{"id":273538,"date":"2026-07-12T21:55:00","date_gmt":"2026-07-13T00:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=273538"},"modified":"2026-07-11T17:23:07","modified_gmt":"2026-07-11T20:23:07","slug":"segundo-nutricionistas-pequenas-mudancas-na-dieta-aumentam-as-fibras-e-trazem-beneficios-ao-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/segundo-nutricionistas-pequenas-mudancas-na-dieta-aumentam-as-fibras-e-trazem-beneficios-ao-corpo\/","title":{"rendered":"Segundo nutricionistas, pequenas mudan\u00e7as na dieta aumentam as fibras e trazem benef\u00edcios ao corpo"},"content":{"rendered":"\n

Se a sua rotina de alimenta\u00e7\u00e3o parece saud\u00e1vel, mas voc\u00ea ainda sente o intestino preso, picos de fome <\/strong>entre as refei\u00e7\u00f5es ou dificuldade para controlar o peso, o problema pode estar em um nutriente simples que voc\u00ea provavelmente consome menos do que deveria: a fibra.<\/p>\n\n\n\n

Por que aumentar o consumo de fibras?<\/h2>\n\n\n\n

As fibras <\/strong>ajudam a regular o tr\u00e2nsito intestinal, favorecem a microbiota intestinal<\/strong> e podem contribuir para reduzir os n\u00edveis de colesterol e melhorar o controle do a\u00e7\u00facar no sangue. Al\u00e9m disso, alimentos ricos em fibras costumam proporcionar maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, auxiliando na manuten\u00e7\u00e3o do peso.<\/p>\n\n\n

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\"microbiota
Alimentos ricos em fibras podem proteger sua sa\u00fade de forma simples<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o as 12 maneiras f\u00e1ceis de consumir mais fibras?<\/h2>\n\n\n\n

Listamos abaixo diversas recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e simples<\/strong> que podem ser incorporadas \u00e0 sua rotina para aumentar o consumo di\u00e1rio de fibras e promover uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n

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Quais alimentos s\u00e3o mais ricos em fibras?<\/h2>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o <\/strong>diversificada \u00e9 a melhor forma de atingir a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de fibras. Alimentos ricos em fibras podem ser facilmente inclu\u00eddos na rotina alimentar e oferecem benef\u00edcios para o funcionamento do organismo. Entre as boas op\u00e7\u00f5es est\u00e3o a aveia, o feij\u00e3o e outras leguminosas, frutas como ma\u00e7\u00e3, pera e laranja, al\u00e9m de vegetais como br\u00f3colis e couve.<\/p>\n\n\n\n

A batata-doce, sementes como chia e linha\u00e7a, oleaginosas como am\u00eandoas e nozes e p\u00e3es e cereais integrais tamb\u00e9m s\u00e3o alternativas importantes para aumentar o consumo di\u00e1rio de fibras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Existe uma quantidade ideal de fibras por dia?<\/h2>\n\n\n\n

As recomenda\u00e7\u00f5es variam conforme a idade, o sexo e as necessidades individuais. De forma geral, adultos devem consumir entre 25 e 38 gramas de fibras por dia<\/strong>. O aumento deve ser gradual para evitar desconfortos como gases e distens\u00e3o abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m \u00e9 essencial manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a \u00e1gua ajuda as fibras a exercerem sua fun\u00e7\u00e3o no sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n

Veja a seguir um v\u00eddeo do YouTube do canal Info Sa\u00fade<\/a><\/strong>, que apresenta cinco op\u00e7\u00f5es de alimentos ricos em fibras \u2014 como ma\u00e7\u00e3, pera, abacate, gr\u00e3o-de-bico e am\u00eandoas \u2014 destacando os benef\u00edcios nutricionais de cada um para compor uma dieta equilibrada:<\/p>\n\n\n\n

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