{"id":32402,"date":"2025-05-11T12:23:00","date_gmt":"2025-05-11T15:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=32402"},"modified":"2025-05-13T04:14:28","modified_gmt":"2025-05-13T07:14:28","slug":"suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/","title":{"rendered":"Suas pernas se tornar\u00e3o fortes em pouco tempo se voc\u00ea fizer isso"},"content":{"rendered":"\n

Ter pernas fortes<\/strong> \u00e9 essencial para a mobilidade<\/strong>, equil\u00edbrio<\/strong>, performance<\/strong> em atividades di\u00e1rias<\/strong> como andar, subir escadas e levantar objetos, e para a sa\u00fade<\/strong> <\/a>geral. A musculatura das pernas<\/strong>, que inclui quadr\u00edceps<\/a><\/strong> (frente da coxa), isquiotibiais<\/strong> (atr\u00e1s da coxa), panturrilhas<\/strong> e gl\u00fateos<\/strong>, suporta o corpo<\/strong> e impulsiona a maioria dos nossos movimentos. Fortalecer as pernas<\/strong> em casa \u00e9 acess\u00edvel<\/strong> e eficaz<\/strong>, usando o peso corporal<\/strong> ou equipamentos<\/strong> simples.<\/p>\n\n\n\n

Este guia apresenta uma rotina de exerc\u00edcios de fortalecimento<\/strong> para as pernas<\/strong> que pode ser feita no conforto de casa, com op\u00e7\u00f5es para realizar sem equipamentos<\/strong> ou com equipamentos<\/strong> simples.<\/p>\n\n\n\n

AVISO IMPORTANTE:<\/strong> Este guia oferece exemplos de exerc\u00edcios de fortalecimento<\/strong> para as pernas<\/strong>. N\u00c3O substitui o diagn\u00f3stico ou tratamento m\u00e9dico profissional.<\/strong> Se voc\u00ea sentir dor<\/strong> (especialmente nos joelhos<\/strong> ou costas<\/strong>) ao fazer estes exerc\u00edcios<\/strong> ou tiver dor persistente<\/strong>, les\u00f5es<\/strong>, ou condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade<\/strong>, consulte um m\u00e9dico<\/strong> ou fisioterapeuta<\/strong>. Pratique SEMPRE<\/strong> com boa forma<\/strong> e ou\u00e7a seu corpo<\/strong>. N\u00e3o force movimentos que causem dor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por que fortalecer as pernas em casa (com e sem equipamentos)<\/h2>\n\n\n
\n
\"Diminua
Mulher treino – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Fortalecer as pernas<\/strong> em casa \u00e9 ben\u00e9fico por:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Acessibilidade:<\/strong> Pode ser feito em qualquer lugar<\/strong>, a qualquer hora.<\/li>\n\n\n\n
  • Efic\u00e1cia:<\/strong> Exerc\u00edcios com peso corporal<\/strong> e equipamentos<\/strong> simples ativam e fortalecem<\/strong> todos os m\u00fasculos<\/strong> das pernas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Versatilidade:<\/strong> Pode adaptar a intensidade com equipamentos<\/strong> ou varia\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Seguran\u00e7a:<\/strong> Com boa forma<\/strong> e controle<\/strong>, o risco de les\u00f5es<\/strong> \u00e9 reduzido<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Melhora da mobilidade e equil\u00edbrio:<\/strong> Pernas fortes<\/strong> suportam o corpo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Preven\u00e7\u00e3o de dores:<\/strong> Ajuda a prevenir dores nas costas<\/strong> e joelhos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Rotina de exerc\u00edcios de fortalecimento para as pernas em casa<\/h2>\n\n\n\n

    Realize estes exerc\u00edcios<\/strong> focando na contra\u00e7\u00e3o muscular<\/strong> e qualidade do movimento<\/strong>. Fa\u00e7a de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es (para cada lado, se aplic\u00e1vel) ou segure a posi\u00e7\u00e3o pelo tempo indicado (comece com menos), 2 a 3 s\u00e9ries de cada exerc\u00edcio<\/strong>, 2 a 3 vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n

    Agachamento<\/h3>\n\n\n\n

    Fundamental para fortalecer pernas<\/strong> e gl\u00fateos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Como fazer (sem equipamento):<\/strong> Fique em p\u00e9, p\u00e9s afastados na largura dos quadris, pontas levemente para fora. Mantenha peito alto, abd\u00f4men ativo<\/strong>. Empurre quadril para tr\u00e1s\/baixo como sentar em cadeira. Costas retas<\/strong>, joelhos alinhados com p\u00e9s. Agache at\u00e9 onde confort\u00e1vel. Levante, estendendo pernas<\/strong> e quadris, contraindo gl\u00fateos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
    • Como fazer (com equipamentos):<\/strong> Segure halter ou outro peso junto ao peito (Agachamento Goblet<\/strong>), ou use el\u00e1stico de resist\u00eancia<\/strong> nas coxas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Afundo (lunge)<\/h3>\n\n\n\n

