{"id":255975,"date":"2026-06-11T18:05:00","date_gmt":"2026-06-11T21:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=255975"},"modified":"2026-06-10T14:28:49","modified_gmt":"2026-06-10T17:28:49","slug":"amendoas-e-amendoim-adicionam-nutrientes-que-protegem-o-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/amendoas-e-amendoim-adicionam-nutrientes-que-protegem-o-coracao\/","title":{"rendered":"Am\u00eandoas e amendoim adicionam nutrientes que protegem o cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Am\u00eandoas e amendoim<\/strong> podem refor\u00e7ar uma alimenta\u00e7\u00e3o amiga do cora\u00e7\u00e3o quando entram em por\u00e7\u00f5es moderadas. Eles oferecem gorduras insaturadas, fibras, prote\u00edna vegetal, vitaminas, minerais e antioxidantes, mas pedem aten\u00e7\u00e3o ao sal, ao a\u00e7\u00facar, \u00e0s alergias e ao excesso cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que am\u00eandoas e amendoim podem fazer bem ao cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Am\u00eandoas e amendoim concentram nutrientes associados a uma rotina alimentar mais cardioprotetora. O destaque est\u00e1 nas gorduras insaturadas, nas fibras e na prote\u00edna vegetal, que ajudam a compor lanches mais saciantes.<\/p>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Amendoim\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">amendoim<\/a> \u00e9 uma leguminosa, embora seja consumido como oleaginosa no dia a dia. J\u00e1 a am\u00eandoa entra no grupo das sementes com alto teor de gordura boa, desde que n\u00e3o venha coberta de a\u00e7\u00facar ou sal.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Hands_holding_ceramic_bowl_almonds_202606091449.jpg\" alt=\"Am\u00eandoas e amendoim adicionam nutrientes que protegem o cora\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-256021\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Hands_holding_ceramic_bowl_almonds_202606091449.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Hands_holding_ceramic_bowl_almonds_202606091449-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Hands_holding_ceramic_bowl_almonds_202606091449-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Hands_holding_ceramic_bowl_almonds_202606091449-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Hands_holding_ceramic_bowl_almonds_202606091449-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Am\u00eandoas e amendoim adicionam nutrientes que protegem o cora\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais nutrientes aparecem nesses alimentos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O valor das am\u00eandoas e do amendoim vem do conjunto. Eles n\u00e3o s\u00e3o m\u00e1gicos, mas podem substituir lanches pobres em nutrientes, como biscoitos recheados, salgadinhos e doces muito cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n<p>O cuidado \u00e9 n\u00e3o transformar uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel em exagero. Por serem densos em energia, pequenas por\u00e7\u00f5es j\u00e1 entregam muitos nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pontos principais s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<style>\r\n.card-list{box-sizing:border-box;display:flex;flex-direction:column;gap:14px;width:100%;max-width:680px;margin:16px auto;font-family:'Segoe UI',Arial,sans-serif;}\r\n.card-list .item{box-sizing:border-box;display:grid;grid-template-columns:52px 1fr;gap:14px;align-items:start;background:#fff;border:1px solid #e5e7eb;border-radius:18px;padding:16px;box-shadow:0 8px 22px rgba(0,0,0,.06);}\r\n.card-list .num{width:42px;height:42px;border-radius:14px;background:#0050b3;color:#fff;display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:15px;font-weight:800;line-height:1;}\r\n.card-list .txt{display:flex;flex-direction:column;gap:4px;}\r\n.card-list .title{font-size:15px;font-weight:700;color:#1a1a1a;line-height:1.35;}\r\n.card-list .desc{font-size:13px;color:#6b6b6b;line-height:1.5;}\r\n@media(max-width:480px){\r\n  .card-list{gap:12px;margin:14px auto;}\r\n  .card-list .item{grid-template-columns:1fr;padding:14px;border-radius:16px;}\r\n  .card-list .num{width:38px;height:38px;border-radius:12px;font-size:14px;}\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"google-auto-ads-ignore card-list\">\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">1<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Gorduras insaturadas<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Ajudam a melhorar a qualidade da gordura da dieta quando substituem op\u00e7\u00f5es ricas em gordura saturada.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">2<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Fibras alimentares<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Contribuem para saciedade e podem favorecer um padr\u00e3o alimentar melhor para o colesterol.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">3<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Prote\u00edna vegetal<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Ajuda a compor lanches mais completos, especialmente quando combinada com frutas ou iogurte natural.