{"id":267884,"date":"2026-07-01T12:25:00","date_gmt":"2026-07-01T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=267884"},"modified":"2026-06-30T11:50:23","modified_gmt":"2026-06-30T14:50:23","slug":"quanto-potassio-e-recomendado-consumir-por-dia-para-evitar-caibras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quanto-potassio-e-recomendado-consumir-por-dia-para-evitar-caibras\/","title":{"rendered":"Quanto pot\u00e1ssio \u00e9 recomendado consumir por dia para evitar c\u00e3ibras?"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>pot\u00e1ssio por dia<\/strong> n\u00e3o serve apenas para evitar c\u00e3ibras ocasionais. Esse mineral participa da contra\u00e7\u00e3o muscular, dos batimentos card\u00edacos e do equil\u00edbrio de l\u00edquidos. Para adultos, a refer\u00eancia usada pela diretriz internacional \u00e9 cerca de <strong>3.510 mg por dia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o pot\u00e1ssio por dia importa tanto para o corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Pot%C3%A1ssio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pot\u00e1ssio<\/a> \u00e9 um eletr\u00f3lito, ou seja, um mineral que ajuda na comunica\u00e7\u00e3o entre nervos e m\u00fasculos. Quando a ingest\u00e3o fica baixa, o corpo pode sentir mais dificuldade para manter contra\u00e7\u00f5es musculares e equil\u00edbrio de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso n\u00e3o significa que toda c\u00e3ibra seja falta de pot\u00e1ssio. Sono ruim, esfor\u00e7o f\u00edsico, desidrata\u00e7\u00e3o, uso de medicamentos e falta de outros minerais tamb\u00e9m podem pesar. Por isso, o foco deve ser alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, n\u00e3o exagero em c\u00e1psulas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Aerial_flat-lay_composition_featuring_a_202606301143.jpg\" alt=\"Quanto pot\u00e1ssio \u00e9 recomendado consumir por dia para evitar c\u00e3ibras?\" class=\"wp-image-267903\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Aerial_flat-lay_composition_featuring_a_202606301143.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Aerial_flat-lay_composition_featuring_a_202606301143-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Aerial_flat-lay_composition_featuring_a_202606301143-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Aerial_flat-lay_composition_featuring_a_202606301143-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Aerial_flat-lay_composition_featuring_a_202606301143-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quanto pot\u00e1ssio \u00e9 recomendado consumir por dia para evitar c\u00e3ibras?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais sinais podem indicar que a ingest\u00e3o est\u00e1 baixa?<\/h2>\n\n\n\n<p>A baixa ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio pode passar despercebida, principalmente quando n\u00e3o chega a causar defici\u00eancia cl\u00ednica. Mesmo assim, alguns sinais levantam aten\u00e7\u00e3o quando aparecem junto com alimenta\u00e7\u00e3o pobre em frutas, verduras, legumes e feij\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 olhar o conjunto. Um sintoma isolado n\u00e3o fecha diagn\u00f3stico, mas pode indicar que a rotina alimentar precisa de ajustes.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pontos principais s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<style>\r\n.health-cards{box-sizing:border-box;display:flex;flex-direction:column;gap:14px;width:100%;max-width:680px;margin:16px auto;font-family:'Segoe UI',Arial,sans-serif;}\r\n.health-cards .item{box-sizing:border-box;display:grid;grid-template-columns:52px 1fr;gap:14px;align-items:start;background:#fff;border:1px solid #e0eef5;border-left:4px solid #0077b6;border-radius:0 14px 14px 0;padding:16px;box-shadow:0 4px 14px rgba(0,119,182,.08);}\r\n.health-cards .num{width:36px;height:36px;border-radius:50%;background:#e8f4fb;color:#0077b6;display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:14px;font-weight:800;line-height:1;flex-shrink:0;}\r\n.health-cards .txt{display:flex;flex-direction:column;gap:4px;}\r\n.health-cards .title{font-size:15px;font-weight:700;color:#1a1a1a;line-height:1.35;}\r\n.health-cards .desc{font-size:13px;color:#4a6275;line-height:1.55;}\r\n@media(max-width:480px){\r\n  .health-cards{gap:12px;margin:14px auto;}\r\n  .health-cards .item{grid-template-columns:1fr;padding:14px;border-radius:0 12px 12px 0;}\r\n  .health-cards .num{width:32px;height:32px;font-size:13px;}\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"google-auto-ads-ignore health-cards\">\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">1<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">C\u00e3ibras recorrentes<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Podem ter v\u00e1rias causas, mas merecem aten\u00e7\u00e3o quando se repetem com frequ\u00eancia.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">2<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Fraqueza ou cansa\u00e7o muscular<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">A contra\u00e7\u00e3o muscular depende de eletr\u00f3litos em equil\u00edbrio, incluindo o pot\u00e1ssio.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">3<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Press\u00e3o mais dif\u00edcil de controlar<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Uma dieta pobre em pot\u00e1ssio e rica em s\u00f3dio pode prejudicar o equil\u00edbrio da press\u00e3o.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">4<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Dieta com poucos vegetais<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Frutas, legumes, verduras, batatas e leguminosas costumam ser fontes importantes.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto pot\u00e1ssio \u00e9 recomendado para adultos por dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A diretriz usada como refer\u00eancia sugere pelo menos <strong>90 mmol por dia<\/strong>, o que equivale a cerca de <strong>3.510 mg de pot\u00e1ssio<\/strong> para adultos. A recomenda\u00e7\u00e3o prioriza o pot\u00e1ssio vindo de alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse valor n\u00e3o deve ser lido como permiss\u00e3o para suplementar por conta pr\u00f3pria. Pessoas com doen\u00e7a renal, uso de diur\u00e9ticos, rem\u00e9dios para press\u00e3o ou altera\u00e7\u00f5es card\u00edacas precisam de orienta\u00e7\u00e3o antes de aumentar muito a ingest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, vale mirar estes h\u00e1bitos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incluir frutas ao longo do dia, sem depender s\u00f3 da banana.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar feij\u00f5es, lentilha ou gr\u00e3o-de-bico com frequ\u00eancia.<\/li>\n\n\n\n<li>Valorizar batata, ab\u00f3bora, verduras e legumes cozidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir ultraprocessados ricos em s\u00f3dio quando poss\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar suplementos sem pedido de nutricionista ou m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<style>\r\n.sci-card{box-sizing:border-box;display:flex;flex-direction:column;width:100%;max-width:680px;margin:16px auto;background:#f0f7fc;border:1px solid #b8d9ed;border-left:5px solid #0077b6;border-radius:0 16px 16px 0;padding:20px 22px;font-family:'Segoe UI',Arial,sans-serif;gap:10px;}\r\n.sci-card .sci-label{font-size:10px;font-weight:800;color:#0077b6;text-transform:uppercase;letter-spacing:.08em;}\r\n.sci-card .sci-title{font-size:15px;font-weight:700;color:#1a1a1a;line-height:1.4;}\r\n.sci-card .sci-desc{font-size:13px;color:#4a6275;line-height:1.55;}\r\n.sci-card .sci-btn{display:inline-block;margin-top:4px;padding:9px 20px;background:#0077b6;color:#fff;font-size:12px;font-weight:700;border-radius:99px;text-decoration:none;width:fit-content;}\r\n.sci-card .sci-btn:hover{background:#005f94;}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"google-auto-ads-ignore sci-card\">\r\n  <span class=\"sci-label\">Artigo cient\u00edfico de refer\u00eancia<\/span>\r\n  <span class=\"sci-title\">Guideline: potassium intake for adults and children<\/span>\r\n  <span class=\"sci-desc\">Diretriz recomenda aumentar o pot\u00e1ssio alimentar para apoiar press\u00e3o arterial e sa\u00fade cardiovascular.