{"id":30416,"date":"2025-05-03T12:23:00","date_gmt":"2025-05-03T15:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=30416"},"modified":"2025-05-02T17:40:31","modified_gmt":"2025-05-02T20:40:31","slug":"brasileiros-de-todas-as-idades-estao-impressionados-com-essa-rotina-de-alongamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/brasileiros-de-todas-as-idades-estao-impressionados-com-essa-rotina-de-alongamento\/","title":{"rendered":"Brasileiros de todas as idades est\u00e3o impressionados com essa rotina de alongamento"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter o <strong>corpo<\/strong> flex\u00edvel e <strong>aliviar a tens\u00e3o muscular<\/strong> \u00e9 fundamental para o <strong>bem-estar<\/strong> e a <strong>mobilidade<\/strong> em <strong>todas as idades<\/strong>. Com o passar do tempo, ou devido a longos per\u00edodos em uma mesma posi\u00e7\u00e3o, a <strong>rigidez<\/strong> muscular e a <strong>tens\u00e3o<\/strong> podem se instalar, <strong>reduzindo a flexibilidade<\/strong> e <strong>aumentando o risco de dores<\/strong> e <strong>les\u00f5es<\/strong>. O <strong><a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Alongamento\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alongamento<\/a><\/strong> regular \u00e9 uma <strong>pr\u00e1tica simples e eficaz<\/strong> para <strong>melhorar a flexibilidade<\/strong>, <strong>reduzir a tens\u00e3o acumulada<\/strong> no dia a dia e manter os <strong>m\u00fasculos<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-ingere-esses-nutrientes-pode-dormir-ate-10x-melhor-todas-as-noites\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">saud\u00e1veis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Este guia apresenta uma <strong>rotina de alongamentos<\/strong> segura e acess\u00edvel, projetada para <strong>melhorar a flexibilidade<\/strong> e <strong>aliviar a tens\u00e3o<\/strong>, com <strong>adapta\u00e7\u00f5es<\/strong> para pessoas de <strong>todas as idades<\/strong> e n\u00edveis de <strong>mobilidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>AVISO IMPORTANTE:<\/strong> Este guia oferece exemplos de <strong>alongamentos<\/strong>. <strong>N\u00c3O substitui o diagn\u00f3stico, tratamento ou orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou fisioterap\u00eautica profissional.<\/strong> Se voc\u00ea sentir <strong>dor persistente<\/strong> durante ou ap\u00f3s o <strong>alongamento<\/strong>, rigidez <strong>severa<\/strong>, <strong>dor<\/strong> associada a <strong>incha\u00e7o\/vermelhid\u00e3o<\/strong> na <strong>articula\u00e7\u00e3o<\/strong>, <strong>dor<\/strong> ap\u00f3s <strong>les\u00e3o<\/strong>, ou tiver <strong>condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/strong> que afetam <strong>flexibilidade<\/strong> ou <strong>mobilidade<\/strong>, <strong>consulte um profissional<\/strong>. Pratique <strong>SEMPRE<\/strong> com <strong>aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong> e aos <strong>limites do seu corpo<\/strong>. <strong>NUNCA force um alongamento que cause dor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do alongamento regular (para todas as idades)<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-1024x576.jpg\" alt=\"Brasileiros de todas as idades est\u00e3o impressionados com essa rotina de alongamento\" class=\"wp-image-20366\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alongamento &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ undrey<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Praticar <strong>alongamento<\/strong> regularmente traz <strong>benef\u00edcios<\/strong> em <strong>qualquer idade<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melhora da flexibilidade:<\/strong> Aumenta a <strong>amplitude de movimento<\/strong> das <strong>articula\u00e7\u00f5es<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o e rigidez:<\/strong> Ajuda a <strong>relaxar os m\u00fasculos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preven\u00e7\u00e3o de dores e les\u00f5es:<\/strong> <strong>Alivia a tens\u00e3o<\/strong> que <strong>pode causar dor<\/strong> e <strong>melhora a mobilidade<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora da circula\u00e7\u00e3o:<\/strong> O <strong>movimento<\/strong> suave pode <strong>aumentar o fluxo sangu\u00edneo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bem-estar geral:<\/strong> <strong>Promove relaxamento<\/strong> e <strong>consci\u00eancia corporal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rotina de alongamentos (para todas as idades)<\/h2>\n\n\n\n<p>Realize cada <strong>alongamento<\/strong> de forma <strong>suave<\/strong>, <strong>sem for\u00e7ar<\/strong> ou sentir <strong>dor<\/strong>. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por <strong>20 a 30 segundos<\/strong>, <strong>respirando profundamente<\/strong>. Repita 2 a 3 vezes para cada <strong>alongamento<\/strong> (para cada lado, se aplic\u00e1vel). <strong>Adapte os alongamentos<\/strong> ao seu n\u00edvel de <strong>mobilidade<\/strong> e use <strong>apoio<\/strong> se necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento do pesco\u00e7o (gentil)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Alivia a tens\u00e3o<\/strong> no pesco\u00e7o e ombros.