{"id":255534,"date":"2026-06-09T07:45:00","date_gmt":"2026-06-09T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=255534"},"modified":"2026-06-08T16:04:27","modified_gmt":"2026-06-08T19:04:27","slug":"o-que-o-calcio-e-a-vitamina-d-fazem-nos-ossos-e-na-prevencao-de-fraturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-o-calcio-e-a-vitamina-d-fazem-nos-ossos-e-na-prevencao-de-fraturas\/","title":{"rendered":"O que o c\u00e1lcio e a vitamina D fazem nos ossos e na preven\u00e7\u00e3o de fraturas"},"content":{"rendered":"\n<p>O cuidado com a sa\u00fade \u00f3ssea \u00e9 uma parte essencial do bem-estar geral, exigindo uma combina\u00e7\u00e3o de nutrientes que trabalhem em harmonia para a forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea, como c\u00e1lcio, vitamina D, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo, vitamina K e prote\u00ednas, obtidos principalmente pela alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e exposi\u00e7\u00e3o moderada ao sol.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel do c\u00e1lcio na sa\u00fade dos ossos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O c\u00e1lcio \u00e9 um dos minerais mais prevalentes no organismo e atua como um bloco de constru\u00e7\u00e3o para os ossos. Em parceria com o f\u00f3sforo, ele assegura que os ossos mantenham firmeza e resist\u00eancia ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>A ingest\u00e3o adequada de c\u00e1lcio pode ser obtida atrav\u00e9s de produtos l\u00e1cteos, como leite e queijo, assim como em vegetais verdes escuros e alimentos fortificados. Esse consumo regular auxilia na preven\u00e7\u00e3o de problemas como perda \u00f3ssea e fraturas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a vitamina D influencia a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio?<\/h2>\n\n\n\n<p>A vitamina D facilita a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelo corpo, garantindo que este mineral vital chegue de forma eficaz aos ossos. Sem n\u00edveis adequados de vitamina D, a efici\u00eancia da absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio diminui consideravelmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser obtida por meio de alimentos como peixes gordurosos e gema de ovo, a exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria e moderada \u00e0 luz solar \u00e9 uma fonte natural essencial para manter a vitamina D em equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/calcio_1772755859573.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-203763\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/calcio_1772755859573.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/calcio_1772755859573-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/calcio_1772755859573-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/calcio_1772755859573-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/calcio_1772755859573-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">C\u00e1lcio \u00e9 essencial para os ossos, mas pode afetar os rins em excesso &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os outros nutrientes importantes para os ossos?<\/h2>\n\n\n\n<p>V\u00e1rios outros nutrientes s\u00e3o cr\u00edticos para a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/miopia-e-astigmatismo-afetam-a-visao-de-formas-diferentes-e-poucos-entendem-o-motivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>\u00f3ssea al\u00e9m do c\u00e1lcio e da vitamina D. O magn\u00e9sio, encontrado em sementes e nozes, \u00e9 crucial para um esqueleto forte, enquanto a vitamina K auxilia na fixa\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio na matriz \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<p>Para facilitar a inclus\u00e3o desses nutrientes no dia a dia, vale priorizar alguns grupos alimentares e escolhas simples na rotina:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#f8fbff 0%,#eef4ff 100%);\n    border: 1px solid #c7d8ff;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(30,64,175,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex;\n    align-items:center;\n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem;\n    font-weight:900;\n    color:#0f172a;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #c7d8ff;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#dbeafe 0%,#c7d2fe 100%);\n    padding:12px;\n    color:#0f172a;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #c7d8ff;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#334155;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #d6e4ff;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#f8fbff;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#e0e7ff;\n    color:#1e3a8a;\n    border:1px solid #bfdbfe;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block;\n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #c7d8ff;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#1e3a8a;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\ud83e\uddb4\ud83d\udc99 Nutrientes Importantes para a Sa\u00fade \u00d3ssea<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Grupo Alimentar<\/th>\n        <th>Contribui\u00e7\u00e3o Nutricional<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo Alimentar\"><span class=\"badge\">Sementes, Nozes e Leguminosas<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Contribui\u00e7\u00e3o Nutricional\">Fornecem magn\u00e9sio e f\u00f3sforo, minerais essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o dos ossos.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo Alimentar\"><span class=\"badge\">Folhas Verde-Escuras<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Contribui\u00e7\u00e3o Nutricional\">S\u00e3o ricas em vitamina K, nutriente importante para o metabolismo \u00f3sseo.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo Alimentar\"><span class=\"badge\">Prote\u00ednas de Qualidade<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Contribui\u00e7\u00e3o Nutricional\">Ovos, latic\u00ednios, carnes magras e leguminosas ajudam na forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da estrutura \u00f3ssea.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo Alimentar\"><span class=\"badge\">Alimentos Integrais<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Contribui\u00e7\u00e3o Nutricional\">Contribuem com minerais, fibras e outros nutrientes importantes para a sa\u00fade geral do organismo.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#475569; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e rica em minerais, vitaminas e prote\u00ednas \u00e9 fundamental para fortalecer os ossos ao longo da vida.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais evid\u00eancias cient\u00edficas sustentam a import\u00e2ncia desses nutrientes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diversas pesquisas destacam a conex\u00e3o entre uma dieta rica em c\u00e1lcio, vitamina D e outros micronutrientes e a manuten\u00e7\u00e3o da densidade mineral \u00f3ssea. Estudos cl\u00ednicos mostram redu\u00e7\u00e3o significativa no risco de fraturas com a suplementa\u00e7\u00e3o adequada, sobretudo em idosos e mulheres ap\u00f3s a menopausa.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas evid\u00eancias refor\u00e7am a necessidade de uma alimenta\u00e7\u00e3o diversificada, associada ao acompanhamento m\u00e9dico e, quando necess\u00e1rio, \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o orientada por profissionais de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais pr\u00e1ticas adicionais podem beneficiar a sa\u00fade \u00f3ssea?<\/h2>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 apenas uma parte do cuidado com os ossos. Atividades f\u00edsicas de impacto, como caminhadas, dan\u00e7a e muscula\u00e7\u00e3o, aumentam a for\u00e7a, a densidade \u00f3ssea e melhoram o equil\u00edbrio, ajudando a prevenir quedas.<\/p>\n\n\n\n<p>Evitar h\u00e1bitos nocivos como o consumo excessivo de \u00e1lcool e tabaco, al\u00e9m de limitar a ingest\u00e3o de refrigerantes, tamb\u00e9m \u00e9 importante. Manter um peso corporal saud\u00e1vel e realizar check-ups peri\u00f3dicos contribui para preservar a integridade \u00f3ssea ao longo da vida.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. 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Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O cuidado com a sa\u00fade \u00f3ssea \u00e9 uma parte essencial do bem-estar geral, exigindo uma combina\u00e7\u00e3o de nutrientes que trabalhem em harmonia para a forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea, como c\u00e1lcio, vitamina D, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo, vitamina K e prote\u00ednas, obtidos principalmente pela alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e exposi\u00e7\u00e3o moderada ao sol. 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