{"id":244064,"date":"2026-05-20T07:25:00","date_gmt":"2026-05-20T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=244064"},"modified":"2026-05-19T15:29:31","modified_gmt":"2026-05-19T18:29:31","slug":"o-que-o-consumo-diario-de-uma-maca-faz-ao-colesterol-e-a-saude-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-o-consumo-diario-de-uma-maca-faz-ao-colesterol-e-a-saude-cardiovascular\/","title":{"rendered":"O que o consumo di\u00e1rio de uma ma\u00e7\u00e3 faz ao colesterol e \u00e0 sa\u00fade cardiovascular"},"content":{"rendered":"\n

Poucas frutas t\u00eam tanto respaldo cient\u00edfico para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o quanto a ma\u00e7\u00e3<\/strong>. O consumo regular de ma\u00e7\u00e3 colesterol sa\u00fade cardiovascular<\/strong> \u00e9 tema de estudos cl\u00ednicos que mostram quedas reais no colesterol ruim<\/strong> e melhora nos vasos sangu\u00edneos depois de poucas semanas de ingest\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

O que faz a ma\u00e7\u00e3 ser diferente de outras frutas para o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A ma\u00e7\u00e3 carrega dois grupos de compostos que trabalham por caminhos diferentes no organismo: a pectina<\/strong>, uma fibra encontrada na polpa, e os polifen\u00f3is<\/strong>, como a quercetina e as proantocianidinas, que se concentram principalmente na casca. Quando voc\u00ea come a fruta inteira, os dois grupos agem juntos e o resultado \u00e9 mais forte do que qualquer um deles sozinho.<\/p>\n\n\n\n

Uma ma\u00e7\u00e3 de tamanho m\u00e9dio fornece entre 2 g e 3 g de fibra<\/strong> e cerca de 110 mg de polifen\u00f3is<\/strong> por 100 g, al\u00e9m de pot\u00e1ssio e vitaminas. Essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 exatamente o tipo de nutri\u00e7\u00e3o que organiza\u00e7\u00f5es de sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o recomendam como parte de uma dieta cardioprotetora.<\/p>\n\n\n

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\"Ma\u00e7\u00e3
Ma\u00e7\u00e3 vermelha fresca iluminada pelo sol em mesa de trabalho no Brasil<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como a ma\u00e7\u00e3 ajuda a eliminar o colesterol do corpo?<\/h2>\n\n\n\n

A pectina<\/strong> \u00e9 uma fibra que, ao chegar ao intestino, forma uma esp\u00e9cie de gel. Esse gel gruda no colesterol presente na digest\u00e3o e impede que ele seja absorvido de volta para o sangue. Em vez de circular pelas art\u00e9rias, o colesterol vai embora junto com o que o corpo descarta naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

Dietas ricas em fibra sol\u00favel podem reduzir o colesterol LDL em torno de 5%<\/strong>. Quando a pectina da ma\u00e7\u00e3 age junto com os polifen\u00f3is da casca, os resultados tendem a ser ainda mais expressivos do que os obtidos com fibra isolada.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Comer feij\u00e3o no dia a dia ajuda muito no combate \u00e0 anemia, mas o benef\u00edcio real da absor\u00e7\u00e3o do ferro s\u00f3 aparece se a refei\u00e7\u00e3o for acompanhada de uma fonte de vitamina C, como um pouco de lim\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

Qual redu\u00e7\u00e3o de colesterol os estudos encontraram na pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n

Em acompanhamentos cl\u00ednicos com pessoas que comiam ma\u00e7\u00e3 diariamente por per\u00edodos de seis meses a um ano, o colesterol total caiu at\u00e9 14%<\/strong> e o LDL recuou at\u00e9 23%<\/strong>. O efeito foi atribu\u00eddo \u00e0 pectina e aos polifen\u00f3is agindo em conjunto, n\u00e3o a um \u00fanico nutriente isolado.<\/p>\n\n\n\n

Outros estudos confirmaram tamb\u00e9m melhora na capacidade dos vasos sangu\u00edneos de se dilatar, que \u00e9 um sinal de sa\u00fade arterial. No geral, as pesquisas apontam de forma consistente para os mesmos efeitos:<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios mais documentados pelo conjunto de pesquisas sobre ma\u00e7\u00e3 e cora\u00e7\u00e3o incluem:<\/p>\n\n\n\n