{"id":32301,"date":"2025-05-05T21:23:00","date_gmt":"2025-05-06T00:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=32301"},"modified":"2025-05-04T22:42:20","modified_gmt":"2025-05-05T01:42:20","slug":"treino-de-academia-perdido-dos-anos-80-que-te-faz-ganhar-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/treino-de-academia-perdido-dos-anos-80-que-te-faz-ganhar-musculos\/","title":{"rendered":"Treino de academia perdido dos anos 80 que te faz ganhar m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n

O mundo do fitness<\/strong> <\/a>est\u00e1 em constante evolu\u00e7\u00e3o, com novas tend\u00eancias e m\u00e9todos surgindo a cada ano. No entanto, algumas estrat\u00e9gias antigas, como as praticadas nas academias dos anos 80<\/strong><\/a>, podem ser a chave para alcan\u00e7ar ganhos significativos de massa muscular. Enquanto muitos se concentram nas novidades, uma t\u00e9cnica cl\u00e1ssica pode ser o elemento que falta em seu treino.<\/p>\n\n\n\n

Nos anos 80<\/strong>, uma abordagem espec\u00edfica para hipertrofia era amplamente utilizada, mas acabou sendo deixada de lado com o tempo. Essa t\u00e9cnica envolve um treinamento de alto volume e alta repeti\u00e7\u00e3o, que pode ser extremamente eficaz para estimular o crescimento muscular. Vamos explorar como essa estrat\u00e9gia pode ser aplicada hoje para maximizar seus resultados.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o treinamento de alto volume e alta repeti\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O treinamento de alto volume e alta repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 uma abordagem que foca em realizar mais s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es para aumentar a fadiga muscular. Essa t\u00e9cnica promove um est\u00edmulo mais intenso para o crescimento dos m\u00fasculos, enfatizando a fase exc\u00eantrica dos exerc\u00edcios. Isso significa que os movimentos s\u00e3o executados de forma lenta e controlada, aumentando o tempo total sob tens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Recomenda-se realizar entre 4<\/strong> e 6 s\u00e9ries<\/strong> por grupo muscular, com 12 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> por s\u00e9rie. \u00c9 importante ajustar o treino de acordo com o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e a carga total semanal. Al\u00e9m disso, reduzir o tempo de descanso entre as s\u00e9ries para 30 a 45 segundos<\/strong> pode aumentar a fadiga e o estresse metab\u00f3lico, fatores que contribuem para o anabolismo muscular.<\/p>\n\n\n

\n
\"Treino
Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ mtoome<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios e riscos dessa estrat\u00e9gia?<\/h2>\n\n\n\n

Essa estrat\u00e9gia pode ser eficaz para estimular o crescimento muscular, pois leva o m\u00fasculo \u00e0 falha ou muito pr\u00f3ximo dela. O est\u00edmulo gerado favorece a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como o horm\u00f4nio do crescimento<\/strong> e o fator de crescimento semelhante \u00e0 insulina<\/strong>, al\u00e9m de melhorar a s\u00edntese de prote\u00ednas musculares. Os microtraumas provocados durante o treino s\u00e3o mais intensos, promovendo a hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o aumento da fadiga e do estresse metab\u00f3lico pode comprometer a execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios e elevar o risco de les\u00f5es. Portanto, \u00e9 crucial que o descanso entre os treinos e o sono noturno sejam adequados para permitir uma recupera\u00e7\u00e3o eficiente e o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Como integrar essa estrat\u00e9gia ao treino atual?<\/h2>\n\n\n\n

Para integrar essa estrat\u00e9gia ao treino atual, \u00e9 essencial ajustar o volume e a intensidade dos exerc\u00edcios. Estudos mostram que n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7a significativa entre usar cargas altas, m\u00e9dias ou leves para ganhar massa muscular, desde que o treino leve \u00e0 falha muscular. Ao treinar com cargas leves, \u00e9 importante alcan\u00e7ar um n\u00edvel elevado de esfor\u00e7o por meio de altas repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenha um papel crucial no processo de hipertrofia. Uma dieta adequada deve fornecer calorias e prote\u00ednas suficientes para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Quando necess\u00e1rio, suplementos podem ser considerados, sempre com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n

Vale a pena resgatar essa estrat\u00e9gia?<\/h2>\n\n\n\n

Resgatar a estrat\u00e9gia de alto volume e alta repeti\u00e7\u00e3o dos anos 80<\/strong> pode ser uma excelente forma de diversificar o treino e estimular o crescimento muscular. Cada pessoa tem necessidades diferentes, por isso \u00e9 importante adaptar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e a carga de acordo com os objetivos individuais. Com a combina\u00e7\u00e3o certa de treino, descanso e nutri\u00e7\u00e3o, essa t\u00e9cnica pode ser um poderoso aliado na busca por m\u00fasculos mais fortes e definidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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