{"id":36709,"date":"2025-05-15T21:23:00","date_gmt":"2025-05-16T00:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=36709"},"modified":"2025-05-14T10:39:39","modified_gmt":"2025-05-14T13:39:39","slug":"cuidar-do-coracao-na-infancia-e-adolescencia-e-mais-importante-do-que-voce-imagina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cuidar-do-coracao-na-infancia-e-adolescencia-e-mais-importante-do-que-voce-imagina\/","title":{"rendered":"Cuidar do cora\u00e7\u00e3o na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia \u00e9 mais importante do que voc\u00ea imagina!"},"content":{"rendered":"\n

A sa\u00fade <\/strong>cardiovascular<\/strong> <\/a>\u00e9 um tema que geralmente associamos \u00e0 vida adulta ou \u00e0 terceira idade<\/strong>. No entanto, as bases para um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> ao longo da vida s\u00e3o constru\u00eddas nos primeiros anos. Os h\u00e1bitos alimentares<\/strong> estabelecidos na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia podem ter um impacto profundo e duradouro no risco de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/strong>, incluindo problemas cardiovasculares<\/strong>, d\u00e9cadas depois. A m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, rica em a\u00e7\u00facares adicionados, gorduras n\u00e3o saud\u00e1veis e s\u00f3dio, comum entre jovens<\/strong>, pode come\u00e7ar a gerar altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e nos vasos sangu\u00edneos precocemente, preparando o terreno para problemas futuros. Por outro lado, incentivar e praticar uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> saud\u00e1vel<\/strong> <\/a>para o cora\u00e7\u00e3o desde cedo \u00e9 um dos melhores investimentos que pais, cuidadores e os pr\u00f3prios jovens<\/strong> podem fazer em um futuro mais saud\u00e1vel<\/strong> e ativo.<\/p>\n\n\n\n

Promover h\u00e1bitos alimentares<\/strong> que beneficiem o cora\u00e7\u00e3o<\/strong> na juventude<\/strong> n\u00e3o significa impor restri\u00e7\u00f5es severas ou tornar a comida<\/strong> mon\u00f3tona. Trata-se de focar em alimentos nutritivos e saborosos, ensinar sobre o equil\u00edbrio e criar um ambiente onde as escolhas saud\u00e1veis<\/strong> sejam as mais f\u00e1ceis. Ao fornecer ao corpo os nutrientes<\/strong> que ele precisa para crescer e se desenvolver de forma saud\u00e1vel<\/strong>, incluindo um sistema cardiovascular<\/strong> forte, estamos ajudando a prevenir a obesidade infantil, o desenvolvimento precoce de fatores de risco como press\u00e3o alta e colesterol elevado, e a estabelecer um padr\u00e3o alimentar que proteger\u00e1 o cora\u00e7\u00e3o<\/strong> por toda a vida.<\/p>\n\n\n\n

Por que cuidar do cora\u00e7\u00e3o na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia \u00e9 t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n
\n
\"Cuidar
Cora\u00e7\u00e3o – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ igorot<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Cuidar do cora\u00e7\u00e3o<\/strong> na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia \u00e9 vital porque:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Aterosclerose come\u00e7a cedo:<\/strong> O ac\u00famulo de placa nas art\u00e9rias pode come\u00e7ar na inf\u00e2ncia e progredir silenciosamente por anos, sendo influenciado por h\u00e1bitos<\/strong> de alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> e estilo de vida.<\/li>\n\n\n\n
  • Fatores de risco se estabelecem:<\/strong> H\u00e1bitos alimentares<\/strong> n\u00e3o saud\u00e1veis na juventude<\/strong> contribuem para o desenvolvimento de obesidade, hipertens\u00e3o, colesterol alto e resist\u00eancia \u00e0 insulina, fatores de risco para doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong> que podem persistir na vida adulta.<\/li>\n\n\n\n
  • H\u00e1bitos se formam:<\/strong> Os h\u00e1bitos alimentares<\/strong> adquiridos na juventude<\/strong> tendem a permanecer na vida adulta. Estabelecer h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong> cedo facilita a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade<\/strong> a longo prazo.<\/li>\n\n\n\n
  • Oportunidade de preven\u00e7\u00e3o:<\/strong> A juventude<\/strong> \u00e9 um per\u00edodo de r\u00e1pido crescimento e desenvolvimento, onde as interven\u00e7\u00f5es nutricionais<\/strong> podem ter um impacto preventivo significativo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Investir na sa\u00fade cardiovascular<\/strong> na juventude<\/strong> \u00e9 prevenir problemas futuros.<\/p>\n\n\n\n

    Quais nutrientes e alimentos s\u00e3o super-her\u00f3is para o cora\u00e7\u00e3o dos jovens?<\/h2>\n\n\n\n

    Uma dieta que promove a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/strong> em jovens<\/strong> deve ser rica em:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Fibras:<\/strong> Ajudam a controlar o peso, o a\u00e7\u00facar no sangue e o colesterol. Encontradas em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, leguminosas<\/strong>, nozes e sementes.<\/li>\n\n\n\n
    • Gorduras saud\u00e1veis:<\/strong> \u00d4mega-3<\/strong> (anti-inflamat\u00f3rio, ben\u00e9fico para o desenvolvimento cerebral e cardiovascular<\/strong>) e gorduras monoinsaturadas. Fontes: peixes gordurosos, abacate, azeite de oliva, nozes, sementes.<\/li>\n\n\n\n
    • Vitaminas e minerais:<\/strong> Pot\u00e1ssio<\/strong> (regula press\u00e3o), magn\u00e9sio<\/strong> (fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca), vitaminas antioxidantes<\/strong> (protegem vasos sangu\u00edneos). Encontrados em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, leguminosas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
    • Prote\u00edna magra:<\/strong> Essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular. Fontes: aves sem pele, peixes, leguminosas<\/strong>, ovos, latic\u00ednios magros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Incluir esses nutrientes<\/strong> e alimentos regularmente na dieta dos jovens<\/strong> \u00e9 fundamental.<\/p>\n\n\n\n

