{"id":47768,"date":"2025-06-05T10:23:00","date_gmt":"2025-06-05T13:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=47768"},"modified":"2025-06-04T01:16:05","modified_gmt":"2025-06-04T04:16:05","slug":"a-dor-no-seu-calcanhar-pode-nao-ser-o-que-voce-imagina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-dor-no-seu-calcanhar-pode-nao-ser-o-que-voce-imagina\/","title":{"rendered":"A dor no seu calcanhar pode n\u00e3o ser o que voc\u00ea imagina"},"content":{"rendered":"\n<p>A<a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Fascite_plantar\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>fascite plantar<\/strong><\/a> \u00e9 uma das causas mais comuns de <strong>dor no p\u00e9<\/strong>, afetando milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo. Caracterizada por uma dor aguda e latejante na regi\u00e3o do calcanhar e da planta do p\u00e9, que costuma ser pior nos primeiros passos da manh\u00e3 ou ap\u00f3s per\u00edodos de inatividade, essa condi\u00e7\u00e3o pode ser extremamente incapacitante. A dor \u00e9 resultado da inflama\u00e7\u00e3o ou degenera\u00e7\u00e3o da <strong>f\u00e1scia plantar<\/strong>, uma faixa espessa de tecido que se estende da base do calcanhar at\u00e9 os dedos, atuando como um amortecedor e suporte para o arco do p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de sua preval\u00eancia, a <strong>fascite plantar<\/strong> \u00e9 cercada por muitos <strong>mitos<\/strong> e mal-entendidos sobre suas causas reais e a melhor forma de alivi\u00e1-la. A confus\u00e3o pode levar a tratamentos inadequados ou \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o de n\u00e3o encontrar al\u00edvio duradouro. Compreender o que realmente causa essa condi\u00e7\u00e3o e quais estrat\u00e9gias s\u00e3o eficazes para a <strong>preven\u00e7\u00e3o<\/strong> e o <strong>al\u00edvio da dor<\/strong> \u00e9 fundamental para restaurar a funcionalidade do p\u00e9 e permitir que as pessoas voltem \u00e0s suas atividades di\u00e1rias e esportivas sem desconforto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as causas reais da fascite plantar e seus fatores de risco?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/calcanhar_1749006810421-1024x576.jpg\" alt=\"A dor no seu calcanhar pode n\u00e3o ser o que voc\u00ea imagina\" class=\"wp-image-47814\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/calcanhar_1749006810421-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/calcanhar_1749006810421-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/calcanhar_1749006810421-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/calcanhar_1749006810421-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/calcanhar_1749006810421-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/calcanhar_1749006810421.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ artem_furman<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A <strong>fascite plantar<\/strong> n\u00e3o \u00e9 geralmente causada por um \u00fanico evento, mas sim por uma combina\u00e7\u00e3o de fatores que aumentam o estresse sobre a <strong>f\u00e1scia plantar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Causas reais:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tens\u00e3o e encurtamento da f\u00e1scia plantar<\/strong>: O uso excessivo ou prolongado, especialmente em atividades de impacto (corrida, saltos), pode causar microles\u00f5es e inflama\u00e7\u00e3o na f\u00e1scia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Encurtamento dos m\u00fasculos da panturrilha<\/strong>: M\u00fasculos da panturrilha (gastrocn\u00eamio e s\u00f3leo) tensos ou encurtados aumentam a tens\u00e3o na f\u00e1scia plantar, pois eles se conectam ao calcanhar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e9s planos (pronados) ou p\u00e9s com arcos muito altos (supinados)<\/strong>: Ambos os extremos podem alterar a distribui\u00e7\u00e3o de peso no p\u00e9, colocando estresse excessivo na f\u00e1scia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cal\u00e7ados inadequados<\/strong>: Sapatos com pouco ou nenhum suporte de arco, amortecimento insuficiente, ou salto alto que encurta a panturrilha e tend\u00e3o de Aquiles.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento de peso repentino<\/strong>: O excesso de peso aumenta a carga sobre a f\u00e1scia plantar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento s\u00fabito da atividade f\u00edsica<\/strong>: Iniciar ou aumentar a intensidade de atividades de impacto (como corrida) sem a devida progress\u00e3o e preparo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profiss\u00f5es que exigem longos per\u00edodos em p\u00e9<\/strong>: Pessoas que trabalham em p\u00e9 por muitas horas tendem a desenvolver a condi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Fatores de risco:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Idade (mais comum entre 40 e 60 anos).