{"id":248930,"date":"2026-05-29T12:25:00","date_gmt":"2026-05-29T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=248930"},"modified":"2026-05-28T14:19:33","modified_gmt":"2026-05-28T17:19:33","slug":"a-medicina-esportiva-avisa-treinar-no-frio-nao-abaixa-a-imunidade-mas-fazer-este-erro-no-pos-treino-te-deixa-doente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-medicina-esportiva-avisa-treinar-no-frio-nao-abaixa-a-imunidade-mas-fazer-este-erro-no-pos-treino-te-deixa-doente\/","title":{"rendered":"A medicina esportiva avisa: treinar no frio n\u00e3o abaixa a imunidade, mas fazer este erro no p\u00f3s-treino te deixa doente"},"content":{"rendered":"\n

Muita gente cancela o treino no inverno com medo de adoecer, mas a medicina esportiva aponta na dire\u00e7\u00e3o oposta. Treinar no frio imunidade p\u00f3s-treino<\/strong> \u00e9 um tema mal compreendido: o clima gelado em si n\u00e3o \u00e9 o problema. O risco real tem nome, hora certa para acontecer e \u00e9 completamente evit\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Treinar no frio realmente prejudica o sistema imunol\u00f3gico?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o. A exposi\u00e7\u00e3o ao frio durante o exerc\u00edcio, por si s\u00f3, n\u00e3o suprime a resposta imune. O que o frio faz \u00e9 acionar mecanismos de termorregula\u00e7\u00e3o, como a vasoconstri\u00e7\u00e3o perif\u00e9rica e o aumento da frequ\u00eancia metab\u00f3lica, que na verdade elevam temporariamente a atividade de algumas c\u00e9lulas de defesa do sistema imunol\u00f3gico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

A confus\u00e3o vem de uma correla\u00e7\u00e3o hist\u00f3rica: pessoas adoecem mais no inverno porque ficam em ambientes fechados com mais gente, n\u00e3o porque sa\u00edram para correr. O v\u00edrus n\u00e3o mora no vento frio. Ele mora na saliva do colega de escrit\u00f3rio.<\/p>\n\n\n

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A medicina esportiva avisa: treinar no frio n\u00e3o abaixa a imunidade, mas fazer este erro no p\u00f3s-treino te deixa doente – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O que \u00e9 a janela aberta imunol\u00f3gica e quando ela ocorre?<\/h2>\n\n\n\n

A janela aberta<\/strong> \u00e9 o per\u00edodo entre 30 e 90 minutos<\/strong> ap\u00f3s o fim de um exerc\u00edcio intenso em que o sistema imune opera abaixo do n\u00edvel basal. Durante esse intervalo, a concentra\u00e7\u00e3o de imunoglobulinas nas mucosas respirat\u00f3rias cai, os neutr\u00f3filos ficam temporariamente menos eficientes e a barreira de defesa das vias a\u00e9reas superiores fica comprometida.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 nesse intervalo que a infec\u00e7\u00e3o acontece, n\u00e3o durante o treino. Um v\u00edrus inalado logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio encontra um terreno muito mais favor\u00e1vel do que encontraria horas antes ou depois. A janela aberta \u00e9 um fen\u00f4meno fisiol\u00f3gico documentado, n\u00e3o uma teoria, e se intensifica quando o resfriamento do corpo suado \u00e9 s\u00fabito e sem prote\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que o resfriamento s\u00fabito depois do treino \u00e9 o erro mais perigoso?<\/h2>\n\n\n\n

Ao terminar o treino, o corpo est\u00e1 com temperatura elevada, pele \u00famida de suor e vasos perif\u00e9ricos dilatados. A exposi\u00e7\u00e3o abrupta ao frio nesse estado provoca vasoconstri\u00e7\u00e3o intensa nas mucosas do nariz e da garganta, reduzindo o fluxo sangu\u00edneo local e, com ele, o transporte de c\u00e9lulas imunes para essa regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O resultado \u00e9 uma mucosa respirat\u00f3ria mal irrigada, seca e com capacidade reduzida de interceptar pat\u00f3genos. Se houver v\u00edrus no ambiente, como \u00e9 comum em vesti\u00e1rios, academias e transportes p\u00fablicos, as chances de infec\u00e7\u00e3o nesse momento s\u00e3o significativamente maiores do que em qualquer outro ponto do dia.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Comer feij\u00e3o no dia a dia ajuda muito no combate \u00e0 anemia, mas o benef\u00edcio real da absor\u00e7\u00e3o do ferro s\u00f3 aparece se a refei\u00e7\u00e3o for acompanhada de uma fonte de vitamina C, como um pouco de lim\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais pr\u00e1ticas o ACSM recomenda para proteger o atleta no p\u00f3s-treino frio?<\/h2>\n\n\n\n

O American College of Sports Medicine<\/strong> orienta que a transi\u00e7\u00e3o do estado de esfor\u00e7o para o repouso em ambiente frio seja gradual e protegida. N\u00e3o se trata de evitar o frio, mas de gerenciar a queda de temperatura corporal de forma controlada.<\/p>\n\n\n\n

As recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas consolidadas pela medicina esportiva americana<\/strong><\/a> para o p\u00f3s-treino em dias frios incluem:<\/p>\n\n\n\n