{"id":247665,"date":"2026-05-26T21:25:00","date_gmt":"2026-05-27T00:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=247665"},"modified":"2026-05-25T21:20:24","modified_gmt":"2026-05-26T00:20:24","slug":"o-habito-simples-de-deitar-com-as-pernas-elevadas-por-15-minutos-melhora-o-retorno-venoso-e-descansa-o-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-habito-simples-de-deitar-com-as-pernas-elevadas-por-15-minutos-melhora-o-retorno-venoso-e-descansa-o-coracao\/","title":{"rendered":"O h\u00e1bito simples de deitar com as pernas elevadas por 15 minutos melhora o retorno venoso e descansa o cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 terminou o dia com os p\u00e9s inchados e as pernas pesadas, sem entender bem o motivo? Pernas elevadas e retorno venoso<\/strong> est\u00e3o diretamente conectados: quando voc\u00ea deita e sobe as pernas acima do t\u00f3rax, a gravidade passa a trabalhar a seu favor, e o sangue que ficou represado nos membros inferiores volta ao cora\u00e7\u00e3o com muito menos esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 retorno venoso e por que ele fica comprometido?<\/h2>\n\n\n\n

O retorno venoso<\/strong><\/a> \u00e9 o trajeto do sangue desoxigenado de volta ao cora\u00e7\u00e3o. Nas pernas, esse percurso \u00e9 longo e vai contra a gravidade durante toda a sua jornada em p\u00e9 ou sentado.<\/p>\n\n\n\n

Ficar muitas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o sobrecarrega as veias e as v\u00e1lvulas que impedem o sangue de regredir. Com o tempo, esse esfor\u00e7o acumula l\u00edquido nos tecidos, causa incha\u00e7o e gera aquela sensa\u00e7\u00e3o de peso que aparece no fim da tarde.<\/p>\n\n\n\n

\"Postura
Postura pernas na parede por 15 minutos ajuda a relaxar e aliviar o estresse\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como a posi\u00e7\u00e3o com pernas elevadas resolve esse problema?<\/h2>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea deita e posiciona as pernas acima do n\u00edvel do cora\u00e7\u00e3o, a diferen\u00e7a de altura faz o sangue escorrer naturalmente em dire\u00e7\u00e3o ao t\u00f3rax. As veias precisam de menos press\u00e3o para empurrar o volume de volta, e as v\u00e1lvulas trabalham com muito menos resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

O resultado aparece r\u00e1pido: em torno de 10 a 15 minutos<\/strong>, a sensa\u00e7\u00e3o de peso diminui visivelmente, o incha\u00e7o come\u00e7a a ceder e a frequ\u00eancia card\u00edaca pode reduzir levemente, j\u00e1 que o cora\u00e7\u00e3o recebe o retorno com mais facilidade e precisa de menos for\u00e7a para manter o fluxo.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Comer feij\u00e3o no dia a dia ajuda muito no combate \u00e0 anemia, mas o benef\u00edcio real da absor\u00e7\u00e3o do ferro s\u00f3 aparece se a refei\u00e7\u00e3o for acompanhada de uma fonte de vitamina C, como um pouco de lim\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o correta para elevar as pernas?<\/h2>\n\n\n\n

A efici\u00eancia da t\u00e9cnica depende do \u00e2ngulo. O ideal \u00e9 que os p\u00e9s fiquem pelo menos 15 a 30 cent\u00edmetros<\/strong> acima do cora\u00e7\u00e3o. Uma almofada firme sob os tornozelos ou apoiar as pernas na parede s\u00e3o as formas mais simples de atingir esse \u00e2ngulo sem nenhum equipamento.<\/p>\n\n\n\n

Deitar no ch\u00e3o com as pernas encostadas na parede, formando um \u00e2ngulo de 90 graus no quadril, \u00e9 a vers\u00e3o mais eficiente para quem quer sentir o efeito mais r\u00e1pido. N\u00e3o precisa ser r\u00edgido. Qualquer eleva\u00e7\u00e3o j\u00e1 ajuda.<\/p>\n\n\n\n

Quem mais se beneficia desse h\u00e1bito di\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n

A t\u00e9cnica \u00e9 especialmente \u00fatil para quem passa longas horas em p\u00e9 ou sentado. Trabalhadores de escrit\u00f3rio, professores, profissionais de sa\u00fade e qualquer pessoa com tend\u00eancia a incha\u00e7o nos tornozelos percebem diferen\u00e7a consistente com a pr\u00e1tica regular. Veja os perfis que mais se beneficiam:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Pessoas com trabalho que exige ficar em p\u00e9 por longos per\u00edodos<\/li>\n\n\n\n
  • Quem passa o dia inteiro sentado em frente ao computador<\/li>\n\n\n\n
  • Gestantes, que t\u00eam maior press\u00e3o nas veias p\u00e9lvicas e nos membros inferiores<\/li>\n\n\n\n
  • Pessoas com varizes ou insufici\u00eancia venosa leve diagnosticada<\/li>\n\n\n\n
  • Quem pratica exerc\u00edcios intensos e quer acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quem busca aliviar o inc\u00f4modo de pernas pesadas, vai curtir esse v\u00eddeo especialmente selecionado do canal Dr. Alex Dornelles – Circula\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade<\/strong>, que conta com mais de 1.159<\/strong> visualiza\u00e7\u00f5es, onde Alex Dornelles<\/strong> mostra atitudes simples para salvar a circula\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

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