{"id":256511,"date":"2026-06-10T15:55:00","date_gmt":"2026-06-10T18:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=256511"},"modified":"2026-06-10T11:08:00","modified_gmt":"2026-06-10T14:08:00","slug":"o-que-a-vitamina-d-faz-nos-ossos-e-na-imunidade-que-poucos-conhecem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-a-vitamina-d-faz-nos-ossos-e-na-imunidade-que-poucos-conhecem\/","title":{"rendered":"O que a vitamina D faz nos ossos e na imunidade que poucos conhecem"},"content":{"rendered":"\n<p>A vitamina D desempenha um papel crucial no bem-estar dos ossos, na efici\u00eancia do sistema imunol\u00f3gico e na funcionalidade dos m\u00fasculos. No entanto, garantir quantidades adequadas dessa vitamina pode ser desafiador, mesmo durante os meses ensolarados, devido ao uso de protetores solares, vida predominantemente indoor e caracter\u00edsticas individuais de pele que dificultam sua s\u00edntese.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a exposi\u00e7\u00e3o ao sol \u00e9 importante para a vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o ao sol \u00e9 a forma mais eficaz de obter vitamina D, pois a pele a produz quando entra em contato com a radia\u00e7\u00e3o UVB. A dura\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria varia conforme a tonalidade da pele, hor\u00e1rio do dia, esta\u00e7\u00e3o do ano e local onde a pessoa vive.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 essencial equilibrar a s\u00edntese de vitamina D com a prote\u00e7\u00e3o contra o c\u00e2ncer de pele. Em geral, recomenda-se de 15 a 20 minutos di\u00e1rios de sol, expondo bra\u00e7os e pernas, entre 10h e 15h, ajustando esse tempo conforme o tipo de pele e orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo de sol costuma ser suficiente para manter bons n\u00edveis?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para a maioria das pessoas saud\u00e1veis, uma exposi\u00e7\u00e3o regular e moderada ao sol \u00e9 suficiente para manter n\u00edveis adequados de vitamina D, especialmente durante o ver\u00e3o. Pessoas com pele mais escura, idosos e quem vive em grandes cidades podem precisar de mais tempo ou acompanhamento profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma combina\u00e7\u00e3o de 15 a 20 minutos de exposi\u00e7\u00e3o solar di\u00e1ria com uma dieta variada, rica em peixes, ovos e cogumelos, costuma ser eficaz para manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis. Uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada em c\u00e1lcio potencializa esses efeitos, pois esse mineral trabalha em conjunto com a vitamina D na sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tomar-sol_1770582007519-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-189949\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tomar-sol_1770582007519-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tomar-sol_1770582007519-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tomar-sol_1770582007519-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tomar-sol_1770582007519-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tomar-sol_1770582007519-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tomar-sol_1770582007519.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A forma mais segura de usar o sol a favor da sa\u00fade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D pode ser necess\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora o sol seja geralmente suficiente, existem situa\u00e7\u00f5es em que a suplementa\u00e7\u00e3o se torna necess\u00e1ria, mesmo em per\u00edodos ensolarados. Isso ocorre quando a exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 insuficiente, a dieta \u00e9 restrita ou h\u00e1 condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que prejudicam a absor\u00e7\u00e3o ou o metabolismo da vitamina.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns grupos apresentam risco maior de defici\u00eancia e podem se beneficiar de acompanhamento m\u00e9dico espec\u00edfico, com avalia\u00e7\u00e3o por exame de sangue. Entre eles, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .make-wrap{\n    max-width: 760px;\n    margin: 26px auto;\n    padding: 18px;\n    border-radius: 18px;\n    background: linear-gradient(135deg,#f8fbff 0%,#eef4ff 100%);\n    border: 1px solid #c7d8ff;\n    box-shadow: 0 8px 20px rgba(30,64,175,.12);\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n  }\n\n  .make-title{\n    display:flex;\n    align-items:center;\n    gap:10px;\n    margin:0 0 12px 4px;\n    font-size:1.2rem;\n    font-weight:900;\n    color:#0f172a;\n  }\n\n  .make-table{\n    width:100%;\n    border-collapse:separate;\n    