{"id":39323,"date":"2025-05-25T12:23:00","date_gmt":"2025-05-25T15:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=39323"},"modified":"2025-05-25T06:34:52","modified_gmt":"2025-05-25T09:34:52","slug":"mitos-e-verdades-do-calcio-que-voce-precisa-saber-para-nao-se-dar-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/mitos-e-verdades-do-calcio-que-voce-precisa-saber-para-nao-se-dar-mal\/","title":{"rendered":"Mitos e verdades do c\u00e1lcio que voc\u00ea precisa saber para n\u00e3o se dar mal"},"content":{"rendered":"\n

O c\u00e1lcio<\/strong> <\/a>\u00e9 o mineral<\/strong> mais abundante no corpo humano e \u00e9 amplamente conhecido por seu papel essencial na forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong>. Ele \u00e9 o principal componente estrutural dos ossos e dentes, conferindo-lhes resist\u00eancia<\/strong> e rigidez. Al\u00e9m de sua fun\u00e7\u00e3o nos ossos, o c\u00e1lcio<\/strong> \u00e9 vital para a fun\u00e7\u00e3o nervosa<\/strong>, a contra\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>, a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e outras rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas<\/strong>. \u00c0 medida que envelhecemos, a densidade \u00f3ssea<\/strong> tende a diminuir, aumentando o risco de osteoporose<\/strong>, uma condi\u00e7\u00e3o que torna os ossos fr\u00e1geis e propensos a fraturas. Diante disso, os suplementos de c\u00e1lcio<\/strong> s\u00e3o frequentemente recomendados, especialmente para mulheres na p\u00f3s-menopausa<\/strong>, como uma forma de prevenir<\/strong> ou retardar a perda \u00f3ssea<\/strong>. No entanto, o uso de suplementos de c\u00e1lcio<\/strong> gerou controv\u00e9rsias e mitos<\/strong> nos \u00faltimos anos, levantando quest\u00f5es sobre sua real efic\u00e1cia e potenciais riscos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Entender o papel do c\u00e1lcio<\/strong> na sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong>, as melhores fontes para obt\u00ea-lo, quando a suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong> pode ser necess\u00e1ria e quais os riscos<\/strong> associados ao uso de suplementos<\/strong> \u00e9 fundamental para tomar decis\u00f5es informadas sobre a sua sa\u00fade<\/a> \u00f3ssea<\/strong>. Sempre consulte um m\u00e9dico<\/strong>, nutricionista ou outro profissional de sa\u00fade<\/strong> para avaliar suas necessidades de c\u00e1lcio<\/strong>, discutir se a suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 apropriada para voc\u00ea e qual a dosagem<\/strong> e forma<\/strong> mais indicada, especialmente se voc\u00ea tiver condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade<\/strong> preexistentes ou usar medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

Por que o c\u00e1lcio \u00e9 t\u00e3o fundamental para a sa\u00fade e for\u00e7a dos nossos ossos?<\/h2>\n\n\n
\n
\"Mitos
Crossfit – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonShevchenko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O c\u00e1lcio<\/strong> \u00e9 o principal mineral<\/strong> que comp\u00f5e a matriz \u00f3ssea<\/strong>, dando-lhe estrutura<\/strong> e resist\u00eancia<\/strong>. Os ossos est\u00e3o em constante processo de remodela\u00e7\u00e3o, onde o tecido \u00f3sseo<\/strong> antigo \u00e9 removido (reabsor\u00e7\u00e3o) e novo tecido \u00f3sseo<\/strong> \u00e9 depositado (forma\u00e7\u00e3o). O c\u00e1lcio<\/strong> \u00e9 essencial para o processo de mineraliza\u00e7\u00e3o, onde os minerais<\/strong> (principalmente c\u00e1lcio<\/strong> e fosfato) s\u00e3o incorporados na matriz proteica do osso.<\/p>\n\n\n\n

A ingest\u00e3o adequada de c\u00e1lcio<\/strong> ao longo da vida, especialmente durante a inf\u00e2ncia, adolesc\u00eancia e idade adulta jovem, \u00e9 crucial para atingir o pico de massa \u00f3ssea<\/strong>, a maior quantidade de tecido \u00f3sseo<\/strong> que uma pessoa alcan\u00e7a em sua vida. Quanto maior o pico de massa \u00f3ssea<\/strong>, maior a “reserva” para o futuro, reduzindo o risco<\/strong> de osteoporose<\/strong> e fraturas na terceira idade<\/strong>. O c\u00e1lcio<\/strong> tamb\u00e9m desempenha papel na fun\u00e7\u00e3o muscular e nervosa<\/strong> que suportam o equil\u00edbrio<\/strong> e a mobilidade<\/strong>, fatores importantes para a preven\u00e7\u00e3o de quedas<\/strong> que podem levar a fraturas.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as melhores fontes alimentares de c\u00e1lcio e quanto precisamos diariamente?<\/h2>\n\n\n\n