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">4<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Vitaminas e minerais<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Magn\u00e9sio, vitamina E e outros compostos participam do cuidado com vasos e metabolismo.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/por-que-pendurar-cds-na-varanda-de-casa-nao-e-para-enfeitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Por que pendurar CDs na varanda de casa (n\u00e3o \u00e9 para enfeitar)<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir am\u00eandoas e amendoim sem exagerar?<\/h2>\n\n\n\n<p>A melhor estrat\u00e9gia \u00e9 usar por\u00e7\u00f5es pequenas, de prefer\u00eancia em vers\u00f5es naturais, torradas sem \u00f3leo, sem sal e sem a\u00e7\u00facar. Pasta de amendoim tamb\u00e9m pode entrar, desde que tenha composi\u00e7\u00e3o simples.<\/p>\n\n\n\n<p>O r\u00f3tulo ajuda muito. Quanto maior a lista de ingredientes, maior a chance de haver a\u00e7\u00facar, gordura adicionada, sal em excesso ou coberturas que mudam o perfil do alimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Boas formas de usar incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Um punhado pequeno<\/strong> como lanche entre refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Amendoim sem sal<\/strong> junto de fruta fresca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Am\u00eandoas laminadas<\/strong> sobre iogurte natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pasta de amendoim integral<\/strong> em pequena quantidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mistura com aveia<\/strong>, sementes e frutas sem a\u00e7\u00facar adicionado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ceramic_bowl_with_almonds_yogurt_202606091449.jpg\" alt=\"Am\u00eandoas e amendoim adicionam nutrientes que protegem o cora\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-256020\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ceramic_bowl_with_almonds_yogurt_202606091449.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ceramic_bowl_with_almonds_yogurt_202606091449-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ceramic_bowl_with_almonds_yogurt_202606091449-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ceramic_bowl_with_almonds_yogurt_202606091449-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ceramic_bowl_with_almonds_yogurt_202606091449-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Am\u00eandoas e amendoim adicionam nutrientes que protegem o cora\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por que a por\u00e7\u00e3o pequena faz diferen\u00e7a?<\/h3>\n\n\n\n<p>Publicado no peri\u00f3dico <strong>Nutrition Reviews<\/strong>, o estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31361320\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Nut consumption and incidence of cardiovascular diseases and cardiovascular disease mortality: a meta-analysis of prospective cohort studies<\/em><\/a> associou maior consumo de oleaginosas a menor incid\u00eancia e mortalidade cardiovascular, mas isso refor\u00e7a equil\u00edbrio dentro da dieta, n\u00e3o consumo sem limite.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem quer entender melhor a rela\u00e7\u00e3o entre oleaginosas e cora\u00e7\u00e3o vai gostar do v\u00eddeo do canal <strong>Nutriciro<\/strong>, que mostra como oleaginosas e cacau podem entrar em uma rotina alimentar voltada \u00e0 sa\u00fade cardiovascular:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"position:relative;padding-bottom:56.25%;height:0;overflow:hidden;border-radius:10px;margin:16px 0;\">\r\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ygEy1Z60PgU\" title=\"02 alimentos para melhorar a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o oleaginosas e chocolate cacau\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\"><\/iframe>\r\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual vers\u00e3o escolher no mercado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Am\u00eandoas e amendoim podem mudar bastante conforme o preparo. A vers\u00e3o simples tende a ser mais interessante, enquanto op\u00e7\u00f5es caramelizadas, muito salgadas ou cobertas de chocolate viram outro tipo de alimento.<\/p>\n\n\n\n<p>A diferen\u00e7a est\u00e1 menos no nome do produto e mais na composi\u00e7\u00e3o final. O mesmo amendoim pode ser bom lanche ou virar excesso de sal, a\u00e7\u00facar e calorias.