{"id":26438,"date":"2025-04-22T21:23:00","date_gmt":"2025-04-23T00:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=26438"},"modified":"2025-04-21T10:51:47","modified_gmt":"2025-04-21T13:51:47","slug":"quem-tem-esclerose-multipla-pode-fazer-isso-para-ter-um-alivio-nos-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-tem-esclerose-multipla-pode-fazer-isso-para-ter-um-alivio-nos-sintomas\/","title":{"rendered":"Quem tem Esclerose M\u00faltipla pode fazer isso para ter um al\u00edvio nos sintomas"},"content":{"rendered":"\n

Conviver com a Esclerose M\u00faltipla<\/a> (EM)<\/strong> apresenta desafios \u00fanicos, impactando a mobilidade<\/strong>, a for\u00e7a<\/strong> e o equil\u00edbrio<\/strong>. Embora a fadiga e a fraqueza muscular sejam sintomas comuns, a atividade f\u00edsica<\/strong> regular, especialmente exerc\u00edcios de for\u00e7a de baixo impacto<\/strong>, pode desempenhar um papel fundamental na melhora da qualidade de vida, na manuten\u00e7\u00e3o da funcionalidade<\/strong> e no al\u00edvio de alguns sintomas. Longe de agravar a condi\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio adaptado pode ajudar a fortalecer m\u00fasculos enfraquecidos, melhorar a coordena\u00e7\u00e3o<\/strong> e aumentar a resist\u00eancia<\/strong>. No entanto, \u00e9 crucial<\/strong> que qualquer programa de exerc\u00edcios para pessoas com EM seja iniciado e acompanhado por um m\u00e9dico neurologista<\/strong> e um fisioterapeuta<\/strong> especializado. Eles poder\u00e3o avaliar as necessidades e limita\u00e7\u00f5es individuais e criar um plano seguro e eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo oferece sugest\u00f5es de exerc\u00edcios de for\u00e7a de baixo impacto<\/strong> que podem ser incorporados a uma rotina, sempre com a aprova\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o profissional. O objetivo n\u00e3o \u00e9 exaust\u00e3o, mas sim manuten\u00e7\u00e3o<\/strong> e ganho gradual<\/strong> de for\u00e7a muscular, visando melhorar a autonomia<\/strong> e o bem-estar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

AVISO IMPORTANTE:<\/strong> As sugest\u00f5es de exerc\u00edcios apresentadas aqui s\u00e3o de car\u00e1ter informativo geral e n\u00e3o substituem a avalia\u00e7\u00e3o e a prescri\u00e7\u00e3o individualizadas<\/strong> de um profissional de sa\u00fade <\/a>qualificado (m\u00e9dico neurologista e\/ou fisioterapeuta). Pessoas com Esclerose M\u00faltipla devem sempre consultar seus m\u00e9dicos antes de iniciar qualquer nova rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Por que o exerc\u00edcio de for\u00e7a \u00e9 ben\u00e9fico para quem tem EM?<\/h2>\n\n\n
\n
\"Nervos
C\u00e9rebro – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ katerynakon<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O exerc\u00edcio de for\u00e7a, quando bem planejado e executado, pode trazer m\u00faltiplos benef\u00edcios para pessoas com Esclerose M\u00faltipla<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Manuten\u00e7\u00e3o e aumento da for\u00e7a muscular:<\/strong> Ajuda a combater a fraqueza causada pela EM.<\/li>\n\n\n\n
  • Melhora do equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o:<\/strong> M\u00fasculos mais fortes oferecem maior estabilidade<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Redu\u00e7\u00e3o da fadiga:<\/strong> Embora pare\u00e7a contraintuitivo, o exerc\u00edcio regular pode aumentar os n\u00edveis de energia<\/strong> a longo prazo.<\/li>\n\n\n\n
  • Melhora da flexibilidade e amplitude de movimento:<\/strong> Essencial para manter a mobilidade<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Aux\u00edlio no controle da espasticidade:<\/strong> O fortalecimento pode ajudar a gerenciar a rigidez muscular.<\/li>\n\n\n\n
  • Benef\u00edcios para a sa\u00fade mental:<\/strong> O exerc\u00edcio libera endorfinas, melhorando o humor e reduzindo o estresse<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Princ\u00edpios de seguran\u00e7a para exerc\u00edcios com EM<\/h2>\n\n\n\n

    Ao se exercitar com Esclerose M\u00faltipla<\/strong>, algumas precau\u00e7\u00f5es s\u00e3o essenciais:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Evitar superaquecimento:<\/strong> O calor pode piorar os sintomas da EM. Exercite-se em ambientes frescos, use roupas leves, hidrate-se bem e considere o uso de toalhas frias ou coletes de resfriamento, se necess\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n
    • Ouvir o corpo:<\/strong> A fadiga pode surgir rapidamente. Respeite os sinais do seu corpo e descanse quando precisar.<\/li>\n\n\n\n
    • Hidrata\u00e7\u00e3o:<\/strong> Beba \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/li>\n\n\n\n
    • Progress\u00e3o gradual:<\/strong> Comece devagar e aumente a intensidade, dura\u00e7\u00e3o ou peso gradualmente, sempre sob orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n\n\n\n
    • Priorizar a forma:<\/strong> Executar os movimentos corretamente \u00e9 mais importante do que a quantidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Sugest\u00f5es de exerc\u00edcios de for\u00e7a de baixo impacto<\/h2>\n\n\n\n

