{"id":32392,"date":"2025-05-06T12:23:00","date_gmt":"2025-05-06T15:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=32392"},"modified":"2025-05-05T13:18:39","modified_gmt":"2025-05-05T16:18:39","slug":"foque-no-agora-siga-essas-dicas-que-voce-vai-adorar-saber-para-aumentar-o-seu-foco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/foque-no-agora-siga-essas-dicas-que-voce-vai-adorar-saber-para-aumentar-o-seu-foco\/","title":{"rendered":"Foque no agora! Siga essas dicas que voc\u00ea vai adorar saber para aumentar o seu foco"},"content":{"rendered":"\n

Em um mundo acelerado e cheio de distra\u00e7\u00f5es<\/strong>, \u00e9 f\u00e1cil viver no “piloto autom\u00e1tico”, com a mente<\/strong> no futuro ou no passado. A aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> (mindfulness<\/a><\/strong>) \u00e9 a pr\u00e1tica de trazer a aten\u00e7\u00e3o<\/strong>, de forma intencional e sem julgamento, para o momento presente<\/strong>. N\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica<\/strong> complicada reservada a retiros de medita\u00e7\u00e3o<\/strong>; a aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> pode ser desenvolvida<\/strong> em qualquer atividade<\/strong> do dia a dia<\/strong>, trazendo calma<\/strong>, redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/strong> e ansiedade<\/strong>, e maior aprecia\u00e7\u00e3o da vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Este guia oferece um passo a passo simples para desenvolver a aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> e incorpor\u00e1-la \u00e0 sua rotina di\u00e1ria<\/strong>, reduzindo a agita\u00e7\u00e3o mental<\/strong> e melhorando o bem-estar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

AVISO IMPORTANTE:<\/strong> A aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> \u00e9 uma pr\u00e1tica de bem-estar<\/a><\/strong> e gerenciamento de estresse e ansiedade leve<\/strong>. N\u00c3O substitui o diagn\u00f3stico, tratamento ou aconselhamento de um m\u00e9dico, psic\u00f3logo ou outro profissional de sa\u00fade mental qualificado.<\/strong> Se voc\u00ea tiver ansiedade severa<\/strong>, depress\u00e3o<\/strong>, transtornos de ansiedade<\/strong>, ataques de p\u00e2nico<\/strong> frequentes, ou outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental<\/strong>, busque avalia\u00e7\u00e3o e tratamento profissional<\/strong>. Se a pr\u00e1tica<\/strong> piorar seus sintomas<\/strong> ou causar desconforto, pare e procure ajuda profissional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 aten\u00e7\u00e3o plena e seus benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n
\n
\"Foque
Mindfulness – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ kornnphoto<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> \u00e9 estar presente<\/strong>, com consci\u00eancia<\/strong> gentil e sem julgamento, na atividade<\/strong> que voc\u00ea est\u00e1 realizando ou na experi\u00eancia do momento presente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios:<\/strong> redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/strong> e ansiedade<\/strong>, melhora do foco<\/strong> e concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>, maior aprecia\u00e7\u00e3o<\/strong> dos pequenos momentos<\/strong>, redu\u00e7\u00e3o da reatividade<\/strong>, melhora do bem-estar geral<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Guia passo a passo para desenvolver a aten\u00e7\u00e3o plena no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n

Incorpore a consci\u00eancia<\/strong> em atividades cotidianas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Passo 1: Comece com pequenos momentos<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o precisa de muito tempo. Escolha apenas uma atividade<\/strong> para come\u00e7ar, por poucos minutos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Escolha uma atividade cotidiana<\/h3>\n\n\n\n

Selecione uma atividade<\/strong> simples que voc\u00ea faz todos os dias<\/strong>: comer, caminhar, tomar banho, escovar os dentes, lavar a lou\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Passo 3: Leve sua aten\u00e7\u00e3o plena para essa atividade<\/h3>\n\n\n\n