<\/span>\r\n  <a class=\"sci-btn\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK132458\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ir para o artigo<\/a>\r\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por que a comida \u00e9 melhor caminho do que a c\u00e1psula?<\/h3>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em pot\u00e1ssio costumam trazer fibras, \u00e1gua, magn\u00e9sio e outros nutrientes juntos. J\u00e1 suplementos e substitutos de sal podem elevar demais o pot\u00e1ssio em pessoas vulner\u00e1veis, especialmente quando h\u00e1 problema renal ou uso de certos medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem quer entender melhor a rela\u00e7\u00e3o entre pot\u00e1ssio, alimenta\u00e7\u00e3o e sintomas musculares pode assistir ao v\u00eddeo do canal <strong>Dr. Alain Dutra<\/strong>, indicado na pauta, que aborda o tema em linguagem pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"position:relative;padding-bottom:56.25%;height:0;overflow:hidden;border-radius:10px;margin:16px 0;\">\r\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wDcKDWalN_A\" title=\"Pot\u00e1ssio e sa\u00fade muscular\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\"><\/iframe>\r\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a chegar perto da meta di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Chegar ao valor di\u00e1rio fica mais f\u00e1cil quando o pot\u00e1ssio aparece em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es. N\u00e3o precisa concentrar tudo em um \u00fanico alimento. A combina\u00e7\u00e3o entre frutas, leguminosas, tub\u00e9rculos e vegetais costuma funcionar melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>A banana ajuda, mas n\u00e3o resolve sozinha. Lentilha, feij\u00e3o, batata, folhas, tomate, iogurte e algumas frutas secas tamb\u00e9m podem contribuir bastante.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja exemplos de escolhas \u00fateis:<\/p>\n\n\n\n<style>\r\n.health-tbl{box-sizing:border-box;display:flex;flex-direction:column;width:100%;max-width:720px;margin:16px auto;border:1px solid #d0e8f2;border-radius:20px;overflow:hidden;background:#fff;box-shadow:0 8px 24px rgba(0,119,182,.08);font-family:'Segoe UI',Arial,sans-serif;}\r\n.health-tbl table{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:13px;}\r\n.health-tbl thead tr{background:#0077b6;color:#fff;}\r\n.health-tbl th{padding:14px 16px;text-align:left;font-size:11px;text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;font-weight:700;}\r\n.health-tbl td{padding:14px 16px;border-bottom:1px solid #e8f3f9;font-size:13px;color:#1a1a1a;vertical-align:top;}\r\n.health-tbl tbody tr:nth-child(odd){background:#f5fafd;}\r\n.health-tbl tbody tr:nth-child(even){background:#fff;}\r\n.health-tbl tbody tr:hover{background:#e8f4fb;}\r\n.health-tbl tbody tr:last-child td{border-bottom:none;}\r\n.health-tbl .main{display:block;font-weight:700;color:#1a1a1a;margin-bottom:2px;}\r\n.health-tbl .sub{display:block;font-size:11px;color:#5a7a8a;line-height:1.4;}\r\n.health-tbl .status{font-size:18px;line-height:1;}\r\n@media(max-width:640px){\r\n  .health-tbl{border-radius:0;border:0;background:transparent;box-shadow:none;gap:12px;overflow:visible;}\r\n  .health-tbl table{display:block;width:100%;}\r\n  .health-tbl thead{display:none;}\r\n  .health-tbl tbody{display:flex;flex-direction:column;gap:12px;width:100%;}\r\n  .health-tbl tr{display:block;width:100%;background:#fff!important;border:1px solid #d0e8f2;border-radius:18px;box-shadow:0 4px 14px rgba(0,119,182,.08);overflow:hidden;}\r\n  .health-tbl td{box-sizing:border-box;display:flex;justify-content:space-between;align-items:flex-start;gap:14px;width:100%;border-bottom:1px solid #e8f3f9;padding:11px 14px;text-align:right;}\r\n  .health-tbl td:last-child{border-bottom:none;}\r\n  .health-tbl