{"id":265619,"date":"2026-06-27T08:15:00","date_gmt":"2026-06-27T11:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=265619"},"modified":"2026-06-26T18:01:17","modified_gmt":"2026-06-26T21:01:17","slug":"especialistas-alertam-sobre-a-postura-de-sono-que-pode-atrapalhar-seu-descanso-e-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/especialistas-alertam-sobre-a-postura-de-sono-que-pode-atrapalhar-seu-descanso-e-bem-estar\/","title":{"rendered":"Especialistas alertam sobre a postura de sono que pode atrapalhar seu descanso e bem-estar"},"content":{"rendered":"\n<p>Muitas pessoas acordam com dores musculares intensas sem entender o motivo real desse desconforto matinal. Adotar a <strong>pior postura de sono<\/strong> sabota a recupera\u00e7\u00e3o do organismo e compromete a sua sa\u00fade f\u00edsica a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o h\u00e1bito de dormir de bru\u00e7os prejudica a coluna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Deitar de est\u00f4mago para baixo for\u00e7a a regi\u00e3o lombar e quebra o alinhamento natural da espinha dorsal durante a noite. O corpo permanece tensionado e os m\u00fasculos n\u00e3o conseguem relaxar completamente no per\u00edodo de descanso. Essa press\u00e3o cont\u00ednua gera inflama\u00e7\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es e aumenta o desgaste dos discos intervertebrais.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o pesco\u00e7o fica rotacionado de forma extrema para permitir a respira\u00e7\u00e3o profunda na cama. Essa tor\u00e7\u00e3o prolongada comprime os vasos sangu\u00edneos cervicais e limita a irriga\u00e7\u00e3o cerebral adequada. O resultado surge logo cedo atrav\u00e9s de torcicolos fortes e dores de cabe\u00e7a recorrentes.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pessoa-50.jpg\" alt=\"Fisioterapeuta explica qual \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel para dormir e acordar sem dores\" class=\"wp-image-258296\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pessoa-50.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pessoa-50-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pessoa-50-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pessoa-50-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pessoa-50-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Manter a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir garante que as curvas naturais da sua estrutura \u00f3ssea fiquem totalmente preservadas e relaxadas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quantos-minutos-de-caminhada-com-inclinacao-por-dia-ajudam-a-aumentar-o-gasto-calorico-e-melhorar-o-preparo-fisico-sem-exagero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Quantos minutos de caminhada com inclina\u00e7\u00e3o por dia ajudam a aumentar o gasto cal\u00f3rico e melhorar o preparo f\u00edsico sem exagero<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a pior postura de sono afeta o sistema respirat\u00f3rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>O peso do tronco pressiona a caixa tor\u00e1cica e reduz a capacidade de expans\u00e3o dos pulm\u00f5es na madrugada. O organismo recebe menos oxig\u00eanio e trabalha em dobro para manter as fun\u00e7\u00f5es vitais ativas. Essa restri\u00e7\u00e3o mec\u00e2nica causa microdespertares que interrompem as fases mais profundas do repouso.<\/p>\n\n\n\n<p>O trato digestivo tamb\u00e9m sofre com a compress\u00e3o exagerada dos \u00f3rg\u00e3os internos ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es noturnas. O suco g\u00e1strico sobe facilmente pelo es\u00f4fago e provoca crises de azia e refluxo gastroesof\u00e1gico. Para evitar esses transtornos e reeducar o corpo, mude as suas escolhas ao deitar seguindo estes passos pr\u00e1ticos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utilize um travesseiro firme entre os joelhos para alinhar o quadril na posi\u00e7\u00e3o lateral.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloque um suporte macio embaixo das pernas se preferir deitar de costas.<\/li>\n\n\n\n<li>Escolha colch\u00f5es que ofere\u00e7am densidade adequada para suportar o seu peso real.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite usar almofadas muito altas que tensionam a musculatura da regi\u00e3o cervical.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os impactos est\u00e9ticos da pior postura de sono na derme?<\/h2>\n\n\n\n<p>O contato direto e di\u00e1rio do rosto com o tecido do travesseiro esmaga a pele fina da face. Esse atrito constante quebra as fibras de col\u00e1geno e acelera o surgimento de rugas profundas nas bochechas. As marcas de express\u00e3o tornam-se definitivas devido \u00e0 press\u00e3o exercida durante o per\u00edodo noturno.