<\/p>\n\n\n\n<p>Compare as vers\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<style>\r\n.premium-tbl{box-sizing:border-box;display:flex;flex-direction:column;width:100%;max-width:720px;margin:16px auto;border:1px solid #e5e7eb;border-radius:20px;overflow:hidden;background:#fff;box-shadow:0 10px 26px rgba(0,0,0,.07);font-family:'Segoe UI',Arial,sans-serif;}\r\n.premium-tbl table{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:13px;}\r\n.premium-tbl thead tr{background:#0050b3;color:#fff;}\r\n.premium-tbl th{padding:14px 16px;text-align:left;font-size:11px;text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;font-weight:700;}\r\n.premium-tbl td{padding:14px 16px;border-bottom:1px solid #edf0f2;font-size:13px;color:#1a1a1a;vertical-align:top;}\r\n.premium-tbl tbody tr:nth-child(odd){background:#fafafa;}\r\n.premium-tbl tbody tr:nth-child(even){background:#fff;}\r\n.premium-tbl tbody tr:hover{background:#f3f7fb;}\r\n.premium-tbl tbody tr:last-child td{border-bottom:none;}\r\n.premium-tbl .main{display:block;font-weight:700;color:#1a1a1a;margin-bottom:2px;}\r\n.premium-tbl .sub{display:block;font-size:11px;color:#6b6b6b;line-height:1.4;}\r\n.premium-tbl .badge{display:inline-flex;align-items:center;border-radius:99px;padding:3px 9px;font-size:11px;font-weight:700;line-height:1.3;}\r\n.premium-tbl .ok{background:#e1f5ee;color:#0f6e56;}\r\n.premium-tbl .alerta{background:#faeeda;color:#854f0b;}\r\n.premium-tbl .risco{background:#fcebeb;color:#a32d2d;}\r\n.premium-tbl .neutro{background:#e6f1fb;color:#185fa5;}\r\n@media(max-width:640px){\r\n  .premium-tbl{border-radius:0;border:0;background:transparent;box-shadow:none;gap:12px;overflow:visible;}\r\n  .premium-tbl table{display:block;width:100%;}\r\n  .premium-tbl thead{display:none;}\r\n  .premium-tbl tbody{display:flex;flex-direction:column;gap:12px;width:100%;}\r\n  .premium-tbl tr{display:block;width:100%;background:#fff!important;border:1px solid #e5e7eb;border-radius:18px;box-shadow:0 8px 22px rgba(0,0,0,.06);overflow:hidden;}\r\n  .premium-tbl td{box-sizing:border-box;display:flex;justify-content:space-between;align-items:flex-start;gap:14px;width:100%;border-bottom:1px solid #edf0f2;padding:11px 14px;text-align:right;}\r\n  .premium-tbl td:last-child{border-bottom:none;}\r\n  .premium-tbl td::before{content:attr(data-label);min-width:88px;font-size:10px;font-weight:800;color:#6b6b6b;text-transform:uppercase;letter-spacing:.04em;text-align:left;}\r\n  .premium-tbl .main,.premium-tbl .sub{max-width:190px;text-align:right;}\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"google-auto-ads-ignore premium-tbl\">\r\n  <table>\r\n    <thead>\r\n      <tr>\r\n        <th>Vers\u00e3o<\/th>\r\n        <th>Como entra na rotina<\/th>\r\n        <th>Status<\/th>\r\n      <\/tr>\r\n    <\/thead>\r\n    <tbody>\r\n      <tr>\r\n        <td data-label=\"Vers\u00e3o\">\r\n          <span class=\"main\">Natural sem sal<\/span>\r\n          <span class=\"sub\">Am\u00eandoas ou amendoim simples<\/span>\r\n        <\/td>\r\n        <td data-label=\"Como entra na rotina\">Boa op\u00e7\u00e3o para lanche pequeno, com fruta ou iogurte natural.<\/td>\r\n        <td data-label=\"Status\"><span class=\"badge ok\">Boa escolha<\/span><\/td>\r\n      <\/tr>\r\n      <tr>\r\n        <td data-label=\"Vers\u00e3o\">\r\n          <span class=\"main\">Torrado e salgado<\/span>\r\n          <span class=\"sub\">Mais s\u00f3dio no pacote<\/span>\r\n        <\/td>\r\n        <td data-label=\"Como entra na rotina\">Pode aumentar o consumo de sal quando vira h\u00e1bito di\u00e1rio.<\/td>\r\n        <td data-label=\"Status\"><span class=\"badge alerta\">Aten\u00e7\u00e3o<\/span><\/td>\r\n      <\/tr>\r\n      <tr>\r\n        <td data-label=\"Vers\u00e3o\">\r\n          <span class=\"main\">Caramelizado ou coberto<\/span>\r\n          <span class=\"sub\">A\u00e7\u00facar e gordura adicionados<\/span>\r\n        <\/td>\r\n        <td data-label=\"Como entra na rotina\">Funciona mais como doce do que como lanche cardioprotetor.<\/td>\r\n        <td data-label=\"Status\"><span class=\"badge risco\">Evitar rotina<\/span><\/td>\r\n      <\/tr>\r\n      <tr>\r\n        <td data-label=\"Vers\u00e3o\">\r\n          <span class=\"main\">Pasta integral<\/span>\r\n          <span class=\"sub\">Ingredientes simples<\/span>\r\n        <\/td>\r\n        <td data-label=\"Como entra na rotina\">Pode ser \u00fatil em pequena por\u00e7\u00e3o, sem a\u00e7\u00facar e \u00f3leos adicionados.<\/td>\r\n        <td data-label=\"Status\"><span class=\"badge neutro\">Depende do r\u00f3tulo<\/span><\/td>\r\n      <\/tr>\r\n    <\/tbody>\r\n  <\/table>\r\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando am\u00eandoas e amendoim exigem cuidado?<\/h2>\n\n\n\n<p>O primeiro cuidado \u00e9 alergia. Pessoas al\u00e9rgicas a amendoim ou oleaginosas devem evitar o consumo e seguir orienta\u00e7\u00e3o profissional, porque rea\u00e7\u00f5es podem ser graves. Tamb\u00e9m vale aten\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as pequenas, pelo risco de engasgo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para a maioria das pessoas, am\u00eandoas e amendoim podem somar nutrientes importantes ao cora\u00e7\u00e3o quando substituem lanches piores. A chave est\u00e1 na vers\u00e3o simples, na por\u00e7\u00e3o pequena e na frequ\u00eancia equilibrada dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am\u00eandoas e amendoim podem refor\u00e7ar uma alimenta\u00e7\u00e3o amiga do cora\u00e7\u00e3o quando entram em por\u00e7\u00f5es moderadas. Eles oferecem gorduras insaturadas, fibras, prote\u00edna vegetal, vitaminas, minerais e antioxidantes, mas pedem aten\u00e7\u00e3o ao sal, ao a\u00e7\u00facar, \u00e0s alergias e ao excesso cal\u00f3rico. 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