{"id":41640,"date":"2025-05-23T22:10:00","date_gmt":"2025-05-24T01:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=41640"},"modified":"2025-05-22T17:33:25","modified_gmt":"2025-05-22T20:33:25","slug":"estudo-mostra-que-esse-tipo-de-treino-constroi-musculos-e-queima-gordura-em-menos-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/estudo-mostra-que-esse-tipo-de-treino-constroi-musculos-e-queima-gordura-em-menos-tempo\/","title":{"rendered":"Estudo mostra que esse tipo de treino constr\u00f3i m\u00fasculos e queima gordura em menos tempo"},"content":{"rendered":"\n

O treinamento de circuito de alta intensidade (HICT) \u00e9 uma abordagem de exerc\u00edcios que combina movimentos de for\u00e7a em sess\u00f5es mais curtas com menos tempo de descanso. Essa metodologia visa proporcionar ganhos semelhantes em for\u00e7a, massa muscular e perda de gordura em compara\u00e7\u00e3o com o treinamento de for\u00e7a tradicional. Recentemente, um estudo liderado por Sohee Carpenter<\/strong>, PhDc, CSCS, destacou a efic\u00e1cia do HICT, especialmente para aqueles com tempo limitado ou que buscam variedade em suas rotinas de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

O estudo, publicado no European Journal of Sport Science<\/strong>, acompanhou mulheres ativas em seus 20 e 30 anos durante oito semanas. As participantes foram divididas em dois grupos: um realizando treinamento de circuito de alta intensidade e o outro seguindo o treinamento de for\u00e7a tradicional. Ambos os grupos realizaram os mesmos exerc\u00edcios, mas com diferentes abordagens em termos de tempo e descanso.<\/p>\n\n\n\n

Quais foram os resultados do estudo?<\/h2>\n\n\n\n

Os resultados do estudo mostraram que ambos os grupos obtiveram aumentos semelhantes na for\u00e7a muscular, medidos pelo m\u00e1ximo de tr\u00eas repeti\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de perdas compar\u00e1veis de gordura corporal e ganhos de massa magra. Isso sugere que o HICT pode ser t\u00e3o eficaz quanto o treinamento de for\u00e7a tradicional para melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal e a for\u00e7a muscular.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores conclu\u00edram que o treinamento de circuito de alta intensidade pode ser uma op\u00e7\u00e3o eficiente em termos de tempo para aqueles que desejam maximizar seus resultados em um per\u00edodo mais curto. As sess\u00f5es de HICT foram conclu\u00eddas em menos tempo, o que pode ser um fator decisivo para pessoas com agendas apertadas.<\/p>\n\n\n\n

\"Estudo
exerc\u00edcio f\u00edsico. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por que chegar perto da falha muscular \u00e9 importante?<\/h2>\n\n\n\n

Um aspecto crucial do estudo foi que ambos os grupos se esfor\u00e7aram at\u00e9 quase atingir a falha muscular. Isso significa realizar repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 o ponto em que n\u00e3o \u00e9 mais poss\u00edvel completar outra repeti\u00e7\u00e3o com a forma adequada. Segundo Albert Matheny<\/strong>, RD, CSCS, cofundador do SoHo Strength Lab<\/strong>, esse esfor\u00e7o \u00e9 essencial para provocar adapta\u00e7\u00f5es no corpo, como aumento de for\u00e7a e efici\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n

Quando os m\u00fasculos s\u00e3o desafiados dessa maneira, eles recebem um sinal para se adaptar e se fortalecer. Essa abordagem \u00e9 fundamental para alcan\u00e7ar ganhos significativos em for\u00e7a e massa muscular, independentemente do tipo de treinamento escolhido.<\/p>\n\n\n\n

Qual tipo de treinamento \u00e9 melhor para voc\u00ea?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio escolher entre o treinamento de circuito de alta intensidade e o treinamento de for\u00e7a tradicional, pois ambos podem levar a resultados semelhantes. No entanto, o HICT pode ser uma op\u00e7\u00e3o atraente para aqueles que desejam acelerar suas sess\u00f5es de treino. Manter o tempo de descanso curto entre as s\u00e9ries pode proporcionar ganhos musculares compar\u00e1veis aos obtidos com intervalos mais longos.<\/p>\n\n\n\n

Matheny recomenda uma abordagem mista, combinando ambos os estilos de treinamento. Isso permite tempo de recupera\u00e7\u00e3o adequado em dias de maior intensidade, mant\u00e9m a variedade na rotina de exerc\u00edcios e maximiza os benef\u00edcios de sa\u00fade de ambos os m\u00e9todos. Incorporar o HICT pode ser uma etapa eficiente para aqueles que j\u00e1 praticam treinamento de for\u00e7a tradicional e desejam otimizar seu tempo de treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O Treinamento de Circuito de Alta Intensidade (HICT) \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o eficaz para melhorar a for\u00e7a e composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":41644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"treino queima gordura","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"O Treinamento de Circuito de Alta Intensidade (HICT) \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o eficaz para melhorar a for\u00e7a e composi\u00e7\u00e3o corporal.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[594,1807,444],"class_list":["post-41640","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-atividade-fisica","tag-exercicio","tag-exercicio-fisico"],"yoast_head":"\nEstudo mostra que esse tipo de treino constr\u00f3i m\u00fasculos e queima gordura em menos tempo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O Treinamento de Circuito de Alta Intensidade (HICT) \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o eficaz para melhorar a for\u00e7a e composi\u00e7\u00e3o corporal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/estudo-mostra-que-esse-tipo-de-treino-constroi-musculos-e-queima-gordura-em-menos-tempo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Estudo mostra que esse tipo de treino constr\u00f3i m\u00fasculos e queima gordura em menos tempo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O Treinamento de Circuito de Alta Intensidade (HICT) \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o eficaz para melhorar a for\u00e7a e composi\u00e7\u00e3o corporal.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/estudo-mostra-que-esse-tipo-de-treino-constroi-musculos-e-queima-gordura-em-menos-tempo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - 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