      Estes exerc\u00edcios podem ser adaptados para diferentes n\u00edveis de habilidade e podem ser feitos usando o peso do corpo, faixas el\u00e1sticas ou pesos leves (como garrafas de \u00e1gua).<\/p>\n\n\n\n

      1. Eleva\u00e7\u00e3o de pernas sentado<\/h3>\n\n\n\n

      \u00d3timo para fortalecer os m\u00fasculos das coxas (quadr\u00edceps) e melhorar a for\u00e7a para caminhar e levantar.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Como fazer:<\/strong> Sente-se em uma cadeira firme com as costas apoiadas. Estenda uma perna \u00e0 frente, mantendo o joelho o mais reto poss\u00edvel. Segure por alguns segundos, contraindo a coxa. Abaixe lentamente. Repita com a outra perna.<\/li>\n\n\n\n
      • Varia\u00e7\u00e3o:<\/strong> Adicione uma faixa el\u00e1stica ao redor dos tornozelos para maior resist\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        2. Flex\u00e3o de joelhos sentado<\/h3>\n\n\n\n

        Trabalha os m\u00fasculos posteriores da coxa (isquiotibiais).<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Como fazer:<\/strong> Sentado, dobre um joelho e traga o calcanhar em dire\u00e7\u00e3o ao assento da cadeira o m\u00e1ximo que puder, como se fosse “puxar” o calcanhar para tr\u00e1s. Mantenha o movimento controlado. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita com a outra perna.<\/li>\n\n\n\n
        • Varia\u00e7\u00e3o:<\/strong> Use uma faixa el\u00e1stica presa \u00e0 cadeira e ao tornozelo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          3. Abdu\u00e7\u00e3o de pernas sentado<\/h3>\n\n\n\n

          Fortalece os m\u00fasculos da parte externa da coxa e gl\u00fateos, importante para a estabilidade do quadril.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Como fazer:<\/strong> Sentado, mantenha os joelhos flexionados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Afaste uma perna para o lado o m\u00e1ximo que puder confortavelmente, mantendo o p\u00e9 no ch\u00e3o. Retorne lentamente. Repita com a outra perna.<\/li>\n\n\n\n
          • Varia\u00e7\u00e3o:<\/strong> Coloque uma faixa el\u00e1stica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            4. Rosca b\u00edceps sentado ou em p\u00e9 com apoio<\/h3>\n\n\n\n

            Fortalece a parte frontal do bra\u00e7o, importante para levantar objetos.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Como fazer:<\/strong> Sente-se ou fique em p\u00e9 com as costas apoiadas em uma parede. Segure pesos leves (ou garrafas de \u00e1gua) com as palmas das m\u00e3os voltadas para a frente. Mantenha os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo e flexione-os para trazer os pesos em dire\u00e7\u00e3o aos ombros. Controle a descida.<\/li>\n\n\n\n
            • Varia\u00e7\u00e3o:<\/strong> Use faixas el\u00e1sticas pisando no centro delas e segurando as extremidades.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              5. Extens\u00e3o de tr\u00edceps sentado ou em p\u00e9 com apoio<\/h3>\n\n\n\n

              Fortalece a parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o, essencial para empurrar.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Como fazer:<\/strong> Sente-se ou fique em p\u00e9 com as costas apoiadas. Segure um peso leve com as duas m\u00e3os acima da cabe\u00e7a (ou um peso em cada m\u00e3o). Mantenha os cotovelos pr\u00f3ximos \u00e0s orelhas e estenda os bra\u00e7os para cima, contraindo os tr\u00edceps. Abaixe lentamente.<\/li>\n\n\n\n
              • Varia\u00e7\u00e3o:<\/strong> Use uma faixa el\u00e1stica presa em um ponto alto ou segurada por tr\u00e1s das costas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                A import\u00e2ncia do acompanhamento profissional<\/h2>\n\n\n\n

                \u00c9 fundamental reiterar: estas s\u00e3o apenas sugest\u00f5es. Um fisioterapeuta<\/strong> especializado em neurologia poder\u00e1 realizar uma avalia\u00e7\u00e3o completa, identificar quais m\u00fasculos precisam ser fortalecidos especificamente para suas necessidades e limita\u00e7\u00f5es, ensinar a t\u00e9cnica correta de cada exerc\u00edcio, adaptar a intensidade e a progress\u00e3o, e monitorar sua evolu\u00e7\u00e3o. O acompanhamento profissional minimiza o risco de les\u00f5es e maximiza os benef\u00edcios do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

                O exerc\u00edcio de for\u00e7a de baixo impacto<\/strong> \u00e9 uma ferramenta valiosa no manejo da Esclerose M\u00faltipla<\/strong>, contribuindo para a manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a<\/strong>, equil\u00edbrio<\/strong> e funcionalidade<\/strong>. Incorporar uma rotina adaptada pode trazer melhorias significativas na qualidade de vida<\/strong> e autonomia<\/strong>. No entanto, a chave para um programa de exerc\u00edcios seguro e eficaz para pessoas com EM reside na orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/strong>. Consulte sempre seu m\u00e9dico<\/strong> e trabalhe em conjunto com um fisioterapeuta<\/strong> para desenvolver um plano que atenda \u00e0s suas necessidades individuais e o ajude a viver da melhor forma poss\u00edvel com a condi\u00e7\u00e3o. Sua seguran\u00e7a e bem-estar s\u00e3o a prioridade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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