{"id":46427,"date":"2025-06-08T21:23:00","date_gmt":"2025-06-09T00:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=46427"},"modified":"2025-06-05T00:17:33","modified_gmt":"2025-06-05T03:17:33","slug":"o-segredo-que-vai-fazer-suas-dores-nas-costas-pescoco-e-ombros-desaparecerem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-segredo-que-vai-fazer-suas-dores-nas-costas-pescoco-e-ombros-desaparecerem\/","title":{"rendered":"O segredo que vai fazer suas dores nas costas, pesco\u00e7o e ombros desaparecerem"},"content":{"rendered":"\n<p>O trabalho remoto, embora ofere\u00e7a flexibilidade, muitas vezes nos prende a longas horas em frente ao computador, em posturas est\u00e1ticas e repetitivas. Essa rotina pode levar ao ac\u00famulo de <strong>tens\u00e3o<\/strong> no corpo, resultando em dores nas costas, pesco\u00e7o, ombros e punhos. A falta de movimento regular tamb\u00e9m afeta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a energia e at\u00e9 mesmo a <strong><a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/um-problema-que-pode-acabar-afetando-o-seu-pequeno-bebe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>mental<\/strong>, contribuindo para o estresse e a fadiga.<\/p>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 preciso muito tempo para combater esses efeitos negativos. Apenas 15 minutos de <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Alongamento\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>alongamento<\/strong> <\/a>podem fazer uma diferen\u00e7a significativa, quebrando a rotina sedent\u00e1ria e proporcionando um al\u00edvio imediato para o corpo e a mente. Incorporar essa pausa ativa no seu dia a dia \u00e9 um investimento simples e eficaz na sua sa\u00fade, ajudando a prevenir les\u00f5es, melhorar a postura e renovar sua energia para continuar produtivo e sem dores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios de uma rotina de alongamento para trabalhadores remotos?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-1024x576.jpg\" alt=\"O segredo que vai fazer suas dores nas costas, pesco\u00e7o e ombros desaparecerem\" class=\"wp-image-20366\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alongamento_1744030883821.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alongamento &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ undrey<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Uma rotina de alongamento regular traz m\u00faltiplos benef\u00edcios que impactam diretamente o bem-estar de quem trabalha em casa.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Al\u00edvio da dor e tens\u00e3o<\/strong>: O alongamento solta os m\u00fasculos encurtados e r\u00edgidos, aliviando dores comuns no pesco\u00e7o, ombros e lombar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora da postura<\/strong>: Ajuda a corrigir desalinhamentos causados por longas horas sentado, promovendo uma postura mais ereta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento da flexibilidade<\/strong>: Melhora a amplitude de movimento das articula\u00e7\u00f5es, tornando os movimentos mais livres e eficientes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o do estresse e ansiedade<\/strong>: O foco na respira\u00e7\u00e3o e no corpo durante o alongamento acalma o sistema nervoso, diminuindo a tens\u00e3o mental.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora da circula\u00e7\u00e3o<\/strong>: O movimento estimula o fluxo sangu\u00edneo, combatendo o incha\u00e7o e a sensa\u00e7\u00e3o de pernas pesadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento da energia e foco<\/strong>: Uma pausa ativa oxigena o c\u00e9rebro, renovando a disposi\u00e7\u00e3o e a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o para o trabalho.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preven\u00e7\u00e3o de LER (Les\u00f5es por Esfor\u00e7o Repetitivo)<\/strong>: Ao alongar m\u00fasculos e tend\u00f5es, voc\u00ea reduz o risco de desenvolver condi\u00e7\u00f5es como <strong>tendinite<\/strong> e <strong>s\u00edndrome do t\u00fanel do carpo<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sequ\u00eancia de 15 minutos: alongamentos para aliviar a tens\u00e3o (pode ser feito na cadeira)<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta sequ\u00eancia pode ser feita na sua mesa de trabalho, usando sua cadeira. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos e respire profundamente, sentindo o m\u00fasculo relaxar. Evite sentir dor aguda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come\u00e7o (2 minutos)<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongamento de pesco\u00e7o lateral<\/strong>: Incline a cabe\u00e7a suavemente para um lado, tentando tocar a orelha no ombro. Use a m\u00e3o do mesmo lado para puxar gentilmente um pouco mais. Sinta o alongamento no lado oposto do pesco\u00e7o. Troque de lado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento de pesco\u00e7o para baixo<\/strong>: Leve o queixo em dire\u00e7\u00e3o ao peito, sentindo o alongamento na nuca. Voc\u00ea pode usar as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a para aplicar uma leve press\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tronco e Membros Superiores (8 minutos)<\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongamento de ombros e peito<\/strong>: Entrelace os dedos atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Abra os cotovelos o m\u00e1ximo que puder, empurrando o peito para fora e os ombros para tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento de ombros para tr\u00e1s<\/strong>: Entrelace os dedos atr\u00e1s das costas. Estique os bra\u00e7os para baixo e para tr\u00e1s, elevando-os