<\/li>\n\n\n\n<li>Obra ou sobrepeso.<\/li>\n\n\n\n<li>Tipos de p\u00e9 espec\u00edficos (p\u00e9s planos ou arcos altos).<\/li>\n\n\n\n<li>Certas atividades f\u00edsicas.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fasculos da panturrilha ou tend\u00e3o de Aquiles encurtados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mitos e verdades sobre a fascite plantar: o que voc\u00ea precisa saber<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas informa\u00e7\u00f5es equivocadas circulam sobre a <strong>fascite plantar<\/strong>, gerando confus\u00e3o e dificultando o tratamento correto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mito 1: &#8220;A dor no calcanhar \u00e9 sempre espor\u00e3o de calc\u00e2neo.&#8221;<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verdade<\/strong>: N\u00e3o. Embora o espor\u00e3o de calc\u00e2neo (uma protuber\u00e2ncia \u00f3ssea no calcanhar) possa coexistir com a <strong>fascite plantar<\/strong> em alguns casos, ele raramente \u00e9 a causa da dor. A dor \u00e9 da inflama\u00e7\u00e3o da f\u00e1scia. Muitas pessoas t\u00eam espor\u00e3o e n\u00e3o sentem dor, e muitas com fascite n\u00e3o t\u00eam espor\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mito 2: &#8220;Fascite plantar \u00e9 s\u00f3 inflama\u00e7\u00e3o e passa com anti-inflamat\u00f3rios.&#8221;<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verdade<\/strong>: \u00c9 mais complexo. A fase inicial pode ter inflama\u00e7\u00e3o, mas a <strong>fascite plantar<\/strong> \u00e9 frequentemente uma condi\u00e7\u00e3o <strong>degenerativa<\/strong>, ou seja, h\u00e1 uma degenera\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno na f\u00e1scia, e n\u00e3o apenas inflama\u00e7\u00e3o. Anti-inflamat\u00f3rios podem aliviar a dor temporariamente, mas n\u00e3o resolvem a causa subjacente e n\u00e3o s\u00e3o eficazes no longo prazo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mito 3: &#8220;Apenas atletas desenvolvem fascite plantar.&#8221;<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verdade<\/strong>: N\u00e3o. Embora seja comum em corredores, a condi\u00e7\u00e3o afeta muitas pessoas sedent\u00e1rias, ou aquelas que trabalham em p\u00e9, devido ao uso de cal\u00e7ados inadequados e \u00e0 falta de flexibilidade e for\u00e7a muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mito 4: &#8220;Repouso absoluto \u00e9 a melhor cura.&#8221;<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verdade<\/strong>: N\u00e3o. Embora o repouso possa aliviar a dor momentaneamente, o repouso absoluto prolongado pode enfraquecer ainda mais os m\u00fasculos e tend\u00f5es, e piorar a rigidez da f\u00e1scia. Atividade f\u00edsica modificada e exerc\u00edcios espec\u00edficos s\u00e3o importantes para a recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores estrat\u00e9gias de preven\u00e7\u00e3o e al\u00edvio da dor?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>preven\u00e7\u00e3o<\/strong> e o <strong>al\u00edvio da dor<\/strong> na <strong>fascite plantar<\/strong> envolvem uma abordagem multifacetada, focando em alongamento, fortalecimento e cuidados di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preven\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cal\u00e7ados adequados<\/strong>: Use sapatos com bom suporte de arco, amortecimento adequado e que n\u00e3o sejam muito apertados. Evite andar descal\u00e7o em superf\u00edcies duras por longos per\u00edodos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Progress\u00e3o gradual em exerc\u00edcios<\/strong>: Aumente a intensidade e o volume de treinos (especialmente corrida) de forma lenta e controlada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento regular<\/strong>: Mantenha a panturrilha e a f\u00e1scia plantar flex\u00edveis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fortalecimento muscular<\/strong>: Quadr\u00edceps, isquiotibiais, gl\u00fateos e, principalmente, os m\u00fasculos intr\u00ednsecos do p\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controle do peso<\/strong>: Manter um peso <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-pratica-virou-rotina-entre-quem-quer-vencer-a-ansiedade-sem-remedio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">saud\u00e1vel <\/a>reduz a carga sobre os p\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Al\u00edvio da dor (manejo agudo e cr\u00f4nico):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongamento da f\u00e1scia plantar<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No ch\u00e3o<\/strong>: Sente-se, estenda uma perna. Segure a ponta do p\u00e9 com as m\u00e3os e puxe os dedos para tr\u00e1s, sentindo o alongamento na sola do p\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Na parede<\/strong>: Em p\u00e9, apoie a ponta do p\u00e9 na parede, com o calcanhar no ch\u00e3o. Incline-se suavemente para a frente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento da panturrilha<\/strong>: Em p\u00e9, um passo \u00e0 frente do outro. Incline-se para a frente, mantendo a perna de tr\u00e1s esticada e o calcanhar no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gelo<\/strong>: Aplique gelo na regi\u00e3o do calcanhar por 15-20 minutos, 2-3 vezes ao dia, especialmente ap\u00f3s atividades que causem dor. Voc\u00ea pode rolar o p\u00e9 sobre uma garrafa de \u00e1gua congelada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Libera\u00e7\u00e3o miofascial<\/strong>: Use uma bola de t\u00eanis ou lacrosse para rolar sob a sola do p\u00e9, aplicando press\u00e3o em pontos tensos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Repouso relativo<\/strong>: Reduza as atividades que agravam a dor, mas n\u00e3o pare completamente. Mantenha-se ativo com exerc\u00edcios de baixo impacto (nata\u00e7\u00e3o, ciclismo).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d3rteses e palmilhas<\/strong>: Palmilhas personalizadas ou pr\u00e9-fabricadas com suporte de arco podem ajudar a distribuir a press\u00e3o de forma mais uniforme.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fisioterapia<\/strong>: Um fisioterapeuta pode fazer uma avalia\u00e7\u00e3o completa, identificar a causa da dor, e desenvolver um plano de exerc\u00edcios personalizado, incluindo fortalecimento, alongamento, libera\u00e7\u00e3o miofascial e orienta\u00e7\u00f5es para o cal\u00e7ado e a t\u00e9cnica de corrida\/caminhada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas de exerc\u00edcios espec\u00edficos para fortalecer o p\u00e9 e a panturrilha<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DGQ4EuBNIH9\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DGQ4EuBNIH9\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Dr. Jos\u00e9 Eid (@drjoseeid)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Fortalecer os m\u00fasculos que suportam o p\u00e9 e a panturrilha \u00e9 vital para a recupera\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o da <strong>fascite plantar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o de calcanhares (panturrilha)<\/strong>: Em p\u00e9, eleve-se nas pontas dos p\u00e9s, segurando por um segundo e abaixando lentamente. Fa\u00e7a 2-3 s\u00e9ries de 10-15 repeti\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea pode progredir para a vers\u00e3o unilateral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recolha de toalha com os dedos<\/strong>: Sente-se em uma cadeira, coloque uma toalha no ch\u00e3o e use os dedos dos p\u00e9s para pux\u00e1-la em sua dire\u00e7\u00e3o, enrugando-a. Fortalece os m\u00fasculos intr\u00ednsecos do p\u00e9. Repita 10-15 vezes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o de dedos<\/strong>: Em p\u00e9, com os calcanhares no ch\u00e3o, eleve apenas os dedos dos p\u00e9s, mantendo o calcanhar firme. 10-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caminhada com apoio nos calcanhares e pontas dos p\u00e9s<\/strong>: Alterne caminhadas apoiando-se apenas nos calcanhares por alguns metros, e depois apenas nas pontas dos p\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 crucial ser paciente com a <strong>fascite plantar<\/strong>, pois a recupera\u00e7\u00e3o pode levar tempo. A ades\u00e3o consistente a um programa de alongamento e fortalecimento, juntamente com os cuidados di\u00e1rios e a orienta\u00e7\u00e3o profissional, s\u00e3o a chave para o <strong>al\u00edvio da dor<\/strong> e para desfrutar de uma vida sem limites para os seus p\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fascite plantar \u00e9 uma das causas mais comuns de dor no p\u00e9, afetando milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo. Caracterizada por uma dor aguda e latejante na regi\u00e3o do calcanhar e da planta do p\u00e9, que costuma ser pior nos primeiros passos da manh\u00e3 ou ap\u00f3s per\u00edodos de inatividade, essa condi\u00e7\u00e3o pode ser [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":47813,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"dor","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Dor nos p\u00e9s ao caminhar pode indicar um problema ignorado. 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