{"id":273554,"date":"2026-07-12T09:05:00","date_gmt":"2026-07-12T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=273554"},"modified":"2026-07-11T15:31:56","modified_gmt":"2026-07-11T18:31:56","slug":"usar-o-celular-antes-de-dormir-pode-atrasar-o-sono-e-confundir-o-cerebro-neurociencia-alerta-para-isso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/usar-o-celular-antes-de-dormir-pode-atrasar-o-sono-e-confundir-o-cerebro-neurociencia-alerta-para-isso\/","title":{"rendered":"Usar o celular antes de dormir pode atrasar o sono e confundir o c\u00e9rebro, neuroci\u00eancia alerta para isso"},"content":{"rendered":"\n

O motivo est\u00e1 em um horm\u00f4nio chamado melatonina<\/strong>, respons\u00e1vel por regular seu ciclo de sono. Quando a luz das telas, especialmente a luz azul, atinge seus olhos \u00e0 noite, a produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio pode atrasar, tornando seu descanso mais superficial e sua noite mais longa do que deveria ser,<\/p>\n\n\n\n

Como a luz das telas “engana” o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

Os olhos possuem c\u00e9lulas sens\u00edveis <\/strong>\u00e0 luz que enviam informa\u00e7\u00f5es diretamente ao n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, uma regi\u00e3o do c\u00e9rebro respons\u00e1vel por coordenar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Quando h\u00e1 exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz intensa no per\u00edodo da noite, esse sistema interpreta que ainda \u00e9 hora de permanecer desperto.<\/p>\n\n\n\n

Como consequ\u00eancia, a libera\u00e7\u00e3o de melatonina pode ser atrasada, tornando o in\u00edcio do sono mais dif\u00edcil e alterando o ritmo circadiano.<\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\"qualidade
O simples h\u00e1bito que pode melhorar seu sono e proteger o c\u00e9rebro<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A luz azul \u00e9 a \u00fanica respons\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n

A luz azul <\/strong>tem um efeito particularmente importante sobre o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, mas ela n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica respons\u00e1vel. A intensidade da luz, o tempo de exposi\u00e7\u00e3o e o conte\u00fado consumido tamb\u00e9m influenciam o estado de alerta. <\/p>\n\n\n\n

V\u00eddeos, jogos, redes sociais e not\u00edcias estimulantes podem manter o c\u00e9rebro ativo justamente no momento em que ele deveria come\u00e7ar a desacelerar. Por isso, o problema envolve tanto a ilumina\u00e7\u00e3o da tela quanto o n\u00edvel de estimula\u00e7\u00e3o mental antes de dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os efeitos de dormir menos ou dormir pior?<\/h2>\n\n\n\n

Uma rotina de sono<\/strong> insuficiente ou de baixa qualidade pode afetar diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo, incluindo mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o, humor e desempenho durante o dia. <\/p>\n\n\n\n

Listamos abaixo as principais consequ\u00eancias decorrentes da desregula\u00e7\u00e3o do sono, evidenciando como a falta de qualidade no descanso pode impactar negativamente tanto o funcionamento cognitivo quanto o bem-estar emocional:<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

O filtro de luz noturna realmente funciona?<\/h2>\n\n\n\n

Os modos noturnos<\/strong> dispon\u00edveis em celulares, tablets e computadores reduzem a emiss\u00e3o de luz azul e podem diminuir parte do impacto sobre a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. No entanto, especialistas destacam que eles n\u00e3o eliminam completamente os efeitos da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas, principalmente quando o uso \u00e9 prolongado.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, o filtro de luz <\/strong>noturna deve ser visto como uma estrat\u00e9gia complementar, e n\u00e3o como uma solu\u00e7\u00e3o \u00fanica.<\/p>\n\n\n\n

Como proteger o sono em um mundo conectado?<\/h2>\n\n\n\n

Pequenas mudan\u00e7as na rotina<\/strong> noturna podem fazer diferen\u00e7a para a sa\u00fade do c\u00e9rebro e a qualidade do repouso. Evitar o uso de telas por pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir, ativar o filtro de luz noturna nos dispositivos eletr\u00f4nicos ao anoitecer e reduzir o brilho das telas durante a noite s\u00e3o medidas que ajudam a minimizar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, substituir o tempo em frente aos eletr\u00f4nicos por atividades relaxantes, como a leitura de um livro impresso ou exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, e manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar contribuem para uma rotina de sono mais saud\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Veja a seguir um v\u00eddeo do YouTube do canal Rafael Gratta<\/a><\/strong>, que apresenta orienta\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas para estabelecer uma rotina de sono eficiente, desde a exposi\u00e7\u00e3o matinal \u00e0 luz solar at\u00e9 estrat\u00e9gias noturnas para otimizar o descanso e a qualidade do sono:<\/p>\n\n\n\n

\n