{"id":273537,"date":"2026-07-12T20:35:00","date_gmt":"2026-07-12T23:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=273537"},"modified":"2026-07-11T17:10:52","modified_gmt":"2026-07-11T20:10:52","slug":"especialista-relata-que-a-funcao-muscular-se-torna-um-dos-principais-pilares-do-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/especialista-relata-que-a-funcao-muscular-se-torna-um-dos-principais-pilares-do-envelhecimento-saudavel\/","title":{"rendered":"Especialista relata que a fun\u00e7\u00e3o muscular se torna um dos principais pilares do envelhecimento saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea imagina que o envelhecimento come\u00e7a a aparecer primeiro na pele, com rugas e linhas de express\u00e3o, o especialista em longevidade Alexander P\u00e9rez discorda. Segundo especialistas, o verdadeiro in\u00edcio do envelhecimento <\/strong>acontece na perda progressiva da sua fun\u00e7\u00e3o muscular, muito antes de qualquer sinal vis\u00edvel no espelho.<\/p>\n\n\n\n

Por que a fun\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n\n

Os m\u00fasculos <\/strong>desempenham um papel essencial na locomo\u00e7\u00e3o, no equil\u00edbrio, na postura e no metabolismo. Com o avan\u00e7o da idade, ocorre uma redu\u00e7\u00e3o gradual da massa muscular e da for\u00e7a, processo conhecido como sarcopenia, que pode aumentar o risco de quedas, fraturas e perda de independ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Embora o envelhecimento <\/strong>envolva mudan\u00e7as na pele, nos ossos, no c\u00e9rebro e em outros \u00f3rg\u00e3os, preservar a fun\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 considerado um dos pilares do envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n

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\"envelhecimento
O envelhecimento come\u00e7a onde poucos imaginam segundo a ci\u00eancia<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais fatores aceleram a perda muscular?<\/h2>\n\n\n\n

A redu\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o muscular<\/strong> resulta da combina\u00e7\u00e3o entre fatores biol\u00f3gicos e h\u00e1bitos de vida. Com o avan\u00e7o da idade, ocorrem mudan\u00e7as naturais no organismo, como a diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas musculares, altera\u00e7\u00f5es hormonais e menor capacidade de recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos. <\/p>\n\n\n\n

Quando associadas ao sedentarismo<\/strong>, \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o inadequada e \u00e0 baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas, essas transforma\u00e7\u00f5es podem acelerar a perda de for\u00e7a e dificultar a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Listamos na tabela abaixo os principais fatores que contribuem a perda da massa muscular e porque \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o nesses fatores:<\/p>\n\n\n

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O que fazer para enfrentar as mudan\u00e7as da menopausa com mais sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n

Adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong> pode ajudar o organismo a lidar melhor com as transforma\u00e7\u00f5es provocadas pela menopausa. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, especialmente atividades de for\u00e7a, contribui para preservar a massa muscular, fortalecer os ossos <\/a>e favorecer o equil\u00edbrio<\/strong> do metabolismo. Al\u00e9m disso, uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e rica em nutrientes fornece suporte para as novas necessidades do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Manter uma rotina de sono adequada e buscar acompanhamento m\u00e9dico e nutricional quando necess\u00e1rio tamb\u00e9m s\u00e3o medidas importantes. Esses cuidados ajudam a reduzir impactos das altera\u00e7\u00f5es hormonais<\/strong>, promovem mais disposi\u00e7\u00e3o e favorecem uma melhor qualidade de vida durante essa fase de transi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como preservar a massa muscular ao longo da vida?<\/h2>\n\n\n\n

Especialistas em sa\u00fade e longevidade recomendam a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos que ajudem a manter m\u00fasculos fortes e funcionais<\/strong>. Essas medidas beneficiam n\u00e3o apenas a mobilidade, mas tamb\u00e9m o metabolismo e a sa\u00fade cardiovascular. <\/p>\n\n\n\n

As principais recomenda\u00e7\u00f5es para preservar a sa\u00fade durante essa fase incluem praticar exerc\u00edcios de for\u00e7a regularmente, consumir prote\u00ednas em quantidades adequadas, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, garantir um sono de qualidade e realizar acompanhamento m\u00e9dico e nutricional quando necess\u00e1rio. Essas medidas ajudam o organismo a se adaptar \u00e0s mudan\u00e7as hormonais <\/strong>e contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, do metabolismo e do bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

Veja a seguir um v\u00eddeo do YouTube do canal Dra. Denise Nilo – Endocrinologista e Geriatra<\/strong>,<\/a> onde a especialista explica a import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o e da muscula\u00e7\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o da sarcopenia, refor\u00e7ando como essas pr\u00e1ticas s\u00e3o fundamentais para manter a autonomia funcional ao longo do envelhecimento:<\/p>\n\n\n\n

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