{"id":239144,"date":"2026-05-10T12:25:00","date_gmt":"2026-05-10T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=239144"},"modified":"2026-05-08T17:49:02","modified_gmt":"2026-05-08T20:49:02","slug":"a-erva-mais-lembrada-para-ansiedade-leve-e-dificuldade-para-dormir-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-erva-mais-lembrada-para-ansiedade-leve-e-dificuldade-para-dormir-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"A erva mais lembrada para ansiedade leve e dificuldade para dormir, segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n

A erva que acalma ansiedade e melhora o sono<\/strong> mais estudada em ensaios cl\u00ednicos n\u00e3o \u00e9 nova nem cara. A camomila acumula d\u00e9cadas de pesquisa e os resultados apontam para efeitos reais, especialmente em quadros leves.<\/p>\n\n\n\n

Por que a camomila \u00e9 a erva mais citada em pesquisas sobre ansiedade?<\/h2>\n\n\n\n

Entre as plantas medicinais usadas para ansiedade, a camomila se destaca pelo volume de estudos cl\u00ednicos realizados em humanos. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica publicada no PubMed Central<\/a> analisou 10 ensaios cl\u00ednicos<\/strong> e concluiu que o uso oral da planta teve efeito ansiol\u00edtico mensur\u00e1vel em compara\u00e7\u00e3o ao placebo.<\/p>\n\n\n\n

Essa consist\u00eancia cient\u00edfica \u00e9 o que coloca a camomila \u00e0 frente de outras ervas populares. N\u00e3o \u00e9 tradi\u00e7\u00e3o apenas, \u00e9 evid\u00eancia acumulada ao longo de d\u00e9cadas de investiga\u00e7\u00e3o controlada.<\/p>\n\n\n

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A erva mais lembrada para ansiedade leve e dificuldade para dormir, segundo a ci\u00eancia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O que existe dentro da camomila que age no sistema nervoso?<\/h2>\n\n\n\n

O principal composto respons\u00e1vel pelos efeitos calmantes \u00e9 a apigenina<\/strong>, um flavonoide que se liga a receptores do sistema GABA\u00e9rgico<\/strong> no c\u00e9rebro. Esse sistema \u00e9 o mesmo que os medicamentos benzodiazep\u00ednicos (como diazepam) ativam, embora com intensidade muito menor e sem os riscos associados.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da apigenina, a camomila<\/a> cont\u00e9m cerca de 120 compostos bioativos<\/strong>, incluindo terpenoides e outros flavonoides, que contribuem para o efeito anti-inflamat\u00f3rio e antioxidante da planta.<\/p>\n\n\n\n

A camomila realmente ajuda a dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n

A mesma revis\u00e3o sistem\u00e1tica com 772 participantes<\/strong><\/a> analisou o impacto da camomila na qualidade do sono pelo \u00edndice de Pittsburgh, ferramenta padr\u00e3o na \u00e1rea. O resultado foi uma redu\u00e7\u00e3o significativa no escore, indicando melhora real na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00eas dos quatro estudos que avaliaram o tempo para adormecer registraram melhora. Quem tomou camomila regularmente tamb\u00e9m relatou menos despertares durante a noite<\/strong>, o que interfere diretamente no descanso percebido no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: A psicologia aponta que adultos que evitam conflitos n\u00e3o s\u00e3o mais maduros, mas aprenderam na inf\u00e2ncia que expressar emo\u00e7\u00f5es gerava puni\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quem tem mais a ganhar com o uso da camomila para o sono?<\/h3>\n\n\n\n

Os efeitos s\u00e3o mais evidentes em pessoas com dificuldade leve para adormecer relacionada \u00e0 agita\u00e7\u00e3o mental ou ao estresse do dia. Quadros de ins\u00f4nia cr\u00f4nica grave pedem avalia\u00e7\u00e3o profissional, pois a erva n\u00e3o substitui tratamento m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Como e quando tomar para ter mais resultado?<\/h2>\n\n\n\n

A forma mais estudada \u00e9 o extrato padronizado em c\u00e1psulas<\/strong>, mas o ch\u00e1 tamb\u00e9m apresenta benef\u00edcios documentados. O importante \u00e9 a regularidade, j\u00e1 que os efeitos aparecem com o uso cont\u00ednuo por algumas semanas, n\u00e3o em uma dose isolada.<\/p>\n\n\n\n

Veja as formas mais comuns de consumo e quando cada uma faz mais sentido:<\/p>\n\n\n\n

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  • Ch\u00e1 de camomila:<\/strong> 1 x\u00edcara com 1 a 2 colheres de flores secas<\/strong>, em infus\u00e3o de 10 minutos, entre 30 e 60 minutos antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
  • Extrato em c\u00e1psulas:<\/strong> forma usada nos ensaios cl\u00ednicos; a dose varia conforme o produto, sempre conforme orienta\u00e7\u00e3o do r\u00f3tulo ou profissional de sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n
  • Aromaterapia com \u00f3leo essencial:<\/strong> difusor no quarto antes de dormir; efeito mais suave, mas pode complementar outras estrat\u00e9gias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    No v\u00eddeo a seguir, o canal do Casa Shanti<\/strong>, com mais de 80 mil inscritos, fala um pouco sobre essa erva:<\/p>\n\n\n\n