{"id":253773,"date":"2026-06-07T04:30:00","date_gmt":"2026-06-07T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=253773"},"modified":"2026-06-04T16:19:02","modified_gmt":"2026-06-04T19:19:02","slug":"nao-e-ameixa-nem-laxante-de-farmacia-a-fruta-que-junta-fibras-vitamina-c-e-carotenoides-para-ajudar-o-intestino-quando-entra-no-cafe-da-manha-com-regularidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nao-e-ameixa-nem-laxante-de-farmacia-a-fruta-que-junta-fibras-vitamina-c-e-carotenoides-para-ajudar-o-intestino-quando-entra-no-cafe-da-manha-com-regularidade\/","title":{"rendered":"N\u00e3o \u00e9 ameixa, nem laxante de farm\u00e1cia: a fruta que junta fibras, vitamina C e carotenoides para ajudar o intestino quando entra no caf\u00e9 da manh\u00e3 com regularidade"},"content":{"rendered":"\n

Mam\u00e3o Formosa intestino caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong>: poucos alimentos re\u00fanem, numa \u00fanica fatia barata, fibras sol\u00faveis, vitamina C e carotenoides capazes de influenciar o tr\u00e2nsito intestinal. O efeito, por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 instant\u00e2neo. Ele depende de consist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Por que o mam\u00e3o Formosa aparece tanto no caf\u00e9 da manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n

A resposta est\u00e1 na combina\u00e7\u00e3o de praticidade e pre\u00e7o. O mam\u00e3o Formosa<\/strong> pesa entre 800 g e 3 kg, rende v\u00e1rios dias de uso e custa menos do que a maior parte das frutas com perfil nutricional compar\u00e1vel. Isso facilita a repeti\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, que \u00e9 exatamente o que o intestino precisa para responder.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a polpa \u00e9 f\u00e1cil de cortar, n\u00e3o exige preparo e tem sabor neutro o suficiente para combinar com aveia, iogurte ou granola. O caf\u00e9 da manh\u00e3 vira, quase sem querer, o momento mais previs\u00edvel para incluir a fruta na rotina.<\/p>\n\n\n

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\"Mam\u00e3o
Mam\u00e3o Formosa e funcionamento intestinal no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais nutrientes do mam\u00e3o Formosa interessam ao intestino?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a Embrapa<\/strong>, cada 100 g de mam\u00e3o oferecem cerca de 75% da dose di\u00e1ria recomendada de vitamina C<\/a>, al\u00e9m de fibras alimentares e carotenoides como o betacaroteno. Esses compostos atuam em frentes distintas dentro do trato gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n

As fibras sol\u00faveis formam um gel que ret\u00e9m \u00e1gua no intestino grosso, amolecendo o bolo fecal e reduzindo o tempo de tr\u00e2nsito. J\u00e1 os carotenoides t\u00eam a\u00e7\u00e3o antioxidante sobre o epit\u00e9lio intestinal, contribuindo para um ambiente menos inflamat\u00f3rio ao longo do tubo digestivo.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: As pessoas mais inteligentes da turma toda costumam nascer nesses meses<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como as fibras sol\u00faveis do mam\u00e3o maduro agem de forma diferente?<\/h2>\n\n\n\n

A pectina<\/strong>, principal fibra sol\u00favel do mam\u00e3o, muda de estrutura conforme a fruta amadurece. No mam\u00e3o maduro, as cadeias de pectina ficam menores, tornando-se mais sol\u00faveis em \u00e1gua e mais facilmente ferment\u00e1veis pela microbiota intestinal. Esse processo favorece a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeia curta<\/strong>, que servem como energia para as c\u00e9lulas do intestino grosso.<\/p>\n\n\n\n

O ponto pr\u00e1tico \u00e9 simples: quanto mais maduro o mam\u00e3o (polpa laranja-avermelhada, sem partes verdes), mais biodispon\u00edvel \u00e9 a fra\u00e7\u00e3o de fibra que beneficia a microbiota. Uma fruta ainda verde ou levemente amarela entrega menos desse efeito.<\/p>\n\n\n\n

Existe evid\u00eancia cl\u00ednica sobre o mam\u00e3o e o funcionamento intestinal?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. Segundo o estudo Papaya preparation (Caricol\u00ae) in digestive disorders<\/em><\/a>, publicado na revista Neuro Endocrinology Letters<\/em>, participantes com disfun\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas no trato gastrointestinal que consumiram preparado de mam\u00e3o por 40 dias apresentaram melhora estatisticamente significativa em constipa\u00e7\u00e3o e distens\u00e3o abdominal em compara\u00e7\u00e3o ao grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n

O estudo utilizou um concentrado padronizado, n\u00e3o a fruta in natura. Ainda assim, os achados refor\u00e7am que os compostos biologicamente ativos do mam\u00e3o, entre eles a papa\u00edna e as fibras sol\u00faveis, t\u00eam efeito real sobre a fisiologia intestinal quando consumidos com regularidade.<\/p>\n\n\n\n

Quem busca dicas de sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o, vai curtir esse v\u00eddeo especialmente selecionado do canal Dr. Fernando Lemos – Planeta Intestino<\/strong>, que conta com mais de 1,53 milh\u00e3o<\/strong> de visualiza\u00e7\u00f5es, onde o Dr. Fernando Lemos<\/strong> mostra as verdades e mentiras sobre o consumo do mam\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

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