementes de linha\u00e7a e chia, precisa ser convertido em DHA pelo organismo, e essa convers\u00e3o \u00e9 muito ineficiente. As fontes diretas de DHA e EPA, como os peixes de \u00e1gua fria, entregam o nutriente na forma que o c\u00e9rebro utiliza imediatamente.<\/p>\n\n\n\n

Os alimentos com maior concentra\u00e7\u00e3o de DHA por 100 gramas s\u00e3o estes:<\/p>\n\n\n\n

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  • Salm\u00e3o selvagem<\/strong>: entre 500 e 1.500 mg de DHA, dependendo da origem.<\/li>\n\n\n\n
  • Cavala<\/strong>: aproximadamente 1.200 mg de DHA.<\/li>\n\n\n\n
  • Sardinha<\/strong>: cerca de 500 mg de DHA na vers\u00e3o em conserva.<\/li>\n\n\n\n
  • Arenque<\/strong>: em torno de 1.100 mg de DHA quando cozido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
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    Com base em evid\u00eancias cient\u00edficas, como o \u00f4mega 3 atua no c\u00e9rebro<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    Existe um hor\u00e1rio ou uma dose que funciona melhor para a mem\u00f3ria?<\/h2>\n\n\n\n

    As entidades internacionais de sa\u00fade n\u00e3o definiram uma recomenda\u00e7\u00e3o oficial espec\u00edfica para a fun\u00e7\u00e3o cognitiva. O National Institutes of Health<\/strong> sugere que a maioria dos adultos consuma pelo menos duas por\u00e7\u00f5es de peixe gordo por semana, o que equivale a cerca de 250 a 500 mg de EPA e DHA por dia.<\/p>\n\n\n\n

    Doses mais altas, entre 1 e 2 gramas di\u00e1rias, foram testadas em estudos com idosos e se mostraram seguras, mas o ganho adicional para a mem\u00f3ria n\u00e3o foi proporcional ao aumento da dose. O maior benef\u00edcio parece vir da consist\u00eancia no consumo ao longo de meses.<\/p>\n\n\n\n

    No v\u00eddeo a seguir, o canal do Dr Juliano Teles<\/strong>, com mais de 4 milh\u00f5es de inscritos, fala um pouco sobre a dosagem do \u00f4mega-3:<\/p>\n\n\n\n