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como fazer:<\/strong> Sente-se ou fique em p\u00e9 com a <strong>coluna ereta<\/strong> e ombros relaxados. Lentamente, incline a cabe\u00e7a para um lado, levando a orelha em dire\u00e7\u00e3o ao ombro (sem levantar o ombro). Sinta um <strong>alongamento suave<\/strong> na lateral oposta do pesco\u00e7o. <strong>Adapta\u00e7\u00e3o:<\/strong> Use a m\u00e3o do lado oposto para guiar suavemente a cabe\u00e7a, <strong>sem puxar com for\u00e7a<\/strong>. Repita do outro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento de ombros (com bra\u00e7o cruzado)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Alivia a tens\u00e3o<\/strong> nos ombros e parte superior das <strong>costas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como fazer:<\/strong> Fique em p\u00e9 ou sentado. Leve um bra\u00e7o estendido \u00e0 frente do <strong>corpo<\/strong>, cruzando-o sobre o peito. Use a m\u00e3o oposta para segurar suavemente o bra\u00e7o cruzado perto do cotovelo, puxando-o em dire\u00e7\u00e3o ao <strong>corpo<\/strong>. Sinta um <strong>alongamento suave<\/strong> no ombro e parte superior das <strong>costas<\/strong>. Repita do outro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento peitoral (na parede)<\/h3>\n\n\n\n<p>Ajuda a <strong>contrabalancear a postura curvada<\/strong> e <strong>aliviar a tens\u00e3o<\/strong> no peito e ombros.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como fazer:<\/strong> Fique em p\u00e9 em uma porta aberta ou pr\u00f3ximo a uma parede. Posicione um bra\u00e7o dobrado em 90 graus, com a m\u00e3o e antebra\u00e7o apoiados no batente ou parede, ao lado do <strong>corpo<\/strong>. D\u00ea um pequeno passo \u00e0 frente com o p\u00e9 do mesmo lado do bra\u00e7o apoiado, inclinando suavemente o <strong>corpo<\/strong> para a frente at\u00e9 sentir um <strong>alongamento suave<\/strong> no peito e ombro. Mantenha o <strong>tronco reto<\/strong>. Repita do outro lado. <strong>Adapta\u00e7\u00e3o:<\/strong> Fa\u00e7a com o bra\u00e7o estendido ou em diferentes \u00e2ngulos para sentir o <strong>alongamento<\/strong> em diferentes partes do peito.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento da coluna (rota\u00e7\u00e3o sentada)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Melhora a flexibilidade<\/strong> rotacional da <strong>coluna<\/strong> e <strong>alivia a tens\u00e3o<\/strong> nas <strong>costas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como fazer:<\/strong> Sente-se em uma cadeira com os p\u00e9s no ch\u00e3o ou no ch\u00e3o com as pernas estendidas. Gire o tronco para um lado, usando a m\u00e3o oposta para segurar a coxa ou o bra\u00e7o da cadeira (se usar). Use a outra m\u00e3o para <strong>apoiar<\/strong> atr\u00e1s do <strong>corpo<\/strong>. Olhe sobre o ombro. Sinta um <strong>alongamento suave<\/strong> na <strong>coluna<\/strong>. Repita do outro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento de isquiotibiais (parte de tr\u00e1s da coxa)<\/h3>\n\n\n\n<p>Isquiotibiais encurtados <strong>podem causar tens\u00e3o<\/strong> na <strong>lombar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como fazer:<\/strong> Sente-se no ch\u00e3o com uma perna estendida e a outra flexionada (p\u00e9 na coxa oposta). Mantenha as <strong>costas retas<\/strong> e incline o tronco para a frente a partir do quadril em dire\u00e7\u00e3o ao p\u00e9 da perna estendida. Sinta um <strong>alongamento suave<\/strong> na parte de tr\u00e1s da coxa. Repita do outro lado. <strong>Adapta\u00e7\u00e3o:<\/strong> Fa\u00e7a sentado em uma cadeira, com uma perna estendida \u00e0 frente e calcanhar no ch\u00e3o, inclinando o tronco \u00e0 frente com as <strong>costas retas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento de quadr\u00edceps (parte da frente da coxa)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Alivia a tens\u00e3o<\/strong> nos quadr\u00edceps, que <strong>pode afetar a mobilidade<\/strong> do quadril e joelho.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como fazer:<\/strong> Fique em p\u00e9 pr\u00f3ximo a um <strong>apoio<\/strong> (parede, cadeira). Segure o tornozelo de uma perna com a m\u00e3o do mesmo lado e gentilmente puxe o calcanhar em dire\u00e7\u00e3o ao <strong>gl\u00fateo<\/strong>. Mantenha os joelhos pr\u00f3ximos e o <strong>tronco ereto<\/strong>. Sinta um <strong>alongamento suave<\/strong> na parte da frente da coxa. Repita do outro lado. <strong>Adapta\u00e7\u00e3o:<\/strong> Fa\u00e7a deitado de lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento de panturrilhas (na parede)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Alivia a tens\u00e3o<\/strong> nas panturrilhas e <strong>melhora a mobilidade<\/strong> do