{"id":244495,"date":"2026-05-20T23:40:00","date_gmt":"2026-05-21T02:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=244495"},"modified":"2026-05-19T22:15:44","modified_gmt":"2026-05-20T01:15:44","slug":"fazer-a-elevacao-das-pernas-ajuda-muito-na-circulacao-mas-o-beneficio-real-para-o-coracao-surpreende","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/fazer-a-elevacao-das-pernas-ajuda-muito-na-circulacao-mas-o-beneficio-real-para-o-coracao-surpreende\/","title":{"rendered":"Fazer a eleva\u00e7\u00e3o das pernas ajuda muito na circula\u00e7\u00e3o, mas o benef\u00edcio real para o cora\u00e7\u00e3o surpreende"},"content":{"rendered":"\n

A eleva\u00e7\u00e3o das pernas<\/strong> parece um gesto simples, mas o que acontece no sistema cardiovascular durante esses minutos vai al\u00e9m do al\u00edvio nos p\u00e9s. O retorno venoso<\/strong> se reorganiza, o cora\u00e7\u00e3o trabalha menos e a press\u00e3o sobre o sistema nervoso aut\u00f4nomo cai de forma mensur\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Como a eleva\u00e7\u00e3o das pernas melhora o retorno venoso?<\/h2>\n\n\n\n

O retorno venoso<\/strong> \u00e9 o processo pelo qual o sangue desoxigenado volta das extremidades ao cora\u00e7\u00e3o. Em p\u00e9 ou sentado por horas, as veias das pernas precisam vencer a gravidade com apoio exclusivo das v\u00e1lvulas venosas e da musculatura da panturrilha.<\/p>\n\n\n\n

Ao elevar as pernas acima do n\u00edvel do cora\u00e7\u00e3o, a gravidade passa a trabalhar a favor do fluxo sangu\u00edneo, reduzindo a press\u00e3o hidrost\u00e1tica nas veias dos membros inferiores. O sangue retorna com menos resist\u00eancia, e as veias sofrem menos distens\u00e3o ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n

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Fazer a eleva\u00e7\u00e3o das pernas ajuda muito na circula\u00e7\u00e3o, mas o benef\u00edcio real para o cora\u00e7\u00e3o surpreende<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Qual \u00e9 o benef\u00edcio real da t\u00e9cnica para o m\u00fasculo card\u00edaco?<\/h2>\n\n\n\n

Quando o retorno venoso aumenta, o cora\u00e7\u00e3o recebe mais volume sangu\u00edneo por batimento. Esse fen\u00f4meno, descrito pela Lei de Frank-Starling<\/strong>, permite que o ventr\u00edculo esquerdo ejete o sangue com mais efici\u00eancia sem elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

O resultado pr\u00e1tico \u00e9 que o cora\u00e7\u00e3o<\/strong> realiza o mesmo trabalho com menos esfor\u00e7o. A frequ\u00eancia card\u00edaca tende a cair levemente durante a eleva\u00e7\u00e3o, e a press\u00e3o arterial m\u00e9dia tamb\u00e9m se reduz, aliviando a carga sobre as paredes das art\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Comer feij\u00e3o no dia a dia ajuda muito no combate \u00e0 anemia, mas o benef\u00edcio real da absor\u00e7\u00e3o do ferro s\u00f3 aparece se a refei\u00e7\u00e3o for acompanhada de uma fonte de vitamina C, como um pouco de lim\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica realmente diminui o incha\u00e7o nos p\u00e9s e tornozelos?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. O incha\u00e7o nos membros inferiores, tecnicamente chamado de edema gravitacional<\/strong>, resulta do ac\u00famulo de l\u00edquido intersticial causado pela press\u00e3o venosa elevada. Quando as pernas s\u00e3o elevadas, essa press\u00e3o cai e o l\u00edquido retorna \u00e0 circula\u00e7\u00e3o linf\u00e1tica e venosa.<\/p>\n\n\n\n

Conforme indicado pela Cleveland Clinic<\/strong><\/a>, elevar as pernas regularmente \u00e9 uma das formas mais eficazes de melhorar a circula\u00e7\u00e3o de forma natural, especialmente para quem passa longas horas sentado ou em p\u00e9. O efeito sobre o edema pode ser percebido j\u00e1 nas primeiras sess\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Como o h\u00e1bito reduz a tens\u00e3o no sistema nervoso aut\u00f4nomo?<\/h2>\n\n\n\n

A posi\u00e7\u00e3o de repouso com pernas elevadas ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, respons\u00e1vel pela recupera\u00e7\u00e3o e pelo relaxamento. Isso ocorre porque o barorreceptores arteriais detectam o aumento de press\u00e3o de enchimento card\u00edaco e sinalizam ao c\u00e9rebro que o organismo est\u00e1 em estado seguro.<\/p>\n\n\n\n

O efeito \u00e9 uma redu\u00e7\u00e3o nos n\u00edveis de cortisol<\/strong> circulante e na atividade do eixo simp\u00e1tico. Para pessoas com alta carga de estresse di\u00e1rio, os 15 a 20 minutos<\/strong> de eleva\u00e7\u00e3o funcionam como uma janela de recupera\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica, n\u00e3o apenas postural.<\/p>\n\n\n\n

Veja como aplicar a t\u00e9cnica de forma correta no dia a dia:<\/p>\n\n\n\n