{"id":37522,"date":"2025-05-16T12:50:00","date_gmt":"2025-05-16T15:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=37522"},"modified":"2025-05-15T14:52:39","modified_gmt":"2025-05-15T17:52:39","slug":"as-melhores-dicas-para-quem-quer-se-manter-em-forma-em-qualquer-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-melhores-dicas-para-quem-quer-se-manter-em-forma-em-qualquer-idade\/","title":{"rendered":"As melhores dicas para quem quer se manter em forma em qualquer idade"},"content":{"rendered":"\n

O envelhecimento \u00e9 um processo natural que afeta o desempenho f\u00edsico, mas isso n\u00e3o significa que \u00e9 tarde demais para come\u00e7ar a se exercitar. Lorcan Daly,<\/strong> um cientista do esporte, estuda como a idade impacta a performance atl\u00e9tica, especialmente em remadores com mais de 50 anos. Suas pesquisas mostram que \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar n\u00edveis de desempenho de elite, mesmo come\u00e7ando o esporte mais tarde na vida.<\/p>\n\n\n\n

Um exemplo not\u00e1vel \u00e9 Richard Morgan<\/strong>, av\u00f4 de Daly<\/strong>, que iniciou no remo aos 73 anos e conquistou quatro campeonatos mundiais at\u00e9 os 92 anos. Este caso ilustra que, com a constru\u00e7\u00e3o adequada de massa muscular e resist\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel manter ou at\u00e9 melhorar a performance f\u00edsica em idades avan\u00e7adas.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as melhores pr\u00e1ticas para se manter em forma?<\/h2>\n\n\n\n

Para Daly, a chave para a boa forma \u00e9 incorporar componentes de for\u00e7a<\/strong> e resist\u00eancia<\/strong> ao treinamento. Ele destaca que essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o condicionamento f\u00edsico. Estudos, como o realizado pelo Instituto Nacional do C\u00e2ncer em 2022, corroboram essa vis\u00e3o, mostrando que adultos que praticam exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e treinamento de resist\u00eancia t\u00eam menor risco de mortalidade.<\/p>\n\n\n\n

Para iniciantes ou pessoas sedent\u00e1rias, Daly sugere come\u00e7ar com caminhadas e exerc\u00edcios simples, como levantar e sentar em uma cadeira. Com o tempo, esses exerc\u00edcios podem evoluir para caminhadas mais longas e exerc\u00edcios de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

\"As
Exerc\u00edcio f\u00edsico. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ DragonImages<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como integrar o exerc\u00edcio \u00e0 rotina di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n

Incorporar o exerc\u00edcio na rotina di\u00e1ria \u00e9 fundamental. Daly compara a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio \u00e0 de escovar os dentes, algo que deve ser feito automaticamente. A ideia \u00e9 criar um h\u00e1bito t\u00e3o enraizado que n\u00e3o dependa de motiva\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. T\u00e9cnicas como associar novos h\u00e1bitos a atividades j\u00e1 estabelecidas podem ajudar nesse processo.<\/p>\n\n\n\n

Por que a socializa\u00e7\u00e3o \u00e9 importante na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

Fazer exerc\u00edcios em grupo ou com amigos pode aumentar a motiva\u00e7\u00e3o e tornar a atividade mais agrad\u00e1vel. Daly observa que muitos dos remadores que estuda fazem parte de clubes, mas mesmo sem a filia\u00e7\u00e3o a um clube, exercitar-se com amigos pode trazer benef\u00edcios semelhantes.<\/p>\n\n\n\n

Em resumo, nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a se exercitar. Combinando for\u00e7a e resist\u00eancia, integrando o exerc\u00edcio \u00e0 rotina e socializando a pr\u00e1tica, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a qualidade de vida e a sa\u00fade em qualquer idade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a se exercitar e manter a boa forma. Dicas de um cientista do esporte para incorporar exerc\u00edcios na rotina.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":37529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"manter a forma idade","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a se exercitar e manter a boa forma. 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