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gosta de ouvir especialistas, separamos esse v\u00eddeo do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@CardioBRCardiologiaeSa%C3%BAdeCardi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cardio BR<\/a> falando mais sobre posi\u00e7\u00f5es para dormir:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"NUNCA DURMA NESTAS 4 POSI\u00c7\u00d5ES AP\u00d3S OS 60 \u2014 ELAS ENCURTAM SUA VIDA\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W0_uyWDpKG4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>A circula\u00e7\u00e3o linf\u00e1tica local fica prejudicada e favorece o ac\u00famulo de l\u00edquidos na \u00e1rea dos olhos. O indiv\u00edduo acorda com olheiras escuras marcadas e incha\u00e7o matinal dif\u00edcil de camuflar com cosm\u00e9ticos. Priorizar posi\u00e7\u00f5es que deixem o semblante livre protege a juventude celular do tecido cut\u00e2neo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a pior postura de sono altera o rendimento di\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>A falta de sono reparador eleva a produ\u00e7\u00e3o de cortisol na corrente sangu\u00ednea do trabalhador urbano. A mente opera sob estresse constante e apresenta dificuldades severas de concentra\u00e7\u00e3o nas tarefas profissionais. O cansa\u00e7o f\u00edsico cr\u00f4nico diminui a imunidade e deixa o corpo suscet\u00edvel a doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>A altera\u00e7\u00e3o hormonal mexe com o humor e provoca epis\u00f3dios frequentes de irritabilidade na rotina familiar. O metabolismo fica lento e altera os mecanismos biol\u00f3gicos que controlam a saciedade alimentar di\u00e1ria. Romper com esse v\u00edcio posicional resgata a vitalidade e melhora a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como escolher os acess\u00f3rios certos para descansar melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>A sele\u00e7\u00e3o dos itens de cama deve focar na ergonomia e no suporte correto da estrutura \u00f3ssea. Invista em modelos produzidos com espuma viscoel\u00e1stica para moldar as curvas anat\u00f4micas sem gerar pontos de press\u00e3o. Fa\u00e7a testes antes de comprar para garantir o aconchego necess\u00e1rio para o seu biotipo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_2d18702d18702d18-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-206047\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_2d18702d18702d18-1.png 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_2d18702d18702d18-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_2d18702d18702d18-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_2d18702d18702d18-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_2d18702d18702d18-1-1140x641.png 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir sempre com o cabelo preso costuma mostrar uma vontade de deixar tudo mais organizado<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Troque os travesseiros velhos que j\u00e1 perderam a espessura ideal para sustentar a cabe\u00e7a de forma reta. O cuidado com a higieniza\u00e7\u00e3o das pe\u00e7as impede a prolifera\u00e7\u00e3o de \u00e1caros nocivos ao sistema respirat\u00f3rio. Garanta um ambiente escuro e silencioso para induzir o c\u00e9rebro ao relaxamento profundo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como iniciar a transi\u00e7\u00e3o para um posicionamento saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Monitore a forma como voc\u00ea adormece e tente corrigir a rota nos primeiros minutos na cama. Use barreiras f\u00edsicas como almofadas grandes nas laterais para impedir a rota\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria do tronco. O processo de adapta\u00e7\u00e3o exige persist\u00eancia, mas traz benef\u00edcios duradouros para o seu bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>O corpo responde positivamente quando oferecemos as condi\u00e7\u00f5es mec\u00e2nicas corretas para a restaura\u00e7\u00e3o muscular. Valorize as horas de repouso como um investimento vital para a sua longevidade f\u00edsica. Comece a aplicar essas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos hoje mesmo e sinta a diferen\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas acordam com dores musculares intensas sem entender o motivo real desse desconforto matinal. Adotar a pior postura de sono sabota a recupera\u00e7\u00e3o do organismo e compromete a sua sa\u00fade f\u00edsica a longo prazo. Por que o h\u00e1bito de dormir de bru\u00e7os prejudica a coluna? 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