tornozelo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Como fazer:<\/strong> Fique em p\u00e9 de frente para uma parede, a cerca de um passo de dist\u00e2ncia. Apoie as m\u00e3os na parede. D\u00ea um passo para tr\u00e1s com uma perna, mantendo o calcanhar no ch\u00e3o e o joelho estendido. Mantenha o joelho da perna da frente levemente flexionado. Incline-se para a frente, sentindo um <strong>alongamento suave<\/strong> na panturrilha da perna de tr\u00e1s. Repita do outro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para uma pr\u00e1tica segura e eficaz<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Comece suave:<\/strong> Se voc\u00ea \u00e9 <strong>iniciante<\/strong> ou tem <strong>rigidez<\/strong>, v\u00e1 devagar e n\u00e3o tente <strong>alongar<\/strong> demais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respire:<\/strong> Conecte a <strong>respira\u00e7\u00e3o<\/strong> ao <strong>alongamento<\/strong>. Expire ao <strong>aliviar a tens\u00e3o<\/strong> e aprofundar o <strong>alongamento<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ou\u00e7a seu corpo:<\/strong> Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es. <strong>Dor<\/strong> \u00e9 um sinal para parar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consist\u00eancia:<\/strong> Pratique <strong>alongamento<\/strong> regularmente (v\u00e1rias vezes por semana) para <strong>melhorar a flexibilidade<\/strong> e <strong>reduzir a tens\u00e3o<\/strong> a longo prazo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aquecimento:<\/strong> Fa\u00e7a um leve aquecimento (caminhada) antes de <strong>alongar<\/strong> <strong>m\u00fasculos<\/strong> frios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando buscar ajuda profissional<\/h2>\n\n\n\n<p>Se sentir <strong>dor persistente<\/strong> durante ou ap\u00f3s o <strong>alongamento<\/strong>, rigidez <strong>severa<\/strong> que impede <strong>movimento<\/strong>, <strong>dor<\/strong> associada a <strong>incha\u00e7o\/vermelhid\u00e3o<\/strong> na <strong>articula\u00e7\u00e3o<\/strong>, <strong>dor<\/strong> ap\u00f3s <strong>les\u00e3o<\/strong>, ou se tiver <strong>condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/strong> que afetam <strong>flexibilidade<\/strong> ou <strong>mobilidade<\/strong>, <strong>consulte um m\u00e9dico<\/strong>, <strong>fisioterapeuta<\/strong> ou <strong>profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas frequentes sobre alongamento e flexibilidade<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C9wnBLSR_Nc\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C9wnBLSR_Nc\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Medico del Deporte (@dr.maxduarte)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Preciso ser flex\u00edvel para alongar?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>N\u00c3O<\/strong>. O <strong>alongamento<\/strong> <strong>\u00e9 a pr\u00e1tica para melhorar a flexibilidade<\/strong>. Come\u00e7ar com a <strong>flexibilidade<\/strong> atual \u00e9 o primeiro passo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo devo alongar por dia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sess\u00f5es de <strong>10-20 minutos<\/strong>, v\u00e1rias vezes por semana, s\u00e3o ben\u00e9ficas. O mais importante \u00e9 a <strong>consist\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento cura dor muscular ou articular?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>N\u00c3O cura<\/strong>. <strong>Pode ajudar a aliviar dores LEVES<\/strong> associadas \u00e0 <strong>tens\u00e3o<\/strong> e <strong>rigidez<\/strong>, mas <strong>n\u00e3o trata<\/strong> a causa de <strong>dor persistente<\/strong>, <strong>inflama\u00e7\u00e3o<\/strong> ou <strong>les\u00f5es<\/strong>. <strong>M\u00e9dico<\/strong>\/<strong>fisioterapeuta<\/strong> para isso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 seguro alongar todos os dias?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Alongamentos suaves<\/strong> s\u00e3o geralmente seguros <strong>diariamente<\/strong>. Evite <strong>alongamentos intensos<\/strong> do mesmo <strong>m\u00fasculo<\/strong> todos os dias para permitir <strong>recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais os principais erros ao alongar?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>For\u00e7ar demais<\/strong> (causa <strong>dor<\/strong>), <strong>balan\u00e7ar<\/strong>, <strong>prender a respira\u00e7\u00e3o<\/strong>, n\u00e3o aquecer suavemente antes (para <strong>alongamento<\/strong> est\u00e1tico), <strong>alongar uma \u00e1rea lesionada<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter o corpo flex\u00edvel e aliviar a tens\u00e3o muscular \u00e9 fundamental para o bem-estar e a mobilidade em todas as idades. Com o passar do tempo, ou devido a longos per\u00edodos em uma mesma posi\u00e7\u00e3o, a rigidez muscular e a tens\u00e3o podem se instalar, reduzindo a flexibilidade e aumentando o risco de dores e les\u00f5es. 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