Durante a atividade escolhida<\/strong>, foque COMPLETAMENTE<\/strong> nos seus sentidos<\/strong> e na experi\u00eancia<\/strong> do momento presente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Comer:<\/strong> Observe cores, texturas, cheiros, sabores. Sinta a comida<\/strong>. Mastigue lentamente<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Caminhar:<\/strong> Sinta os p\u00e9s no ch\u00e3o, o movimento<\/strong> das pernas, a respira\u00e7\u00e3o<\/strong>, os sons, o vento na pele.<\/li>\n\n\n\n
  • Tomar banho:<\/strong> Sinta a \u00e1gua<\/strong> na pele, o cheiro do sabonete, os sons.<\/li>\n\n\n\n
  • Escovar os dentes:<\/strong> Sinta o movimento<\/strong> da escova, o sabor da pasta, as sensa\u00e7\u00f5es na boca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Passo 4: Note quando a mente divagar (o que vai acontecer)<\/h3>\n\n\n\n

    \u00c9 normal<\/strong> e inevit\u00e1vel que a mente<\/strong> v\u00e1 para o passado ou futuro. N\u00e3o se julgue<\/strong> por isso.<\/p>\n\n\n\n

    Passo 5: Gentilmente traga a aten\u00e7\u00e3o de volta<\/h3>\n\n\n\n

    Assim que notar<\/strong> que a mente<\/strong> divagou, gentilmente<\/strong>, com paci\u00eancia<\/strong> e auto-compaix\u00e3o<\/strong>, traga sua aten\u00e7\u00e3o<\/strong> de volta para a atividade<\/strong> que voc\u00ea escolheu e os seus sentidos<\/strong> no momento presente<\/strong>. Este ato de retorno gentil<\/strong> \u00e9 a pr\u00e1tica<\/strong> central.<\/p>\n\n\n\n

    Passo 6: Pratique sem julgamento<\/h3>\n\n\n\n

    N\u00e3o h\u00e1 jeito “certo” ou “errado” de sentir ou pensar. O objetivo \u00e9 observar a experi\u00eancia como ela \u00e9<\/strong>, sem avaliar ou tentar mud\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n

    Passo 7: Consist\u00eancia e expans\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

    Comece com uma atividade<\/strong>. Pratique diariamente por poucos minutos<\/strong>. Com o tempo, tente levar a aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> para outras atividades<\/strong> e para momentos n\u00e3o planejados (esperar em fila, no tr\u00e2nsito).<\/p>\n\n\n\n

    Dicas para manter a pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n

    Comece pequeno, seja paciente, use lembretes. A respira\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 sempre uma \u00e2ncora dispon\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

    Quando buscar ajuda profissional<\/h2>\n\n\n\n

    Se a pr\u00e1tica<\/strong> piorar sintomas<\/strong> ou causar desconforto, ou se voc\u00ea tiver ansiedade severa<\/strong>, depress\u00e3o<\/strong>, transtornos de ansiedade<\/strong> ou ataques de p\u00e2nico<\/strong> frequentes. A aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> \u00e9 complementar<\/strong>, n\u00e3o substitui tratamento profissional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Perguntas frequentes sobre aten\u00e7\u00e3o plena<\/h2>\n\n\n\n

    Aten\u00e7\u00e3o Plena \u00e9 o mesmo que medita\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n

    Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/strong> \u00e9 um componente<\/strong> da medita\u00e7\u00e3o mindfulness<\/strong>, mas pode ser praticada<\/strong> em qualquer atividade<\/strong> do dia a dia<\/strong>, n\u00e3o<\/strong> apenas sentado formalmente.<\/p>\n\n\n\n

    Preciso de muito tempo para praticar?<\/h3>\n\n\n\n

    N\u00c3O<\/strong>. Pode come\u00e7ar com poucos minutos<\/strong> em atividades cotidianas<\/strong>. A consist\u00eancia<\/strong> em pequenos momentos<\/strong> \u00e9 o mais importante.<\/p>\n\n\n\n

    Ajuda a parar os pensamentos?<\/h3>\n\n\n\n

    N\u00c3O<\/strong>. Ajuda a observar<\/strong> pensamentos sem se deixar levar<\/strong> por eles, reduzindo a agita\u00e7\u00e3o mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Aten\u00e7\u00e3o Plena pode substituir terapia?<\/h3>\n\n\n\n

    N\u00c3O, JAMAIS<\/strong>. \u00c9 um complemento \u00fatil<\/strong> ao tratamento profissional<\/strong> (terapia, medica\u00e7\u00e3o), mas n\u00e3o trata transtornos de sa\u00fade mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Onde posso aprender mais?<\/h3>\n\n\n\n

    Aplicativos, livros, v\u00eddeos, cursos, profissionais de sa\u00fade mental<\/strong> que usam mindfulness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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