{"id":237991,"date":"2026-05-06T20:25:00","date_gmt":"2026-05-06T23:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=237991"},"modified":"2026-05-06T13:24:11","modified_gmt":"2026-05-06T16:24:11","slug":"o-erro-comum-com-proteinas-apos-os-60-que-pode-acelerar-a-perda-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-erro-comum-com-proteinas-apos-os-60-que-pode-acelerar-a-perda-muscular\/","title":{"rendered":"O erro comum com prote\u00ednas ap\u00f3s os 60 que pode acelerar a perda muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Com o passar dos anos, o corpo humano passa por v\u00e1rias mudan\u00e7as, entre elas a diminui\u00e7\u00e3o da capacidade dos m\u00fasculos de responderem a est\u00edmulos t\u00edpicos, como a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e exerc\u00edcios. Essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 conhecida como resist\u00eancia anab\u00f3lica, uma preocupa\u00e7\u00e3o crescente, especialmente entre os idosos, pois aumenta a necessidade de prote\u00edna por refei\u00e7\u00e3o para manter a massa muscular e a funcionalidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia da prote\u00edna para idosos?<\/h2>\n\n\n\n<p>A resist\u00eancia anab\u00f3lica ocorre quando h\u00e1 uma resposta reduzida dos m\u00fasculos aos amino\u00e1cidos, em particular \u00e0 leucina, um componente crucial na s\u00edntese proteica. N\u00e3o significa que as prote\u00ednas n\u00e3o s\u00e3o absorvidas, mas sim que a ativa\u00e7\u00e3o do mecanismo muscular demanda um est\u00edmulo mais elevado, especialmente em idosos.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos cient\u00edficos indicam que aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas pode ajudar a limitar a perda de massa muscular relacionada \u00e0 idade. A pesquisa sugere que idosos precisam de aproximadamente 0,4 gramas de prote\u00edna por quilograma de peso corporal em cada refei\u00e7\u00e3o para melhorar a s\u00edntese muscular e reduzir o risco de sarcopenia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idoso-exercicio_1748712799349-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45762\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idoso-exercicio_1748712799349-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idoso-exercicio_1748712799349-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idoso-exercicio_1748712799349-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idoso-exercicio_1748712799349-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idoso-exercicio_1748712799349-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idoso-exercicio_1748712799349.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exercicios &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a organiza\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de prote\u00ednas ao longo do dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para maximizar os efeitos das prote\u00ednas nos m\u00fasculos, \u00e9 aconselh\u00e1vel dividir a ingest\u00e3o proteica uniformemente durante o dia, em vez de concentr\u00e1-la em apenas uma refei\u00e7\u00e3o, geralmente o jantar. Esse fracionamento \u00e9 mais eficaz para o est\u00edmulo muscular e para o controle do apetite.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas sugest\u00f5es pr\u00e1ticas podem facilitar a inclus\u00e3o de fontes proteicas nas principais refei\u00e7\u00f5es e lanches, respeitando prefer\u00eancias, h\u00e1bitos e limita\u00e7\u00f5es dos idosos:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#f0f7ff 0%,#eef2ff 100%);\n    border: 1px solid #c7d2fe;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(59,130,246,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex; \n    align-items:center; \n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem; \n    font-weight:900; \n    color:#1e3a8a;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #c7d2fe;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#dbeafe 0%,#e0e7ff 100%);\n    padding:12px;\n    color:#1e40af;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #c7d2fe;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#374151;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #c7d2fe;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#f8fbff;\n  }\n\n  .price{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    background:#eff6ff;\n    color:#1d4ed8;\n    padding:6px 10px;\n    border-radius:10px;\n    border:1px solid #bfdbfe;\n    font-weight:700;\n    white-space:nowrap;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#dbeafe;\n    color:#1d4ed8;\n    border:1px solid #bfdbfe;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block; \n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #c7d2fe;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#1e40af;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83c\udf7d\ufe0f\ud83d\udc99 Estrat\u00e9gias para aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Recomenda\u00e7\u00e3o<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Recomenda\u00e7\u00e3o\">Adicionar ovos, iogurtes ou queijos ao caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Recomenda\u00e7\u00e3o\">Incluir carne, frango, peixe, ovos ou leguminosas como feij\u00e3o no almo\u00e7o.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Recomenda\u00e7\u00e3o\">Enriquecer o jantar com partes magras de prote\u00edna junto de vegetais ricos em nutrientes.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Recomenda\u00e7\u00e3o\">Utilizar oleaginosas, leite, bebidas l\u00e1cteas ou suplementos proteicos em lanches intermedi\u00e1rios, quando indicado.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#6b7280; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Distribuir a ingest\u00e3o de prote\u00ednas ao longo do dia melhora a absor\u00e7\u00e3o e os resultados nutricionais.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os cuidados ao ajustar a ingest\u00e3o proteica em idosos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora o aumento da ingest\u00e3o proteica possa ser ben\u00e9fico, \u00e9 essencial adaptar essa estrat\u00e9gia conforme as condi\u00e7\u00f5es de <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/voce-pode-estar-urinando-demais-ou-de-menos-e-nao-percebe-o-sinal-do-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>espec\u00edficas de cada idoso. Doen\u00e7as renais ou hep\u00e1ticas, baixa ingest\u00e3o de l\u00edquidos, dificuldades de mastiga\u00e7\u00e3o e uso de m\u00faltiplos medicamentos devem ser avaliados por um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Em suma, o gerenciamento adequado da dieta proteica, aliado \u00e0 pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios, acompanhamento de condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas e monitoramento nutricional individualizado, contribui significativamente para a autonomia e qualidade de vida dos idosos, reduzindo o risco de fragilidade e perda funcional.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com o passar dos anos, o corpo humano passa por v\u00e1rias mudan\u00e7as, entre elas a diminui\u00e7\u00e3o da capacidade dos m\u00fasculos de responderem a est\u00edmulos t\u00edpicos, como a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e exerc\u00edcios. 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