td::before{content:attr(data-label);min-width:88px;font-size:10px;font-weight:800;color:#5a7a8a;text-transform:uppercase;letter-spacing:.04em;text-align:left;}\r\n  .health-tbl .main,.health-tbl .sub{max-width:190px;text-align:right;}\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"google-auto-ads-ignore health-tbl\">\r\n  <table>\r\n    <thead>\r\n      <tr>\r\n        <th>Alimento<\/th>\r\n        <th>Como ajuda<\/th>\r\n        <th>Uso di\u00e1rio<\/th>\r\n      <\/tr>\r\n    <\/thead>\r\n    <tbody>\r\n      <tr>\r\n        <td data-label=\"Alimento\">\r\n          <span class=\"main\">Lentilha<\/span>\r\n          <span class=\"sub\">Leguminosa vers\u00e1til<\/span>\r\n        <\/td>\r\n        <td data-label=\"Como ajuda\">Contribui com pot\u00e1ssio, fibras e prote\u00edna vegetal.<\/td>\r\n        <td data-label=\"Uso di\u00e1rio\"><span class=\"status\">\u2705<\/span><\/td>\r\n      <\/tr>\r\n      <tr>\r\n        <td data-label=\"Alimento\">\r\n          <span class=\"main\">Batata<\/span>\r\n          <span class=\"sub\">Tub\u00e9rculo comum<\/span>\r\n        <\/td>\r\n        <td data-label=\"Como ajuda\">Pode somar bastante pot\u00e1ssio quando preparada sem excesso de sal.<\/td>\r\n        <td data-label=\"Uso di\u00e1rio\"><span class=\"status\">\u2705<\/span><\/td>\r\n      <\/tr>\r\n      <tr>\r\n        <td data-label=\"Alimento\">\r\n          <span class=\"main\">Banana<\/span>\r\n          <span class=\"sub\">Fruta pr\u00e1tica<\/span>\r\n        <\/td>\r\n        <td data-label=\"Como ajuda\">Ajuda na conta di\u00e1ria, mas n\u00e3o deve ser a \u00fanica fonte.<\/td>\r\n        <td data-label=\"Uso di\u00e1rio\"><span class=\"status\">\ud83d\udca1<\/span><\/td>\r\n      <\/tr>\r\n      <tr>\r\n        <td data-label=\"Alimento\">\r\n          <span class=\"main\">Verduras e legumes<\/span>\r\n          <span class=\"sub\">Base do prato<\/span>\r\n        <\/td>\r\n        <td data-label=\"Como ajuda\">Aumentam pot\u00e1ssio, fibras e volume alimentar com baixa densidade cal\u00f3rica.<\/td>\r\n        <td data-label=\"Uso di\u00e1rio\"><span class=\"status\">\u2705<\/span><\/td>\r\n      <\/tr>\r\n      <tr>\r\n        <td data-label=\"Alimento\">\r\n          <span class=\"main\">Suplemento<\/span>\r\n          <span class=\"sub\">Uso espec\u00edfico<\/span>\r\n        <\/td>\r\n        <td data-label=\"Como ajuda\">S\u00f3 deve entrar com orienta\u00e7\u00e3o, especialmente em doen\u00e7as renais.<\/td>\r\n        <td data-label=\"Uso di\u00e1rio\"><span class=\"status\">\u26a0\ufe0f<\/span><\/td>\r\n      <\/tr>\r\n    <\/tbody>\r\n  <\/table>\r\n<\/div>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-filhos-mais-inteligentes-costumam-nascer-nesses-meses-aponta-pesquisa-da-psicologia\/#google_vignette\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Os filhos mais inteligentes costumam nascer nesses meses, aponta pesquisa da psicologia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o pot\u00e1ssio pode ser perigoso em excesso?<\/h2>\n\n\n\n<p>O excesso de pot\u00e1ssio no sangue pode ser s\u00e9rio, principalmente em pessoas com rins que n\u00e3o filtram bem. Tamb\u00e9m pode acontecer com alguns rem\u00e9dios, substitutos de sal e suplementa\u00e7\u00e3o sem acompanhamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, a meta de <strong>pot\u00e1ssio por dia<\/strong> deve ser buscada principalmente no prato. Quando h\u00e1 doen\u00e7a renal, press\u00e3o alta tratada com medicamentos ou hist\u00f3rico card\u00edaco, a orienta\u00e7\u00e3o individual faz toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Este conte\u00fado \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade. Consulte um especialista antes de iniciar qualquer pr\u00e1tica ou mudan\u00e7a de h\u00e1bito.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O pot\u00e1ssio por dia n\u00e3o serve apenas para evitar c\u00e3ibras ocasionais. Esse mineral participa da contra\u00e7\u00e3o muscular, dos batimentos card\u00edacos e do equil\u00edbrio de l\u00edquidos. 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