{"id":31806,"date":"2025-05-04T20:30:00","date_gmt":"2025-05-04T23:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=31806"},"modified":"2025-05-03T16:41:35","modified_gmt":"2025-05-03T19:41:35","slug":"quantas-series-voce-precisa-na-academia-para-ter-bons-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quantas-series-voce-precisa-na-academia-para-ter-bons-resultados\/","title":{"rendered":"Quantas s\u00e9ries voc\u00ea precisa na academia para ter bons resultados?"},"content":{"rendered":"\n

O conceito de volume de treinamento \u00e9 fundamental para quem busca otimizar os resultados na academia. Recentemente, uma nova meta-an\u00e1lise trouxe \u00e0 tona informa\u00e7\u00f5es valiosas sobre a quantidade ideal de s\u00e9ries necess\u00e1rias para promover o crescimento muscular e ganho de for\u00e7a. Esta an\u00e1lise, que ainda aguarda revis\u00e3o por pares, sugere que um n\u00famero menor de s\u00e9ries pode ser suficiente para alcan\u00e7ar os objetivos desejados.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o estudo, que avaliou cerca de 2.000 pessoas em 67 pesquisas diferentes, realizar apenas 11 s\u00e9ries totais por grupo muscular em uma \u00fanica sess\u00e3o pode ser o suficiente para maximizar o crescimento muscular. Quando o foco \u00e9 o ganho de for\u00e7a, o n\u00famero necess\u00e1rio de s\u00e9ries diretas \u00e9 ainda menor, sendo apenas duas s\u00e9ries por grupo muscular.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre s\u00e9ries diretas e fracionadas?<\/h2>\n\n\n\n

Para entender melhor as conclus\u00f5es do estudo, \u00e9 importante distinguir entre s\u00e9ries diretas e fracionadas. Uma s\u00e9rie direta<\/strong> \u00e9 aquela que foca especificamente em um grupo muscular, como um agachamento pesado que trabalha diretamente os m\u00fasculos das pernas. J\u00e1 uma s\u00e9rie fracionada<\/strong> envolve exerc\u00edcios que atingem m\u00faltiplos grupos musculares de forma indireta, como uma barra fixa que trabalha dorsais, b\u00edceps e ombros simultaneamente.<\/p>\n\n\n\n

O estudo indica que, para ganhos de for\u00e7a, as s\u00e9ries diretas s\u00e3o mais eficazes, enquanto para hipertrofia, as s\u00e9ries fracionadas podem ser utilizadas at\u00e9 um certo ponto antes de atingir um plat\u00f4 de crescimento.<\/p>\n\n\n\n

\"Quantas
exerc\u00edcio f\u00edsico. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como aplicar as descobertas do estudo no treino di\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n

Essas descobertas podem ser especialmente \u00fateis para aqueles que t\u00eam uma agenda apertada e buscam maximizar os resultados em um tempo limitado. Ao focar em um n\u00famero menor de s\u00e9ries, \u00e9 poss\u00edvel otimizar o tempo de treino sem comprometer os ganhos. Isso \u00e9 particularmente vantajoso para pessoas que precisam equilibrar trabalho, fam\u00edlia e outras responsabilidades.<\/p>\n\n\n\n

Implementar o volume de treinamento ideal pode ser uma estrat\u00e9gia a ser testada nas pr\u00f3ximas sess\u00f5es de treino, seja na academia ou em casa. No entanto, \u00e9 crucial manter o princ\u00edpio da sobrecarga progressiva para continuar a desafiar os m\u00fasculos e promover adapta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O que isso significa para o futuro do treinamento?<\/h2>\n\n\n\n

As implica\u00e7\u00f5es deste estudo podem transformar a forma como o treinamento \u00e9 abordado, especialmente para aqueles que buscam efici\u00eancia. Ao entender que menos pode ser mais, os praticantes de atividades f\u00edsicas podem ajustar suas rotinas para obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcios com o m\u00ednimo de tempo investido.<\/p>\n\n\n\n

Com o avan\u00e7o das pesquisas em cinesiologia e a dissemina\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es por plataformas como a STORK, espera-se que mais estudos continuem a desafiar e refinar as pr\u00e1ticas de treinamento, promovendo uma abordagem mais cient\u00edfica e eficaz para o desenvolvimento muscular e de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

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Nova pesquisa revela que menos s\u00e9ries do que se pensava s\u00e3o necess\u00e1rias para maximizar o crescimento muscular e o ganho de for\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":31808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"s\u00e9ries academia","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Nova pesquisa revela que menos s\u00e9ries do que se pensava s\u00e3o necess\u00e1rias para maximizar o crescimento muscular e o ganho de for\u00e7a.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[1204,444,142],"class_list":["post-31806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-academia","tag-exercicio-fisico","tag-series"],"yoast_head":"\nQuantas s\u00e9ries voc\u00ea precisa na academia para ter bons resultados?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nova pesquisa revela que menos s\u00e9ries do que se pensava s\u00e3o necess\u00e1rias para maximizar o crescimento muscular e o ganho de for\u00e7a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quantas-series-voce-precisa-na-academia-para-ter-bons-resultados\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quantas s\u00e9ries voc\u00ea precisa na academia para ter bons resultados?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nova pesquisa revela que menos s\u00e9ries do que se pensava s\u00e3o necess\u00e1rias para maximizar o crescimento muscular e o ganho de for\u00e7a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quantas-series-voce-precisa-na-academia-para-ter-bons-resultados\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - 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