{"id":244257,"date":"2026-05-19T17:15:00","date_gmt":"2026-05-19T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=244257"},"modified":"2026-05-19T09:07:18","modified_gmt":"2026-05-19T12:07:18","slug":"caminhada-ou-corrida-para-emagrecer-a-melhor-escolha-para-queimar-gordura-visceral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/caminhada-ou-corrida-para-emagrecer-a-melhor-escolha-para-queimar-gordura-visceral\/","title":{"rendered":"Caminhada ou corrida para emagrecer? A melhor escolha para queimar gordura visceral"},"content":{"rendered":"\n

Quando se trata de atividade f\u00edsica para emagrecimento, a escolha entre caminhada e corrida \u00e9 uma d\u00favida comum. Ambas oferecem benef\u00edcios para a sa\u00fade e ajudam na elimina\u00e7\u00e3o da gordura visceral, mas a intensidade, o impacto nas articula\u00e7\u00f5es e o gasto cal\u00f3rico variam, influenciando diretamente os resultados.<\/p>\n\n\n\n

Gasto cal\u00f3rico, gordura visceral e qual atividade escolher?<\/h2>\n\n\n\n

A corrida destaca-se pelo alto gasto cal\u00f3rico em curto per\u00edodo, sendo uma atividade de alta intensidade que acelera o metabolismo. Para iniciantes, por\u00e9m, a caminhada r\u00e1pida \u00e9 mais segura e eficaz na queima de gordura, especialmente a visceral, permitindo sess\u00f5es mais longas com menor risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

No emagrecimento, dois conceitos s\u00e3o comuns: o LISS<\/strong> (Low-Intensity Steady State), que \u00e9 a caminhada em ritmo constante, favorece o uso de gordura como energia. J\u00e1 o HIIT<\/strong> (High-Intensity Interval Training), muitas vezes realizado com corrida, aumenta o gasto cal\u00f3rico total e mant\u00e9m o metabolismo elevado ap\u00f3s o treino, gra\u00e7as ao efeito EPOC.<\/p>\n\n\n\n

Impacto nas articula\u00e7\u00f5es na caminhada e na corrida?<\/h2>\n\n\n\n

O impacto nas articula\u00e7\u00f5es \u00e9 um ponto-chave na escolha da modalidade. A caminhada imp\u00f5e menor estresse em joelhos e tornozelos, sendo indicada para iniciantes, pessoas com sobrepeso ou em fase de reabilita\u00e7\u00e3o, favorecendo a progress\u00e3o gradual do condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Na corrida, o impacto pode chegar a at\u00e9 tr\u00eas vezes o peso corporal sobre os membros inferiores, exigindo maior preparo muscular e aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica. O fortalecimento de pernas, quadris e core reduz o risco de les\u00f5es e melhora a efici\u00eancia dos movimentos durante o treino.<\/p>\n\n\n

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Corridas intensas alteram o cora\u00e7\u00e3o e estudo revela efeito que poucos imaginavam – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Canetti<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Efeitos da caminhada e da corrida no sistema cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n

Tanto a caminhada quanto a corrida beneficiam o sistema cardiovascular, auxiliando no controle da press\u00e3o arterial e na redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL. Caminhar vigorosamente, quando igualado em gasto energ\u00e9tico, pode ser t\u00e3o eficaz quanto correr na diminui\u00e7\u00e3o dos riscos de hipertens\u00e3o, diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

A consist\u00eancia na pr\u00e1tica \u00e9 mais determinante do que a modalidade isolada. Pessoas que mant\u00eam rotinas regulares de caminhada r\u00e1pida ou corrida apresentam melhor capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, maior resist\u00eancia e melhor controle glic\u00eamico ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

Como escolher a melhor modalidade para iniciar o treino?<\/h2>\n\n\n\n

Para indiv\u00edduos sedent\u00e1rios ou que est\u00e3o retornando ap\u00f3s longo per\u00edodo inativos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 iniciar com caminhada r\u00e1pida e progressiva. Com a melhora do condicionamento, \u00e9 poss\u00edvel incluir pequenos intervalos de corrida, respeitando sempre os sinais do corpo, como cansa\u00e7o excessivo ou dor articular.<\/p>\n\n\n\n

Alguns cuidados e estrat\u00e9gias simples podem tornar o treino mais seguro e eficiente, ajudando a manter a regularidade e potencializar os ganhos de sa\u00fade <\/a>e emagrecimento:<\/p>\n\n\n\n