{"id":38547,"date":"2025-05-18T15:20:46","date_gmt":"2025-05-18T18:20:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=38547"},"modified":"2025-05-17T13:54:29","modified_gmt":"2025-05-17T16:54:29","slug":"essa-atividade-fisica-e-recomendada-para-quem-sente-dores-nas-articulacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-atividade-fisica-e-recomendada-para-quem-sente-dores-nas-articulacoes\/","title":{"rendered":"Essa atividade f\u00edsica \u00e9 recomendada para quem sente dores nas articula\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

Com o avan\u00e7o da idade, muitos indiv\u00edduos enfrentam desafios relacionados \u00e0 mobilidade e ao desconforto nas articula\u00e7\u00f5es. Atividades f\u00edsicas de baixo impacto, como a nata\u00e7\u00e3o e o pilates, s\u00e3o frequentemente recomendadas. No entanto, uma pr\u00e1tica milenar est\u00e1 ganhando destaque como uma solu\u00e7\u00e3o eficaz para esses problemas: o yoga<\/strong>. Esta disciplina n\u00e3o apenas melhora a flexibilidade e a postura, mas tamb\u00e9m alivia dores articulares<\/a>, tornando-se uma op\u00e7\u00e3o valiosa para aqueles com mais de 65 anos.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 medida que o corpo envelhece, o desgaste das articula\u00e7\u00f5es se torna mais evidente. Movimentos simples, como agachar-se ou levantar objetos, podem se transformar em desafios di\u00e1rios. O desgaste da cartilagem, a rigidez dos tend\u00f5es e a presen\u00e7a de oste\u00f3fitos s\u00e3o algumas das altera\u00e7\u00f5es que ocorrem com o tempo. No entanto, o yoga oferece uma abordagem hol\u00edstica para lidar com essas quest\u00f5es, proporcionando al\u00edvio e melhorando a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do yoga para as articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

O yoga fortalece os m\u00fasculos que sustentam as articula\u00e7\u00f5es, proporcionando maior estabilidade e flexibilidade. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular ajuda a manter um peso saud\u00e1vel, essencial para n\u00e3o sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es. A melhoria na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, promovida pelo yoga, tamb\u00e9m contribui para a nutri\u00e7\u00e3o adequada dos tecidos articulares. Mais importante ainda, o yoga oferece aos praticantes um senso de controle sobre seu pr\u00f3prio corpo, algo que a medicina convencional raramente proporciona.<\/p>\n\n\n

\n
\"Exerc\u00edcio
Yoga – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais posturas de yoga s\u00e3o recomendadas para idosos?<\/h2>\n\n\n\n

Para aqueles com mais de 65 anos, algumas posturas de yoga adaptadas podem ser extremamente ben\u00e9ficas. Essas posturas s\u00e3o projetadas para melhorar a mobilidade sem causar estresse excessivo nas articula\u00e7\u00f5es. Aqui est\u00e3o tr\u00eas posturas recomendadas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Paschimotanasana<\/strong> com cadeira ou bolster: Esta postura ajuda a esticar a parte posterior das pernas e a coluna. Sentado com a coluna ereta, o praticante inclina o tronco para frente, apoiando-o em um travesseiro ou cadeira, aliviando a tens\u00e3o lombar.<\/li>\n\n\n\n
  • Tors\u00e3o em cadeira: Realizada a partir de uma cadeira, com as pernas em \u00e2ngulo reto, o tronco \u00e9 girado para um lado, segurando o encosto. Esta postura mobiliza a coluna e alivia dores na parte inferior das costas.<\/li>\n\n\n\n
  • Adho Mukha Svanasana com cadeira (c\u00e3o olhando para baixo adaptado): Com as m\u00e3os apoiadas em uma cadeira firme, a coluna \u00e9 esticada enquanto os calcanhares s\u00e3o direcionados ao ch\u00e3o. Esta postura fortalece bra\u00e7os, costas e pernas, aliviando a tens\u00e3o cervical.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Como o yoga pode transformar a vida dos idosos?<\/h2>\n\n\n\n

    Praticar yoga regularmente pode transformar significativamente a vida dos idosos. Al\u00e9m de reduzir a necessidade de medicamentos para dor, o yoga melhora o equil\u00edbrio, diminuindo o risco de quedas. Tamb\u00e9m promove um sono mais reparador e uma melhor qualidade de vida. Institui\u00e7\u00f5es como o Instituto Nacional sobre o Envelhecimento dos EUA<\/strong> j\u00e1 incluem o yoga em suas recomenda\u00e7\u00f5es para idosos, e muitos centros de conviv\u00eancia j\u00e1 incorporaram a pr\u00e1tica em suas rotinas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

    O que considerar antes de iniciar a pr\u00e1tica de yoga?<\/h2>\n\n\n\n

    Embora o yoga seja ben\u00e9fico, \u00e9 importante adaptar a pr\u00e1tica \u00e0s necessidades individuais. Algumas posturas devem ser evitadas em casos de h\u00e9rnias, ci\u00e1tica ou les\u00f5es recentes. Consultar um profissional qualificado antes de iniciar a pr\u00e1tica \u00e9 essencial para garantir que as posturas sejam realizadas de forma segura e eficaz. Com a orienta\u00e7\u00e3o adequada, o yoga pode ser uma ferramenta poderosa para manter as articula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e melhorar a qualidade de vida dos idosos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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