{"id":242355,"date":"2026-05-17T12:25:00","date_gmt":"2026-05-17T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=242355"},"modified":"2026-05-15T07:34:06","modified_gmt":"2026-05-15T10:34:06","slug":"5-estrategias-avaliadas-por-especialistas-para-voltar-a-dormir-depois-de-acordar-muito-cedo-e-nao-conseguir-mais-pegar-no-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-estrategias-avaliadas-por-especialistas-para-voltar-a-dormir-depois-de-acordar-muito-cedo-e-nao-conseguir-mais-pegar-no-sono\/","title":{"rendered":"5 estrat\u00e9gias avaliadas por especialistas para voltar a dormir depois de acordar muito cedo e n\u00e3o conseguir mais pegar no sono"},"content":{"rendered":"\n

Cerca de 30% dos adultos<\/strong> relatam acordar de madrugada e n\u00e3o conseguir mais pegar no sono, segundo a Sleep Foundation<\/strong>. Se voc\u00ea quer voltar a dormir depois de acordar cedo<\/strong>, cinco estrat\u00e9gias avaliadas por especialistas em medicina do sono podem ajudar a recuperar o descanso que faltou.<\/p>\n\n\n\n

Por que tantas pessoas acordam de madrugada e n\u00e3o voltam a dormir?<\/h2>\n\n\n\n

O despertar precoce<\/strong> costuma estar ligado a estresse, ansiedade, consumo de \u00e1lcool antes de deitar, apneia do sono e varia\u00e7\u00f5es hormonais. Em muitos casos, o corpo desperta naturalmente nos ciclos finais de sono, mais leves e sens\u00edveis a est\u00edmulos.<\/p>\n\n\n\n

Quando o c\u00e9rebro entra em estado de alerta, voltar a dormir vira um desafio. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem t\u00e9cnicas testadas em consult\u00f3rios e laborat\u00f3rios de pesquisa do sono<\/a> que ajudam a religar o modo descanso.<\/p>\n\n\n

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5 estrat\u00e9gias avaliadas por especialistas para voltar a dormir depois de acordar muito cedo e n\u00e3o conseguir mais pegar no sono<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A primeira estrat\u00e9gia \u00e9 controlar a respira\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Sim, e ela \u00e9 a mais simples de aplicar. A t\u00e9cnica 4-7-8<\/strong>, popularizada pelo m\u00e9dico Andrew Weil<\/strong>, consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar o ar por 7 e expirar pela boca por 8 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Esse ritmo ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, reduzindo batimentos card\u00edacos e sinalizando ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de relaxar. Tr\u00eas a quatro ciclos costumam ser suficientes para induzir sonol\u00eancia novamente.<\/p>\n\n\n\n

Como o relaxamento muscular progressivo ajuda nesse momento?<\/h2>\n\n\n\n

O relaxamento muscular progressivo<\/strong>, criado pelo m\u00e9dico Edmund Jacobson<\/strong>, prop\u00f5e tensionar e soltar grupos musculares em sequ\u00eancia. Funciona porque libera tens\u00e3o acumulada sem que voc\u00ea perceba conscientemente.<\/p>\n\n\n\n

Comece pelos p\u00e9s e suba devagar at\u00e9 o rosto. Veja a ordem sugerida:<\/p>\n\n\n\n