{"id":244614,"date":"2026-05-21T16:05:00","date_gmt":"2026-05-21T19:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=244614"},"modified":"2026-05-20T16:30:43","modified_gmt":"2026-05-20T19:30:43","slug":"especialistas-em-sono-afirmam-que-usar-o-celular-no-escuro-antes-de-dormir-bloqueia-a-producao-de-melatonina-em-niveis-que-equivalem-a-tomar-uma-xicara-de-cafe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/especialistas-em-sono-afirmam-que-usar-o-celular-no-escuro-antes-de-dormir-bloqueia-a-producao-de-melatonina-em-niveis-que-equivalem-a-tomar-uma-xicara-de-cafe\/","title":{"rendered":"Especialistas em sono afirmam que usar o celular no escuro antes de dormir bloqueia a produ\u00e7\u00e3o de melatonina em n\u00edveis que equivalem a tomar uma x\u00edcara de caf\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

O h\u00e1bito de checar o celular no escuro<\/strong> antes de dormir n\u00e3o \u00e9 apenas distra\u00e7\u00e3o: \u00e9 uma interven\u00e7\u00e3o qu\u00edmica direta na gl\u00e2ndula pineal<\/strong>. A luz emitida pela tela suprime a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong> com uma intensidade que pesquisadores comparam ao efeito estimulante da cafe\u00edna sobre o estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n

Como a luz azul do celular chega \u00e0 gl\u00e2ndula pineal?<\/h2>\n\n\n\n

A retina cont\u00e9m c\u00e9lulas fotossens\u00edveis chamadas c\u00e9lulas ganglionares intrinsecamente fotossens\u00edveis<\/strong>, que cont\u00eam um pigmento chamado melanopsina<\/strong>. Esse pigmento \u00e9 especialmente sens\u00edvel ao comprimento de onda entre 460 e 480 nan\u00f4metros<\/strong>, exatamente a faixa dominante emitida pelas telas de LED<\/strong> de smartphones modernos.<\/p>\n\n\n\n

Quando essas c\u00e9lulas detectam luz azul, enviam sinais el\u00e9tricos ao n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico<\/strong> no hipot\u00e1lamo, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico central do organismo. Esse n\u00facleo interpreta o sinal como indica\u00e7\u00e3o de que ainda \u00e9 dia e envia comando direto \u00e0 gl\u00e2ndula pineal<\/strong> para suspender a secre\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que inicia o processo de adormecer.<\/p>\n\n\n

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Especialistas em sono afirmam que usar o celular no escuro antes de dormir bloqueia a produ\u00e7\u00e3o de melatonina em n\u00edveis que equivalem a tomar uma x\u00edcara de caf\u00e9<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Por que usar o celular no escuro \u00e9 pior do que us\u00e1-lo com luz acesa?<\/h2>\n\n\n\n

No escuro, as pupilas est\u00e3o dilatadas ao m\u00e1ximo para captar qualquer fonte de luz dispon\u00edvel. Isso significa que a tela do celular, mesmo em brilho reduzido, tem acesso direto a uma retina totalmente aberta, maximizando a quantidade de luz azul que atinge as c\u00e9lulas ganglionares fotossens\u00edveis<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Com luz ambiente acesa, a pupila se contrai e filtra parte do est\u00edmulo luminoso. O paradoxo \u00e9 que muitas pessoas reduzem o brilho da tela \u00e0 noite acreditando que isso resolve o problema, sem perceber que a dilata\u00e7\u00e3o pupilar no escuro compensa e supera qualquer ajuste manual de intensidade.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre a supress\u00e3o de melatonina e a cafe\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n

A compara\u00e7\u00e3o com o caf\u00e9 \u00e9 fisiologicamente fundamentada, embora por mecanismos distintos. A cafe\u00edna<\/strong> bloqueia os receptores de adenosina, subst\u00e2ncia que acumula sonol\u00eancia ao longo do dia. A supress\u00e3o de melatonina<\/strong> pela luz azul remove o sinal hormonal que inicia o adormecimento. Os dois efeitos resultam no mesmo estado funcional: c\u00e9rebro em alerta, incapaz de iniciar o sono.<\/p>\n\n\n\n

Conforme documentado pela Sleep Foundation<\/strong><\/a>, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial \u00e0 noite, especialmente de dispositivos eletr\u00f4nicos, atrasa o in\u00edcio do sono e reduz a dura\u00e7\u00e3o total das fases mais restauradoras do ciclo noturno. A supress\u00e3o de melatonina pode durar at\u00e9 3 horas<\/strong> ap\u00f3s o fim da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 tela.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Comer feij\u00e3o no dia a dia ajuda muito no combate \u00e0 anemia, mas o benef\u00edcio real da absor\u00e7\u00e3o do ferro s\u00f3 aparece se a refei\u00e7\u00e3o for acompanhada de uma fonte de vitamina C, como um pouco de lim\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

O que acontece com o sono REM quando a melatonina \u00e9 bloqueada?<\/h2>\n\n\n\n

O sono REM<\/strong> ocorre predominantemente na segunda metade da noite, em ciclos que se alongam progressivamente. Para que o c\u00e9rebro atinja esse est\u00e1gio, precisa percorrer os est\u00e1gios anteriores de sono leve e sono profundo em sequ\u00eancia. Sem melatonina em concentra\u00e7\u00e3o suficiente, o adormecimento atrasa e toda a arquitetura do sono \u00e9 comprimida.<\/p>\n\n\n\n

O resultado \u00e9 que os ciclos REM<\/strong> ficam mais curtos ou s\u00e3o suprimidos parcialmente. \u00c9 nessa fase que ocorre a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, a regula\u00e7\u00e3o emocional e a recupera\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica. Dormir horas suficientes sem atingir o REM<\/strong> adequado explica o cansa\u00e7o persistente ao acordar mesmo ap\u00f3s uma noite aparentemente longa na cama.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, o canal Dr. Renato Ponte Otorrino em Fortaleza<\/strong>, com mais de 280 mil inscritos, fala um pouco sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n