{"id":272584,"date":"2026-07-10T22:15:00","date_gmt":"2026-07-11T01:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=272584"},"modified":"2026-07-09T19:16:23","modified_gmt":"2026-07-09T22:16:23","slug":"especialistas-em-saude-sugerem-leguminosas-para-fortalecer-a-saude-apos-os-45","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/especialistas-em-saude-sugerem-leguminosas-para-fortalecer-a-saude-apos-os-45\/","title":{"rendered":"Especialistas em sa\u00fade sugerem leguminosas para fortalecer a sa\u00fade ap\u00f3s os 45"},"content":{"rendered":"\n

A sa\u00fade<\/strong> ap\u00f3s os 45 anos depende cada vez mais de escolhas alimentares que favore\u00e7am a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, da sa\u00fade cardiovascular e do controle da glicemia. Nesse contexto, as leguminosas, como feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, ervilha e soja, ganham destaque por oferecerem prote\u00ednas vegetais, fibras, vitaminas e minerais essenciais. Segundo nutricionistas, inclu\u00ed-las regularmente na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples para promover um envelhecimento mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Por que as leguminosas s\u00e3o t\u00e3o importantes ap\u00f3s os 45 anos?<\/h2>\n\n\n\n

Com o avan\u00e7o da idade, o organismo <\/strong>passa por mudan\u00e7as que aumentam a necessidade de nutrientes de alta qualidade. As leguminosas fornecem prote\u00ednas que ajudam na preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular, al\u00e9m de fibras que contribuem para a sa\u00fade intestinal e para o controle do colesterol e da glicose no sangue.<\/p>\n\n\n\n

Elas tamb\u00e9m s\u00e3o fontes de ferro, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, folato e outros compostos bioativos que participam do bom funcionamento do metabolismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Estudos associam o consumo regular de leguminosas \u00e0 longevidade e \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais leguminosas merecem espa\u00e7o no card\u00e1pio?<\/h2>\n\n\n\n

Variar os tipos de leguminosas <\/strong>\u00e9 uma forma de ampliar a oferta de nutrientes e tornar a alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada. Cada alimento possui caracter\u00edsticas pr\u00f3prias, mas todos compartilham um perfil nutricional bastante favor\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Listamos abaixo as principais contribui\u00e7\u00f5es nutricionais<\/strong> e funcionais que demonstram como este alimento pode atuar como um aliado valioso para a sa\u00fade, desde o suporte \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o at\u00e9 o fornecimento de nutrientes essenciais para uma dieta equilibrada:<\/p>\n\n\n

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Como as leguminosas ajudam na sa\u00fade ap\u00f3s os 45 anos?<\/h2>\n\n\n\n

O consumo regular desses alimentos est\u00e1 associado a uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras e nutrientes<\/strong>, fatores que favorecem a saciedade e o bom funcionamento do organismo. Quando combinadas com cereais integrais, como arroz integral, as leguminosas tamb\u00e9m contribuem para uma oferta mais completa de amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, fazem parte de padr\u00f5es alimentares relacionados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares e metab\u00f3licas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Veja a seguir um v\u00eddeo do YouTube do canal Pinduca Alimentos<\/a>, que apresenta dicas r\u00e1pidas sobre os benef\u00edcios nutricionais de diversas leguminosas e alimentos, destacando propriedades como a\u00e7\u00e3o antioxidante, fontes de prote\u00ednas, vitaminas e minerais fundamentais para a sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n

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