A melhor forma de obter c\u00e1lcio<\/strong> \u00e9 atrav\u00e9s de uma dieta equilibrada e rica em alimentos<\/strong>. As melhores fontes alimentares incluem:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Latic\u00ednios:<\/strong> Leite, iogurte, queijo. S\u00e3o as fontes mais conhecidas e com alta biodisponibilidade (facilmente absorvidas pelo corpo).<\/li>\n\n\n\n
  • Vegetais de folhas verdes escuras:<\/strong> Couve, br\u00f3colis, r\u00facula, couve chinesa. Embora contenham c\u00e1lcio<\/strong>, a absor\u00e7\u00e3o pode ser menor do que a de latic\u00ednios devido \u00e0 presen\u00e7a de oxalatos em alguns desses vegetais<\/strong> (como espinafre).<\/li>\n\n\n\n
  • Peixes com ossos comest\u00edveis:<\/strong> Sardinha em lata, salm\u00e3o enlatado com ossos.<\/li>\n\n\n\n
  • Alimentos fortificados:<\/strong> Bebidas vegetais (soja, am\u00eandoa, aveia) fortificadas com c\u00e1lcio<\/strong>, suco de laranja fortificado, cereais matinais fortificados, tofu fortificado.<\/li>\n\n\n\n
  • Leguminosas:<\/strong> Feij\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    A dosagem<\/strong> di\u00e1ria recomendada (rdas<\/strong>) de c\u00e1lcio<\/strong> varia com a idade. Para a maioria dos adultos, varia entre 1000 mg e 1200 mg por dia. \u00c9 importante calcular<\/strong> sua ingest\u00e3o diet\u00e9tica para ver se voc\u00ea est\u00e1 atingindo essa meta atrav\u00e9s dos alimentos<\/strong> antes de considerar suplementos<\/strong>. Muitas pessoas podem ter dificuldade em atingir a RDA<\/strong> apenas com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, especialmente aqueles que n\u00e3o consomem latic\u00ednios.<\/p>\n\n\n\n

    Os suplementos de c\u00e1lcio s\u00e3o sempre necess\u00e1rios e t\u00e3o eficazes quanto o c\u00e1lcio dos alimentos?<\/h2>\n\n\n\n

    N\u00e3o, os suplementos de c\u00e1lcio<\/strong> n\u00e3o<\/strong> s\u00e3o sempre necess\u00e1rios para todas as pessoas. Eles s\u00e3o mais indicados para indiv\u00edduos que n\u00e3o conseguem obter c\u00e1lcio<\/strong> suficiente atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> ou que t\u00eam condi\u00e7\u00f5es que afetam a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio<\/strong> (como certas doen\u00e7as gastrointestinais<\/strong> ou cirurgia bari\u00e1trica). A efic\u00e1cia<\/strong> dos suplementos<\/strong> na preven\u00e7\u00e3o de fraturas<\/strong> tem sido tema de debate, com alguns estudos mostrando um benef\u00edcio modesto e outros n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    O c\u00e1lcio<\/strong> dos alimentos<\/strong> \u00e9 geralmente considerado a melhor forma<\/strong> de obt\u00ea-lo, pois os alimentos<\/strong> fornecem uma matriz complexa de nutrientes<\/strong> que trabalham juntos para a sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong> (como vitamina D<\/strong>, vitamina K<\/strong>, magn\u00e9sio<\/strong>, prote\u00edna). A absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio<\/strong> de alimentos<\/strong> tamb\u00e9m pode ser mais lenta e sustentada do que a de suplementos<\/strong>, o que alguns sugerem ser mais ben\u00e9fico. Suplementos<\/strong> podem ser \u00fateis para preencher lacunas na ingest\u00e3o diet\u00e9tica, mas n\u00e3o substituem uma dieta saud\u00e1vel<\/strong> e outros h\u00e1bitos<\/strong> importantes para a sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong> (como exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> de sustenta\u00e7\u00e3o de peso).<\/p>\n\n\n\n

    Quais os mitos e verdades sobre os riscos do uso de suplementos de c\u00e1lcio?<\/h2>\n\n\n\n