      Trabalha pernas<\/strong> e gl\u00fateos<\/strong> unilateralmente.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Como fazer (sem equipamento):<\/strong> Fique em p\u00e9. D\u00ea passo grande \u00e0 frente com uma perna<\/strong>. Abaixe corpo<\/strong> flexionando joelhos (joelho da frente alinhado com tornozelo). Tronco reto<\/strong>. Empurre-se de volta com perna<\/strong> da frente, contraindo gl\u00fateo<\/strong>. Alterne. Fa\u00e7a 10-12 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.<\/li>\n\n\n\n
      • Como fazer (com equipamentos):<\/strong> Segure halteres em cada m\u00e3o, ou use el\u00e1stico nas coxas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica (glute bridge)<\/h3>\n\n\n\n

        Excelente para fortalecer gl\u00fateos<\/strong> e isquiotibiais<\/strong>, e suportar a lombar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Como fazer (sem equipamento):<\/strong> Deite de costas, joelhos flexionados, p\u00e9s no ch\u00e3o. Contraia gl\u00fateos<\/strong>, eleve quadril at\u00e9 corpo<\/strong> reto dos ombros aos joelhos. Mantenha a contra\u00e7\u00e3o no topo<\/strong>. Abaixe. Fa\u00e7a 15-20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
        • Como fazer (com equipamentos):<\/strong> Coloque el\u00e1stico de resist\u00eancia<\/strong> nas coxas, ou um peso (halter, mochila) sobre o quadril.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Eleva\u00e7\u00e3o na ponta dos p\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

          Fortalece as panturrilhas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Como fazer (sem equipamento):<\/strong> Fique em p\u00e9. Levante-se na ponta dos p\u00e9s, elevando calcanhares. Abaixe controladamente. Fa\u00e7a 15-20 repeti\u00e7\u00f5es. Pode usar apoio para equil\u00edbrio.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          • Como fazer (com equipamentos):<\/strong> Segure halteres em cada m\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Subir no banco\/cadeira (step-up)<\/h3>\n\n\n\n

            Simula subir degraus<\/strong>, fortalece pernas<\/strong> e gl\u00fateos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Como fazer (sem equipamento):<\/strong> Use um banco ou cadeira resistente<\/strong> e segura<\/strong>. Suba com uma perna<\/strong>, empurrando com o calcanhar. Traga a outra perna<\/strong>. Des\u00e7a controladamente. Alterne. Fa\u00e7a 10-12 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.<\/li>\n\n\n\n
            • Como fazer (com equipamentos):<\/strong> Segure halteres.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Cadeira na parede (wall sit)<\/h3>\n\n\n\n

              Exerc\u00edcio<\/strong> isom\u00e9trico para quadr\u00edceps<\/strong>, gl\u00fateos<\/strong> e core<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Como fazer (sem equipamento):<\/strong> Apoie costas<\/strong> na parede. Caminhe p\u00e9s para frente, afastados na largura dos quadris. Deslize corpo<\/strong> para baixo at\u00e9 joelhos flexionados 90 graus (como sentar em cadeira). Costas<\/strong> apoiadas na parede. Segure a posi\u00e7\u00e3o<\/strong>. Mantenha por 30-60 segundos (comece com menos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Levantamento terra romeno simplificado<\/h3>\n\n\n\n

                Foca no movimento<\/strong> de quadril, fortalece isquiotibiais<\/strong> e gl\u00fateos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Como fazer (sem equipamento):<\/strong> Fique em p\u00e9, p\u00e9s afastados na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados. Mantenha costas retas<\/strong>. Incline tronco para frente a partir do quadril (n\u00e3o da coluna<\/strong>), empurrando quadril para tr\u00e1s. Sinta alongamento isquiotibiais<\/strong>. Retorne, contraindo gl\u00fateos<\/strong> no topo. Movimento lento e controlado<\/strong>. Fa\u00e7a 10-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
                • Como fazer (com equipamentos):<\/strong> Segure halteres ou mochila \u00e0 frente das pernas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Dicas para rotina eficaz e segura<\/h2>\n\n\n\n
                    \n
                  • Boa forma \u00e9 crucial:<\/strong> Qualidade<\/strong> sobre quantidade. Assista v\u00eddeos para aprender a forma correta<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
                  • Comece leve:<\/strong> Use peso corporal<\/strong> ou cargas leves no in\u00edcio. Aumente gradualmente.<\/li>\n\n\n\n
                  • Concentre-se na contra\u00e7\u00e3o:<\/strong> Sinta os m\u00fasculos<\/strong> trabalhando.<\/li>\n\n\n\n
                  • Consist\u00eancia:<\/strong> 2-3x por semana.<\/li>\n\n\n\n
                  • Combine:<\/strong> Com exerc\u00edcios<\/strong> para outras partes do corpo<\/strong>, alongamento<\/strong> e mobilidade<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Fortalecer as pernas<\/strong> em casa \u00e9 acess\u00edvel<\/strong> e eficaz<\/strong> para sa\u00fade<\/strong> e performance<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    Quando buscar ajuda m\u00e9dica<\/h2>\n\n\n\n

