{"id":46003,"date":"2025-06-01T16:00:00","date_gmt":"2025-06-01T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=46003"},"modified":"2025-06-01T15:57:28","modified_gmt":"2025-06-01T18:57:28","slug":"o-habito-mais-prejudicial-ao-sono-que-quase-todo-mundo-ignora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-habito-mais-prejudicial-ao-sono-que-quase-todo-mundo-ignora\/","title":{"rendered":"O h\u00e1bito mais prejudicial ao sono que quase todo mundo ignora"},"content":{"rendered":"\n

Na era digital, o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos<\/strong> antes de dormir tornou-se uma pr\u00e1tica comum. No entanto, esse h\u00e1bito pode ter um impacto significativo na qualidade do sono. A atriz espanhola \u00darsula Corber\u00f3<\/strong>, conhecida por seu papel em “La Casa de Papel<\/strong>“, compartilhou sua experi\u00eancia ao deixar de dormir com o celular<\/strong> por perto, o que melhorou notavelmente seu descanso.<\/p>\n\n\n\n

Corber\u00f3 decidiu substituir seu telefone celular<\/strong> por um despertador tradicional<\/strong>, deixando o dispositivo carregando em outro c\u00f4modo. Essa simples a\u00e7\u00e3o permitiu que ela melhorasse a qualidade do sono, destacando que o modo avi\u00e3o n\u00e3o era suficiente para evitar as interrup\u00e7\u00f5es noturnas. Este caso destaca a import\u00e2ncia de reconsiderar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Por que os dispositivos eletr\u00f4nicos afetam o sono?<\/h2>\n\n\n\n

O uso de dispositivos eletr\u00f4nicos durante a noite pode alterar os ritmos do sono devido \u00e0 luz azul que emitem, a qual suprime a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, um horm\u00f4nio crucial para o descanso. Al\u00e9m disso, a radia\u00e7\u00e3o eletromagn\u00e9tica emitida pelos celulares durante o carregamento pode interferir no sono profundo e no sono REM, etapas essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o do corpo e da mente.<\/p>\n\n\n\n

Os sons e vibra\u00e7\u00f5es dos dispositivos tamb\u00e9m podem interromper o sono, dificultando a transi\u00e7\u00e3o para as fases mais reparadoras do mesmo. Isso pode ter efeitos negativos n\u00e3o s\u00f3 na qualidade do sono, mas tamb\u00e9m no metabolismo e na sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as dicas para melhorar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

Para quem experimenta problemas de sono, existem v\u00e1rias estrat\u00e9gias que podem ajudar a melhorar o descanso. Manter um hor\u00e1rio regular para deitar e levantar \u00e9 fundamental. Al\u00e9m disso, adaptar o ambiente \u00e0s condi\u00e7\u00f5es naturais de luz, como deitar mais cedo no inverno, pode ser ben\u00e9fico.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 recomend\u00e1vel evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e bebidas estimulantes antes de dormir. Tamb\u00e9m se sugere realizar atividades relaxantes, como tomar um banho morno ou praticar exerc\u00edcios de relaxamento, para preparar o corpo e a mente para o descanso.<\/p>\n\n\n\n

\"O
pessoa dormindo. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ inlitestudio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais alternativas hol\u00edsticas existem para melhorar o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Terapias hol\u00edsticas oferecem alternativas para quem busca melhorar o sono de maneira natural. Carolina Winograd<\/strong>, especialista em Yoga Facial<\/strong> e Bem-estar<\/strong>, sugere exerc\u00edcios baseados na Medicina Tradicional Chinesa<\/strong> que podem ajudar a harmonizar o corpo e a mente.<\/p>\n\n\n\n

Um exerc\u00edcio recomendado \u00e9 esfregar as orelhas com os dedos indicadores, o que pode induzir o relaxamento e equilibrar o sistema nervoso. Al\u00e9m disso, massagear o ponto entre as sobrancelhas pode acalmar a mente e reduzir os pensamentos intrusivos que dificultam o sono.<\/p>\n\n\n\n

Como implementar h\u00e1bitos saud\u00e1veis para um melhor descanso?<\/h2>\n\n\n\n

Adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 essencial para melhorar a qualidade do sono. Al\u00e9m das pr\u00e1ticas mencionadas, \u00e9 importante evitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos pelo menos uma hora antes de dormir. Criar um ambiente prop\u00edcio para o descanso, com luzes quentes e uma temperatura adequada, tamb\u00e9m pode contribuir para um sono mais reparador.<\/p>\n\n\n\n

Em resumo, pequenas mudan\u00e7as na rotina di\u00e1ria podem ter um impacto significativo na qualidade do sono. Ao priorizar o descanso e adotar pr\u00e1ticas saud\u00e1veis, \u00e9 poss\u00edvel melhorar o bem-estar geral e enfrentar o dia com mais energia e vitalidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Luz azul, notifica\u00e7\u00f5es e radia\u00e7\u00e3o atrapalham seu sono mais do que voc\u00ea imagina. Veja como um pequeno h\u00e1bito pode transformar sua noite.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":46005,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"h\u00e1bito prejudicial sono","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Luz azul, notifica\u00e7\u00f5es e radia\u00e7\u00e3o atrapalham seu sono mais do que voc\u00ea imagina. 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