{"id":244026,"date":"2026-05-19T12:25:00","date_gmt":"2026-05-19T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=244026"},"modified":"2026-05-18T17:14:51","modified_gmt":"2026-05-18T20:14:51","slug":"esqueca-os-alongamentos-estaticos-fisioterapeutas-alertam-que-o-aquecimento-dinamico-e-a-verdadeira-chave-para-evitar-lesoes-na-caminhada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esqueca-os-alongamentos-estaticos-fisioterapeutas-alertam-que-o-aquecimento-dinamico-e-a-verdadeira-chave-para-evitar-lesoes-na-caminhada\/","title":{"rendered":"Esque\u00e7a os alongamentos est\u00e1ticos: fisioterapeutas alertam que o aquecimento din\u00e2mico \u00e9 a verdadeira chave para evitar les\u00f5es na caminhada"},"content":{"rendered":"\n

Segurar o alongamento por 30 segundos antes de sair para caminhar parece certo, mas a ci\u00eancia aponta outra dire\u00e7\u00e3o. O aquecimento din\u00e2mico para caminhada<\/strong> ganhou a prefer\u00eancia de fisioterapeutas porque prepara m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es sem os efeitos negativos que o alongamento est\u00e1tico parado pode provocar.<\/p>\n\n\n\n

O que a pesquisa diz sobre o alongamento est\u00e1tico antes do exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n

Um artigo de revis\u00e3o publicado pela Sociedade Escandinava de Fisiologia Cl\u00ednica e Medicina Nuclear<\/strong> <\/a>concluiu que o alongamento est\u00e1tico<\/a> pr\u00e9-exerc\u00edcio reduz a for\u00e7a muscular geral e o desempenho m\u00e1ximo do indiv\u00edduo. O efeito foi uniforme, independentemente de idade, sexo ou n\u00edvel de condicionamento.<\/p>\n\n\n

\n
\"Fun\u00e7\u00e3o
Esque\u00e7a os alongamentos est\u00e1ticos: fisioterapeutas alertam que o aquecimento din\u00e2mico \u00e9 a verdadeira chave para evitar les\u00f5es na caminhada<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Por que o alongamento parado pode aumentar o risco de les\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

Manter uma posi\u00e7\u00e3o de alongamento por per\u00edodos prolongados antes da atividade reduz temporariamente a estabilidade articular. Com os m\u00fasculos menos responsivos, as articula\u00e7\u00f5es ficam mais vulner\u00e1veis a movimentos bruscos nos primeiros minutos de exerc\u00edcio, exatamente quando o risco de les\u00e3o \u00e9 maior.<\/p>\n\n\n\n

O problema n\u00e3o \u00e9 o alongamento em si, mas o momento de aplica\u00e7\u00e3o. O alongamento est\u00e1tico<\/strong> \u00e9 eficaz como rotina de resfriamento ap\u00f3s o exerc\u00edcio ou em sess\u00f5es dedicadas \u00e0 flexibilidade, n\u00e3o como prepara\u00e7\u00e3o imediata para a atividade.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Comer feij\u00e3o no dia a dia ajuda muito no combate \u00e0 anemia, mas o benef\u00edcio real da absor\u00e7\u00e3o do ferro s\u00f3 aparece se a refei\u00e7\u00e3o for acompanhada de uma fonte de vitamina C, como um pouco de lim\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como o aquecimento din\u00e2mico prepara o corpo para caminhar?<\/h2>\n\n\n\n

O aquecimento din\u00e2mico<\/strong> envolve movimentos controlados que percorrem a amplitude total das articula\u00e7\u00f5es. Diferentemente do alongamento parado, ele eleva a temperatura muscular, melhora a circula\u00e7\u00e3o local e ativa o sistema nervoso para os padr\u00f5es de movimento que ser\u00e3o usados na caminhada.<\/p>\n\n\n\n

O HSS<\/strong> recomenda de 5 a 10 minutos<\/strong> de atividade de intensidade baixa a moderada seguida de movimentos din\u00e2micos como aquecimento completo antes de qualquer exerc\u00edcio, conforme orientam os fisioterapeutas da institui\u00e7\u00e3o<\/a>. A sequ\u00eancia ativa m\u00fasculos, lubrifica articula\u00e7\u00f5es e eleva os batimentos card\u00edacos de forma segura e progressiva.<\/p>\n\n\n\n

Quais movimentos din\u00e2micos funcionam melhor antes da caminhada?<\/h2>\n\n\n\n

Para caminhar, os grupos musculares mais exigidos s\u00e3o os posteriores da coxa, os flexores do quadril e a panturrilha. O aquecimento din\u00e2mico eficiente prioriza exatamente essas regi\u00f5es com movimentos que imitam o gesto da caminhada. <\/p>\n\n\n\n

Pratique cada um por cerca de 30 segundos<\/strong> antes de sair:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Balan\u00e7o de pernas:<\/strong> em p\u00e9, balan\u00e7e uma perna para frente e para tr\u00e1s de forma controlada, alternando os lados<\/li>\n\n\n\n
  • Eleva\u00e7\u00e3o de joelhos:<\/strong> caminhe elevando os joelhos at\u00e9 a altura do quadril, mantendo o tronco ereto<\/li>\n\n\n\n
  • Avan\u00e7o com rota\u00e7\u00e3o de tronco:<\/strong> d\u00ea um passo \u00e0 frente em posi\u00e7\u00e3o de afundo e gire o tronco para o lado da perna da frente<\/li>\n\n\n\n
  • Circundu\u00e7\u00e3o de tornozelo:<\/strong> apoiado em uma superf\u00edcie, gire o tornozelo em c\u00edrculos nos dois sentidos antes de dar o primeiro passo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quem quer se exercitar em casa, vai curtir esse v\u00eddeo especialmente selecionado do canal Unimed S\u00e3o Carlos<\/strong>, que conta com mais de 300<\/strong> visualiza\u00e7\u00f5es, onde Silas<\/strong> mostra alongamentos din\u00e2micos e est\u00e1ticos de forma simples e direto do ch\u00e3o da sala<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n