      Que alimentos e bebidas podem ser vil\u00f5es para o cora\u00e7\u00e3o jovem e devem ser evitados?<\/h2>\n\n\n\n

      Certos alimentos e bebidas s\u00e3o particularmente prejudiciais para a sa\u00fade cardiovascular<\/strong> dos jovens<\/strong> e devem ser limitados ou evitados:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Bebidas a\u00e7ucaradas:<\/strong> Refrigerantes, sucos de caixinha com alto teor de a\u00e7\u00facar, bebidas energ\u00e9ticas. Contribuem para o ganho de peso, diabetes tipo 2 e problemas no metabolismo<\/strong> do a\u00e7\u00facar.<\/li>\n\n\n\n
      • Alimentos ultraprocessados:<\/strong> Ricos em a\u00e7\u00facares adicionados, gorduras n\u00e3o saud\u00e1veis<\/strong> (saturadas, trans) e s\u00f3dio. Salgadinhos, bolachas recheadas, fast food, macarr\u00e3o instant\u00e2neo.<\/li>\n\n\n\n
      • Gorduras trans:<\/strong> Presentes em alguns alimentos processados e frituras. S\u00e3o altamente prejudiciais ao cora\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
      • Excesso de s\u00f3dio:<\/strong> Em alimentos processados e sal adicionado. Contribui para a press\u00e3o alta.<\/li>\n\n\n\n
      • Doces e sobremesas a\u00e7ucaradas:<\/strong> Fontes de calorias vazias e a\u00e7\u00facares adicionados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Ensinar os jovens<\/strong> a identificar e limitar esses “vil\u00f5es” \u00e9 um passo importante.<\/p>\n\n\n\n

        Como criar h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o que os jovens v\u00e3o querer seguir?<\/h2>\n\n\n\n

        Criar h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis<\/strong> para o cora\u00e7\u00e3o<\/strong> em jovens<\/strong> envolve mais do que regras; \u00e9 sobre educa\u00e7\u00e3o, exemplo e tornar as escolhas saud\u00e1veis<\/strong> atraentes:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Seja um exemplo:<\/strong> Tenha uma dieta saud\u00e1vel<\/strong> para o cora\u00e7\u00e3o em casa e mostre prazer em comer alimentos nutritivos.<\/li>\n\n\n\n
        • Disponibilidade:<\/strong> Mantenha frutas, vegetais e lanches saud\u00e1veis<\/strong> acess\u00edveis em casa. Limite a disponibilidade de alimentos ultraprocessados.<\/li>\n\n\n\n
        • Envolva as crian\u00e7as e adolescentes:<\/strong> Leve-os ao supermercado, ensine-os sobre os alimentos e envolva-os no preparo de refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis<\/strong> e divertidas.<\/li>\n\n\n\n
        • Educa\u00e7\u00e3o:<\/strong> Explique, de forma simples e adequada \u00e0 idade, por que certos alimentos s\u00e3o bons para o corpo e o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
        • Seja paciente com picky eaters:<\/strong> Continue oferecendo uma variedade de alimentos saud\u00e1veis<\/strong> sem press\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
        • Lanches inteligentes:<\/strong> Ofere\u00e7a lanches que combinem fibras<\/strong>, prote\u00edna<\/strong> e gorduras saud\u00e1veis<\/strong> para sustentar a energia<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Tornar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> saud\u00e1vel<\/strong> parte da rotina familiar \u00e9 crucial.<\/p>\n\n\n\n

          Quais ideias de refei\u00e7\u00f5es e lanches nutritivos s\u00e3o amigos do cora\u00e7\u00e3o dos jovens?<\/h2>\n\n\n\n

          Incorporar alimentos saud\u00e1veis<\/strong> para o cora\u00e7\u00e3o<\/strong> na dieta de jovens<\/strong> pode ser delicioso e variado:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong> Mingau de aveia com frutas e nozes\/sementes; iogurte natural com frutas e granola integral; ovos mexidos com vegetais e p\u00e3o integral.<\/li>\n\n\n\n
          • Almo\u00e7o\/Jantar:<\/strong> Salada colorida com prote\u00edna magra (frango grelhado, peixe, leguminosas<\/strong>); frango ou peixe assado com vegetais cozidos no vapor e arroz integral; sopa de leguminosas<\/strong> com p\u00e3o integral; espetinhos de vegetais e frango.<\/li>\n\n\n\n
          • Lanches:<\/strong> Frutas frescas; palitos de vegetais com homus; punhado de nozes e sementes; iogurte natural; smoothie de frutas e vegetais com iogurte ou leite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Focar em alimentos integrais, coloridos e preparados de forma simples torna a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> saud\u00e1vel<\/strong> para o cora\u00e7\u00e3o<\/strong> acess\u00edvel e apetitosa para os jovens<\/strong>. Ao nutrir seus corpos com escolhas inteligentes, estamos ajudando a construir um futuro com menos doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/strong> e mais qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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