{"id":270065,"date":"2026-07-05T20:15:00","date_gmt":"2026-07-05T23:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=270065"},"modified":"2026-07-04T20:02:58","modified_gmt":"2026-07-04T23:02:58","slug":"por-que-os-nutricionistas-recomendam-comer-o-arco-iris-os-beneficios-reais-de-variar-as-cores-no-prato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/por-que-os-nutricionistas-recomendam-comer-o-arco-iris-os-beneficios-reais-de-variar-as-cores-no-prato\/","title":{"rendered":"Por que os nutricionistas recomendam &#8220;comer o arco-\u00edris&#8221;: os benef\u00edcios reais de variar as cores no prato"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando nutricionistas recomendam &#8220;comer o arco-\u00edris&#8221;, n\u00e3o est\u00e3o falando de est\u00e9tica. A ci\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel mostra que as cores naturais das frutas e dos legumes indicam a presen\u00e7a de diferentes fitonutrientes, compostos bioativos que atuam como antioxidantes e ajudam a proteger o organismo. Quanto mais variado for o prato, maior tende a ser a diversidade de nutrientes consumidos, favorecendo uma nutri\u00e7\u00e3o mais completa e equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as cores dos alimentos s\u00e3o t\u00e3o importantes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os <strong>pigmentos naturais <\/strong>que d\u00e3o cor \u00e0s frutas, verduras e legumes s\u00e3o produzidos pelas pr\u00f3prias plantas. Al\u00e9m de proteg\u00ea-las contra fatores ambientais, esses compostos oferecem benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade quando fazem parte da alimenta\u00e7\u00e3o humana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada grupo de cor concentra diferentes<strong> vitaminas, minerais e fitonutrientes<\/strong>. Isso significa que consumir sempre os mesmos vegetais pode limitar a variedade de subst\u00e2ncias importantes para o funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_nugiprnugiprnugi-1-1.jpg\" alt=\"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-270273\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_nugiprnugiprnugi-1-1.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_nugiprnugiprnugi-1-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_nugiprnugiprnugi-1-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_nugiprnugiprnugi-1-1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_nugiprnugiprnugi-1-1-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A verdade sobre os n\u00facleos dos alimentos que poucos conhecemos<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que cada cor oferece ao organismo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora nenhum alimento seja capaz de fornecer todos os <strong>nutrientes<\/strong> necess\u00e1rios sozinho, cada grupo de cores apresenta compostos associados a diferentes fun\u00e7\u00f5es no corpo. O ideal \u00e9 combinar essas op\u00e7\u00f5es ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Listamos abaixo uma classifica\u00e7\u00e3o dos alimentos de acordo com suas cores e os benef\u00edcios nutricionais associados a cada grupo:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"616\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-11-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-270276\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-11-2.jpg 1280w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-11-2-300x144.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-11-2-768x370.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-11-2-750x361.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-11-2-1140x549.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar um prato colorido sem gastar mais?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer<strong> alimentos de v\u00e1rias cores <\/strong>n\u00e3o significa comprar ingredientes caros ou ex\u00f3ticos. Muitas op\u00e7\u00f5es acess\u00edveis oferecem excelente valor nutricional e podem ser encontradas facilmente em feiras e mercados, especialmente quando est\u00e3o na \u00e9poca de colheita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veja a seguir um v\u00eddeo do YouTube da<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@Dra.R%C3%A1vilaGraziany\/shorts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Dra. R\u00e1vila Graziany<\/a>, onde ela apresenta uma t\u00e9cnica r\u00e1pida de branqueamento de vegetais, ideal para otimizar a prepara\u00e7\u00e3o dos alimentos na sua rotina, permitindo o preparo de vegetais para toda a semana em apenas 5 minutos:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-9-16 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Um prato colorido \u00e9 a base da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel! Aprenda a t\u00e9cnica de branqueamento no meu canal!\" width=\"422\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zUheyQnEor0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 biodisponibilidade dos nutrientes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o basta apenas consumir alimentos ricos em <strong>nutrientes<\/strong>. A forma como eles s\u00e3o preparados e combinados influencia a quantidade realmente absorvida pelo organismo, processo conhecido como biodisponibilidade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um exemplo cl\u00e1ssico \u00e9 a cenoura. O betacaroteno \u00e9 melhor aproveitado quando o alimento \u00e9 consumido com uma pequena quantidade de gordura saud\u00e1vel, como azeite de oliva ou abacate. J\u00e1 a vitamina C presente em frutas c\u00edtricas favorece a absor\u00e7\u00e3o do ferro encontrado em <strong>vegetais verde-escuros e leguminosas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a variedade \u00e9 mais importante do que um \u00fanico &#8220;superalimento&#8221;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 comum surgir a ideia de que um alimento espec\u00edfico pode resolver todos os <strong>problemas da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>. No entanto, a ci\u00eancia da nutri\u00e7\u00e3o mostra que os maiores benef\u00edcios v\u00eam da combina\u00e7\u00e3o de diferentes frutas, legumes, verduras, gr\u00e3os e prote\u00ednas dentro de uma dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao montar um <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nutricionista-alerta-cortar-carboidratos-da-alimentacao-sem-orientacao-pode-trazer-mais-prejuizo-do-que-beneficio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prato colorido<\/a>, voc\u00ea amplia naturalmente a diversidade de vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e fitonutrientes consumidos. Em vez de buscar um \u00fanico alimento milagroso, a estrat\u00e9gia mais eficiente \u00e9 apostar na variedade. Afinal, cada cor representa um<strong> conjunto<\/strong> diferente de compostos que trabalham em conjunto para promover uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e fornecer ao organismo os nutrientes necess\u00e1rios para funcionar da melhor forma poss\u00edvel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando nutricionistas recomendam &#8220;comer o arco-\u00edris&#8221;, n\u00e3o est\u00e3o falando de est\u00e9tica. A ci\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel mostra que as cores naturais das frutas e dos legumes indicam a presen\u00e7a de diferentes fitonutrientes, compostos bioativos que atuam como antioxidantes e ajudam a proteger o organismo. 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