border-spacing:0;\n    overflow:hidden;\n    border-radius:16px;\n    border:1px solid #c7d8ff;\n    background:#fff;\n    font-size:.92rem;\n  }\n\n  .make-table thead th{\n    background:linear-gradient(90deg,#dbeafe 0%,#c7d2fe 100%);\n    padding:12px;\n    color:#0f172a;\n    font-weight:800;\n    text-align:left;\n    border-bottom:1px solid #c7d8ff;\n  }\n\n  .make-table tbody td{\n    padding:12px;\n    color:#334155;\n    vertical-align:top;\n    border-bottom:1px dashed #d6e4ff;\n  }\n\n  .make-table tbody tr:nth-child(odd){\n    background:#f8fbff;\n  }\n\n  .badge{\n    display:inline-block;\n    background:#e0e7ff;\n    color:#1e3a8a;\n    border:1px solid #bfdbfe;\n    padding:4px 10px;\n    border-radius:999px;\n    font-weight:700;\n    font-size:.78rem;\n  }\n\n  @media (max-width:720px){\n    .make-table thead{display:none}\n    .make-table, .make-table tbody, .make-table tr, .make-table td{\n      display:block;\n      width:100%;\n    }\n    .make-table tr{\n      margin-bottom:12px;\n      border:1px solid #c7d8ff;\n      border-radius:14px;\n      overflow:hidden;\n      background:#fff;\n    }\n    .make-table td[data-label]:before{\n      content:attr(data-label);\n      display:block;\n      font-weight:800;\n      color:#1e3a8a;\n      margin-bottom:4px;\n    }\n    .make-table tbody td:last-child{border-bottom:none}\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"make-wrap\">\n  <h3 class=\"make-title\">\u2600\ufe0f\ud83d\udc99 Grupos com Maior Risco de Defici\u00eancia de Vitamina D<\/h3>\n\n  <table class=\"make-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Grupo<\/th>\n        <th>Motivo do Risco<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo\"><span class=\"badge\">Idosos e Pessoas com Mobilidade Reduzida<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Motivo do Risco\">Costumam ter menor exposi\u00e7\u00e3o ao sol por passarem menos tempo ao ar livre.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo\"><span class=\"badge\">Pessoas com Pele Mais Escura<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Motivo do Risco\">Produzem menos vitamina D com a mesma quantidade de exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo\"><span class=\"badge\">Obesidade e Doen\u00e7as Intestinais<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Motivo do Risco\">Podem apresentar altera\u00e7\u00f5es na absor\u00e7\u00e3o, armazenamento ou metabolismo da vitamina D.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo\"><span class=\"badge\">Uso Cr\u00f4nico de Medicamentos<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Motivo do Risco\">Alguns medicamentos podem interferir na absor\u00e7\u00e3o ou utiliza\u00e7\u00e3o da vitamina D pelo organismo.<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Grupo\"><span class=\"badge\">Regi\u00f5es com Pouca Luz Solar<\/span><\/td>\n        <td data-label=\"Motivo do Risco\">Quem vive em locais com baixa incid\u00eancia solar ou invernos prolongados pode ter produ\u00e7\u00e3o reduzida da vitamina.<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n\n  <p style=\"margin-top:14px; color:#475569; font-size:.9rem;\">\n    \ud83d\udca1 <strong>Dica:<\/strong> Pessoas pertencentes a grupos de risco podem se beneficiar de acompanhamento m\u00e9dico e avalia\u00e7\u00e3o peri\u00f3dica dos n\u00edveis de vitamina D.\n  <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como escolher entre sol e suplementos de vitamina D no ver\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>No ver\u00e3o, a exposi\u00e7\u00e3o regular e segura ao sol tende a suprir as necessidades de vitamina D para a maioria das pessoas saud\u00e1veis, desde que respeite o tipo de pele e os cuidados com a prote\u00e7\u00e3o solar. Ainda assim, indiv\u00edduos com defici\u00eancia confirmada podem precisar manter suplementa\u00e7\u00e3o, sob orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 essencial evitar tanto a car\u00eancia quanto o excesso, pois n\u00edveis muito altos de vitamina D podem levar a ac\u00famulo de c\u00e1lcio no sangue e problemas renais. Este material \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui o aconselhamento de um profissional de <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-chas-que-ajudam-a-fortalecer-a-imunidade-e-aliviar-sintomas-respiratorios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a>; manter um estilo de vida equilibrado, com exposi\u00e7\u00e3o solar adequada e dieta variada, continua sendo a estrat\u00e9gia preferida para garantir bons n\u00edveis de vitamina D.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. 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