                    Se dor<\/strong> (nas costas<\/strong> ou joelhos<\/strong>) for severa<\/strong>, persistente<\/strong>, ap\u00f3s les\u00e3o<\/strong>, com sinais neurol\u00f3gicos<\/strong> (dorm\u00eancia, fraqueza), febre<\/strong>, perda de peso<\/strong> inexplicada, consulte um m\u00e9dico<\/strong> ou fisioterapeuta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    Perguntas frequentes sobre fortalecimento de pernas em casa<\/h2>\n\n\n\n

                    \u00c9 poss\u00edvel ter pernas fortes treinando s\u00f3 em casa?<\/h3>\n\n\n\n

                    SIM<\/strong>, exerc\u00edcios com peso corporal<\/strong> e equipamentos<\/strong> simples s\u00e3o altamente eficazes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    Qual a frequ\u00eancia ideal para treinar pernas em casa?<\/h3>\n\n\n\n

                    2-3 vezes por semana<\/strong>, com descanso.<\/p>\n\n\n\n

                    Quanto tempo para ver resultados?<\/h3>\n\n\n\n

                    Semanas a meses com consist\u00eancia<\/strong> e boa forma<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    Posso fazer esses exerc\u00edcios se tiver dor nos joelhos ou costas?<\/h3>\n\n\n\n

                    Com cautela EXTREMA e SOB ORIENTA\u00c7\u00c3O PROFISSIONAL<\/strong>. NUNCA fa\u00e7a o que PIORA sua dor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    Como progredir sem muitos equipamentos?<\/h3>\n\n\n\n

                    Aumentar repeti\u00e7\u00f5es\/s\u00e9ries, reduzir tempo de descanso<\/strong>, aumentar tempo sob tens\u00e3o<\/strong>, usar equipamentos<\/strong> simples (mochila, el\u00e1sticos), exerc\u00edcios unilaterais<\/strong>, aumentar amplitude<\/strong> (step-up).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Ter pernas fortes \u00e9 essencial para a mobilidade, equil\u00edbrio, performance em atividades di\u00e1rias como andar, subir escadas e levantar objetos, e para a sa\u00fade geral. A musculatura das pernas, que inclui quadr\u00edceps (frente da coxa), isquiotibiais (atr\u00e1s da coxa), panturrilhas e gl\u00fateos, suporta o corpo e impulsiona a maioria dos nossos movimentos. Fortalecer as pernas […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":32574,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"pernas","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Uma pr\u00e1tica simples est\u00e1 fortalecendo as pernas em pouco tempo \u2014 resultado r\u00e1pido que tem surpreendido em 2025.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[120,4238,565],"class_list":["post-32402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-bem-estar","tag-perna","tag-saude"],"yoast_head":"\nSuas pernas se tornar\u00e3o fortes em pouco tempo se voc\u00ea fizer isso - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uma pr\u00e1tica simples est\u00e1 fortalecendo as pernas em pouco tempo \u2014 resultado r\u00e1pido que tem surpreendido em 2025.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suas pernas se tornar\u00e3o fortes em pouco tempo se voc\u00ea fizer isso - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uma pr\u00e1tica simples est\u00e1 fortalecendo as pernas em pouco tempo \u2014 resultado r\u00e1pido que tem surpreendido em 2025.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-11T15:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-13T07:14:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/musculo-pernas_1746460543932.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuto\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suas pernas se tornar\u00e3o fortes em pouco tempo se voc\u00ea fizer isso - Correio Braziliense - Radar","description":"Uma pr\u00e1tica simples est\u00e1 fortalecendo as pernas em pouco tempo \u2014 resultado r\u00e1pido que tem surpreendido em 2025.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Suas pernas se tornar\u00e3o fortes em pouco tempo se voc\u00ea fizer isso - Correio Braziliense - Radar","og_description":"Uma pr\u00e1tica simples est\u00e1 fortalecendo as pernas em pouco tempo \u2014 resultado r\u00e1pido que tem surpreendido em 2025.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-05-11T15:23:00+00:00","article_modified_time":"2025-05-13T07:14:28+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/musculo-pernas_1746460543932.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulo Custodio","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Paulo Custodio","Est. tempo de leitura":"1 minuto"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/","name":"Suas pernas se tornar\u00e3o fortes em pouco tempo se voc\u00ea fizer isso - Correio Braziliense - Radar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/musculo-pernas_1746460543932.jpg","datePublished":"2025-05-11T15:23:00+00:00","dateModified":"2025-05-13T07:14:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3"},"description":"Uma pr\u00e1tica simples est\u00e1 fortalecendo as pernas em pouco tempo \u2014 resultado r\u00e1pido que tem surpreendido em 2025.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/musculo-pernas_1746460543932.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/musculo-pernas_1746460543932.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Treino - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/suas-pernas-se-tornaram-fortes-em-pouco-tempo-se-voce-fizer-isso\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suas pernas se tornar\u00e3o fortes em pouco tempo se voc\u00ea fizer isso"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3","name":"Paulo Custodio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paulo Custodio"},"sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/paulomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32402"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36142,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32402\/revisions\/36142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}