{"id":34384,"date":"2025-05-10T06:30:00","date_gmt":"2025-05-10T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=34384"},"modified":"2025-05-09T19:28:42","modified_gmt":"2025-05-09T22:28:42","slug":"beber-agua-nesse-horario-vai-melhorar-muito-a-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/beber-agua-nesse-horario-vai-melhorar-muito-a-sua-saude\/","title":{"rendered":"Beber \u00e1gua nesse hor\u00e1rio vai melhorar muito a sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n

A hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 fundamental para melhorar a energia, o humor e a concentra\u00e7\u00e3o. No entanto, o momento certo para ingerir l\u00edquidos \u00e9 crucial. Segundo especialistas, como o nutricionista esportivo Matt Jones<\/strong>, a hidrata\u00e7\u00e3o desempenha um papel vital no desempenho f\u00edsico e mental, seja para atletas de elite ou para pessoas que praticam atividades f\u00edsicas ocasionalmente.<\/p>\n\n\n\n

Jones, que j\u00e1 trabalhou com equipes como o Boston Celtics<\/strong>, destaca que a consist\u00eancia na ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 essencial para maximizar o desempenho. Ele compartilha cinco dicas principais para garantir a ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua e eletr\u00f3litos, promovendo melhor foco e energia ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Como identificar a desidrata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Manter-se hidratado \u00e9 crucial para o bom funcionamento do c\u00e9rebro e do corpo. A desidrata\u00e7\u00e3o pode afetar o humor, a tomada de decis\u00f5es e o desempenho geral. Jones sugere um teste simples de tr\u00eas partes para identificar a desidrata\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Sede ao acordar:<\/strong> a perda de fluidos durante a noite pode causar sede matinal, indicando a necessidade de beber \u00e1gua.<\/li>\n\n\n\n
  • Varia\u00e7\u00f5es de peso di\u00e1rias:<\/strong> pequenas altera\u00e7\u00f5es no peso s\u00e3o normais, mas uma redu\u00e7\u00e3o de 1% ou mais pode indicar falta de l\u00edquidos.<\/li>\n\n\n\n
  • Cor da urina:<\/strong> urina de cor \u00e2mbar pode ser um sinal de desidrata\u00e7\u00e3o, enquanto a cor normal \u00e9 amarelo p\u00e1lido ou transparente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quanto de \u00e1gua \u00e9 necess\u00e1rio por dia?<\/h2>\n\n\n\n

    A recomenda\u00e7\u00e3o padr\u00e3o \u00e9 consumir entre 1 a 1,5 mililitros de \u00e1gua por caloria gasta. Por exemplo, uma pessoa que queima 2.000 calorias por dia precisaria de cerca de dois litros de \u00e1gua. Para aqueles com maior gasto cal\u00f3rico, as necessidades de hidrata\u00e7\u00e3o aumentam proporcionalmente.<\/p>\n\n\n\n

    \"Beber
    pessoa bebendo \u00e1gua. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ EdZbarzhyvetsky<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para beber \u00e1gua?<\/h2>\n\n\n\n

    Beber \u00e1gua em hor\u00e1rios inadequados pode prejudicar o sono devido a idas frequentes ao banheiro. A estrat\u00e9gia sugerida por Jones \u00e9 consumir 80% dos l\u00edquidos di\u00e1rios antes das 16h, permitindo que o corpo processe o l\u00edquido antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

    Quais alimentos e bebidas ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

    Embora a \u00e1gua pura seja a prioridade, outras bebidas e alimentos tamb\u00e9m contribuem para a hidrata\u00e7\u00e3o. Caf\u00e9 e ch\u00e1, consumidos com modera\u00e7\u00e3o, podem ajudar, apesar do efeito diur\u00e9tico da cafe\u00edna. Alimentos ricos em \u00e1gua, como frutas e vegetais, fornecem eletr\u00f3litos essenciais, como pot\u00e1ssio, que ajudam a regular os fluidos corporais.<\/p>\n\n\n\n

    Fontes ricas em pot\u00e1ssio incluem bananas, abacates, \u00e1gua de coco, rom\u00e3 e melancia. Focar no equil\u00edbrio entre s\u00f3dio e pot\u00e1ssio \u00e9 importante para evitar efeitos colaterais como a hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Por que \u00e9 importante beber \u00e1gua antes de sentir sede?<\/h2>\n\n\n\n

    Durante exerc\u00edcios intensos, especialmente em ambientes quentes, a sede n\u00e3o \u00e9 um bom indicador de hidrata\u00e7\u00e3o. Estar desidratado pode afetar o desempenho, por isso \u00e9 importante beber \u00e1gua regularmente, come\u00e7ando logo ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

    Calcular a taxa de suor pode ajudar a estimar a quantidade de \u00e1gua necess\u00e1ria durante o exerc\u00edcio, prevenindo quedas no desempenho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Guia pr\u00e1tico sobre a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o para o bem-estar e desempenho f\u00edsico, com dicas de especialistas em nutri\u00e7\u00e3o esportiva.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":34387,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"beber \u00e1gua hor\u00e1rio","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Guia pr\u00e1tico sobre a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o para o bem-estar e desempenho f\u00edsico, com dicas de especialistas em nutri\u00e7\u00e3o esportiva.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[4424],"class_list":["post-34384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-beber-agua"],"yoast_head":"\nBeber \u00e1gua nesse hor\u00e1rio vai melhorar muito a sua sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Guia pr\u00e1tico sobre a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o para o bem-estar e desempenho f\u00edsico, com dicas de especialistas em nutri\u00e7\u00e3o esportiva.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/beber-agua-nesse-horario-vai-melhorar-muito-a-sua-saude\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beber \u00e1gua nesse hor\u00e1rio vai melhorar muito a sua sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Guia pr\u00e1tico sobre a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o para o bem-estar e desempenho f\u00edsico, com dicas de especialistas em nutri\u00e7\u00e3o esportiva.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/beber-agua-nesse-horario-vai-melhorar-muito-a-sua-saude\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - 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