suavemente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento de tr\u00edceps e lateral do tronco<\/strong>: Leve um bra\u00e7o por cima da cabe\u00e7a, dobrando o cotovelo. Com a m\u00e3o oposta, puxe o cotovelo para baixo, alongando o tr\u00edceps e a lateral do tronco. Incline-se lateralmente se desejar. Troque de lado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento de punhos e antebra\u00e7os (extensores)<\/strong>: Estenda um bra\u00e7o \u00e0 frente, com a palma da m\u00e3o para baixo. Com a outra m\u00e3o, puxe os dedos da m\u00e3o estendida para baixo, em dire\u00e7\u00e3o ao seu corpo. Sinta o alongamento na parte superior do antebra\u00e7o. Troque de lado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento de punhos e antebra\u00e7os (flexores)<\/strong>: Estenda um bra\u00e7o \u00e0 frente, com a palma da m\u00e3o para cima. Com a outra m\u00e3o, puxe os dedos da m\u00e3o estendida para baixo, em dire\u00e7\u00e3o ao seu corpo. Sinta o alongamento na parte inferior do antebra\u00e7o. Troque de lado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento de costas e ombros (abra\u00e7o)<\/strong>: Sente-se ereto. Cruze os bra\u00e7os \u00e0 frente do corpo, como se estivesse se abra\u00e7ando. Sinta o alongamento entre as omoplatas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tor\u00e7\u00e3o da coluna sentado<\/strong>: Sente-se ereto. Gire o tronco para um lado, usando a m\u00e3o oposta no joelho para alavancar a tor\u00e7\u00e3o. Olhe por cima do ombro. Troque de lado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Membros Inferiores e Finaliza\u00e7\u00e3o (5 minutos)<\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongamento de isquiotibiais sentado<\/strong>: Sente-se na beirada da cadeira, estenda uma perna \u00e0 frente com o calcanhar no ch\u00e3o e a ponta do p\u00e9 para cima. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas, sentindo o alongamento na parte de tr\u00e1s da coxa. Troque de lado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento de quadr\u00edceps em p\u00e9 (se poss\u00edvel)<\/strong>: Fique em p\u00e9, segure o tornozelo de uma perna e puxe o calcanhar em dire\u00e7\u00e3o ao gl\u00fateo, sentindo o alongamento na parte da frente da coxa. Use a cadeira como apoio se precisar. Troque de lado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o consciente<\/strong>: Sente-se confortavelmente, feche os olhos por um minuto e preste aten\u00e7\u00e3o apenas na sua respira\u00e7\u00e3o. Inspire profundamente pelo nariz, expire lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para integrar o alongamento na rotina de trabalho remoto<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DJWzK5Ti0rZ\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DJWzK5Ti0rZ\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DJWzK5Ti0rZ\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Cli\u0301nica Avanttos Performance Esportiva (@clinicaavanttos)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Para que a rotina de <strong>alongamento<\/strong> se torne um h\u00e1bito eficaz, algumas dicas podem ajudar na <strong>consist\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Defina um alarme<\/strong>: Programe um lembrete no seu celular ou computador para fazer a pausa do alongamento no meio da manh\u00e3 e\/ou no meio da tarde.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Convide um colega<\/strong>: Se voc\u00ea trabalha em equipe, proponha uma pausa coletiva para alongar. Isso pode motivar e tornar a pr\u00e1tica mais divertida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantenha a consist\u00eancia<\/strong>: Mesmo em dias corridos, tente fazer pelo menos alguns alongamentos. Qualquer movimento \u00e9 melhor que nenhum.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ou\u00e7a seu corpo<\/strong>: Preste aten\u00e7\u00e3o aos sinais de tens\u00e3o e direcione o alongamento para essas \u00e1reas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidrate-se<\/strong>: Beba \u00e1gua antes e depois dos alongamentos para manter os tecidos flex\u00edveis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajuste seu ambiente<\/strong>: Verifique se sua cadeira e mesa est\u00e3o ergonomicamente corretas para evitar a raiz da tens\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com apenas 15 minutos de dedica\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode transformar sua experi\u00eancia de trabalho remoto, aliviando dores, melhorando sua disposi\u00e7\u00e3o e cultivando um corpo e uma mente mais saud\u00e1veis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O trabalho remoto, embora ofere\u00e7a flexibilidade, muitas vezes nos prende a longas horas em frente ao computador, em posturas est\u00e1ticas e repetitivas. Essa rotina pode levar ao ac\u00famulo de tens\u00e3o no corpo, resultando em dores nas costas, pesco\u00e7o, ombros e punhos. A falta de movimento regular tamb\u00e9m afeta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a energia e at\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":13182,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"dores nas costas","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Segredo simples promete aliviar dores nas costas, pesco\u00e7o e ombros, trazendo al\u00edvio e mais qualidade de vida rapidamente","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[120,3985,565],"class_list":["post-46427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-bem-estar","tag-costas","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O segredo que vai fazer suas dores nas costas, pesco\u00e7o e ombros desaparecerem - 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