    O uso de suplementos de c\u00e1lcio<\/strong> gerou preocupa\u00e7\u00f5es, principalmente sobre o risco cardiovascular<\/strong> e pedras nos rins<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Mito:<\/strong> Suplementos de c\u00e1lcio<\/strong> sempre aumentam o risco<\/strong> de ataques card\u00edacos e avcs. Verdade (nuance):<\/strong> Alguns estudos observacionais sugeriram uma poss\u00edvel associa\u00e7\u00e3o entre o uso de suplementos de c\u00e1lcio<\/strong> (sem vitamina D<\/strong> ou em doses<\/strong> altas) e um risco<\/strong> ligeiramente aumentado de eventos cardiovasculares<\/strong>, especialmente em mulheres na p\u00f3s-menopausa<\/strong>. No entanto, outros estudos n\u00e3o encontraram essa associa\u00e7\u00e3o. A preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 que suplementos<\/strong> podem causar picos mais r\u00e1pidos nos n\u00edveis de c\u00e1lcio<\/strong> no sangue do que o c\u00e1lcio<\/strong> dos alimentos<\/strong>. O risco<\/strong> parece ser menor ou inexistente quando o c\u00e1lcio<\/strong> \u00e9 obtido da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> ou quando os suplementos<\/strong> s\u00e3o tomados com vitamina D<\/strong> e vitamina K2<\/strong> (que ajuda a direcionar o c\u00e1lcio<\/strong> para os ossos e n\u00e3o para as art\u00e9rias). A pesquisa ainda \u00e9 mista, mas a cautela<\/strong> \u00e9 recomendada.<\/li>\n\n\n\n
    • Verdade:<\/strong> Suplementos de c\u00e1lcio<\/strong>, especialmente em altas doses<\/strong> e sem hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> adequada, podem aumentar o risco<\/strong> de pedras nos rins<\/strong> em indiv\u00edduos suscet\u00edveis.<\/li>\n\n\n\n
    • Verdade:<\/strong> Suplementos de c\u00e1lcio<\/strong> podem causar efeitos colaterais<\/strong> digestivos, como constipa\u00e7\u00e3o<\/strong>, incha\u00e7o<\/strong> ou gases<\/strong>, especialmente o carbonato de c\u00e1lcio<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u00c9 crucial discutir os riscos<\/strong> e benef\u00edcios com um m\u00e9dico, especialmente se voc\u00ea tiver hist\u00f3rico de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong> ou pedras nos rins<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Qual o tipo de suplemento de c\u00e1lcio ideal, a dosagem e quando buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional?<\/h2>\n\n\n\n

      Existem diferentes formas<\/strong> de suplementos de c\u00e1lcio<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Carbonato de c\u00e1lcio:<\/strong> A forma<\/strong> mais comum e mais barata, com a maior quantidade de c\u00e1lcio<\/strong> elementar por comprimido (cerca de 40%). \u00c9 melhor absorvido quando tomado com alimentos<\/strong> devido \u00e0 necessidade de \u00e1cido estomacal. Pode causar mais efeitos colaterais<\/strong> digestivos.<\/li>\n\n\n\n
      • Citrato de c\u00e1lcio:<\/strong> Bem absorvido, n\u00e3o necessita de \u00e1cido estomacal para absor\u00e7\u00e3o (pode ser tomado sem alimentos<\/strong>). Cont\u00e9m menos c\u00e1lcio<\/strong> elementar por comprimido (cerca de 21%). Geralmente causa menos efeitos colaterais<\/strong> digestivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        A dosagem<\/strong> de suplementos de c\u00e1lcio<\/strong> deve ser baseada na sua ingest\u00e3o diet\u00e9tica. O objetivo \u00e9 atingir a RDA<\/strong> total (dieta + suplemento<\/strong>). Doses<\/strong> \u00fanicas de c\u00e1lcio<\/strong> suplementar acima de 500 mg podem ter absor\u00e7\u00e3o reduzida, por isso, se precisar de mais, divida a dosagem<\/strong> ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

        Busque orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/strong> se:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Voc\u00ea n\u00e3o consegue atingir a RDA<\/strong> de c\u00e1lcio<\/strong> com a dieta.<\/li>\n\n\n\n
        • Voc\u00ea tem osteoporose<\/strong> ou osteopenia.<\/li>\n\n\n\n
        • Voc\u00ea tem hist\u00f3rico de pedras nos rins<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
        • Voc\u00ea tem doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
        • Voc\u00ea toma medicamentos que podem interagir com o c\u00e1lcio<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
        • Voc\u00ea tem d\u00favidas sobre a dosagem<\/strong>, forma<\/strong> ou necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          O c\u00e1lcio<\/strong> \u00e9 essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong>, e a ingest\u00e3o adequada \u00e9 crucial. Priorize fontes alimentares e use suplementos<\/strong> como um complemento seguro<\/strong> e informado, sempre sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong>, para garantir a sa\u00fade<\/strong> e reduzir os riscos<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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