{"id":49294,"date":"2025-06-07T08:50:00","date_gmt":"2025-06-07T11:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=49294"},"modified":"2025-06-07T06:52:26","modified_gmt":"2025-06-07T09:52:26","slug":"os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/","title":{"rendered":"Os erros mais comuns que est\u00e3o detonando as suas pernas ao correr"},"content":{"rendered":"\n
As canelites s\u00e3o uma das dores mais frustrantes enfrentadas por corredores. Elas ocorrem devido a pequenas rupturas nos m\u00fasculos, tend\u00f5es e tecidos \u00f3sseos ao redor da canela, frequentemente causadas pelo uso excessivo, especialmente quando o treinamento \u00e9 intensificado rapidamente. Al\u00e9m de dolorosas, as canelites podem interromper seriamente os objetivos de treinamento, especialmente se algu\u00e9m estiver se preparando para uma corrida.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com especialistas, as canelites s\u00e3o uma inflama\u00e7\u00e3o induzida pelo exerc\u00edcio ao longo da parte frontal da canela. Elas s\u00e3o comuns entre corredores devido ao movimento repetitivo e ao impacto da corrida. Al\u00e9m disso, muitos corredores n\u00e3o fortalecem adequadamente esses m\u00fasculos e tendem a pisar com o calcanhar, o que coloca estresse adicional nas canelas.<\/p>\n\n\n\n
Como prevenir e tratar as canelites?<\/h2>\n\n\n\n
Existem v\u00e1rias estrat\u00e9gias eficazes para evitar e tratar as canelites. A seguir, s\u00e3o apresentadas cinco dicas que podem ajudar a minimizar o risco e aliviar a dor associada a essa condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
1. Fortalecimento dos m\u00fasculos da panturrilha?<\/h2>\n\n\n\n
M\u00fasculos da panturrilha fortes ajudam a absorver parte do impacto da corrida. Exerc\u00edcios como eleva\u00e7\u00f5es de panturrilha em p\u00e9 e sentado s\u00e3o recomendados, pois trabalham diferentes m\u00fasculos da panturrilha. Adicionar exerc\u00edcios para o tibial anterior tamb\u00e9m pode fortalecer diretamente as canelas.<\/p>\n\n\n\n
\n
Realizar 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es por perna, 2 a 3 vezes por semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
2. Quais exerc\u00edcios de dorsiflex\u00e3o fazer?<\/h2>\n\n\n\n
Enquanto as eleva\u00e7\u00f5es de panturrilha s\u00e3o principalmente exerc\u00edcios de flex\u00e3o plantar, incluir exerc\u00edcios de dorsiflex\u00e3o, como flex\u00f5es de tornozelo, pode aumentar a mobilidade geral. A mobilidade limitada do tornozelo pode levar ao uso excessivo de outros m\u00fasculos, inflamando as canelas.<\/p>\n\n\n\ncorredor. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ gpointstudio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
3. Como usar o rolo de espuma?<\/h2>\n\n\n\n
O uso de rolos de espuma pode aumentar o fluxo sangu\u00edneo e reduzir a rigidez a curto prazo. \u00c9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar com um rolo macio ou uma bola de t\u00eanis, evitando pressionar diretamente o osso da canela.<\/p>\n\n\n\n
4. O que considerar para um suporte adequado de cal\u00e7ados?<\/h2>\n\n\n\n
Um bom par de t\u00eanis de corrida pode reduzir dores nos joelhos, quadris e costas, al\u00e9m de oferecer absor\u00e7\u00e3o de choque e suporte adequado. \u00c9 importante substituir os cal\u00e7ados regularmente para manter o suporte necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n
5. Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do aumento gradual da quilometragem?<\/h2>\n\n\n\n
Para corredores, \u00e9 crucial lembrar de respeitar os limites do corpo. Assim como no levantamento de peso, correr em excesso antes de estar preparado pode causar danos ao corpo, incluindo as canelas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A dor na canela pode arruinar seus treinos de corrida. Aprenda 5 estrat\u00e9gias simples e eficazes para prevenir e tratar a canelite.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":49299,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"erro correr","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"A dor na canela pode arruinar seus treinos de corrida. Aprenda 5 estrat\u00e9gias simples e eficazes para prevenir e tratar a canelite.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[6045,443],"class_list":["post-49294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-canelite","tag-corrida"],"yoast_head":"\n
Os erros mais comuns que est\u00e3o detonando as suas pernas ao correr<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A dor na canela pode arruinar seus treinos de corrida. Aprenda 5 estrat\u00e9gias simples e eficazes para prevenir e tratar a canelite.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Os erros mais comuns que est\u00e3o detonando as suas pernas ao correr\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A dor na canela pode arruinar seus treinos de corrida. Aprenda 5 estrat\u00e9gias simples e eficazes para prevenir e tratar a canelite.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-07T11:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/corredor_1749263936966.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Larissa Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Larissa Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Os erros mais comuns que est\u00e3o detonando as suas pernas ao correr","description":"A dor na canela pode arruinar seus treinos de corrida. Aprenda 5 estrat\u00e9gias simples e eficazes para prevenir e tratar a canelite.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Os erros mais comuns que est\u00e3o detonando as suas pernas ao correr","og_description":"A dor na canela pode arruinar seus treinos de corrida. Aprenda 5 estrat\u00e9gias simples e eficazes para prevenir e tratar a canelite.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-06-07T11:50:00+00:00","og_image":[{"width":1279,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/corredor_1749263936966.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Larissa Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Larissa Carvalho","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/","name":"Os erros mais comuns que est\u00e3o detonando as suas pernas ao correr","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/corredor_1749263936966.jpg","datePublished":"2025-06-07T11:50:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/58422787644df994b53a19d3e56c1513"},"description":"A dor na canela pode arruinar seus treinos de corrida. Aprenda 5 estrat\u00e9gias simples e eficazes para prevenir e tratar a canelite.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/corredor_1749263936966.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/corredor_1749263936966.jpg","width":1279,"height":720,"caption":"corredor. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ gpointstudio"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-erros-mais-comuns-que-estao-detonando-as-suas-pernas-ao-correr\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Os erros mais comuns que est\u00e3o detonando as suas pernas ao correr"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/58422787644df994b53a19d3e56c1513","name":"Larissa Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe4f91a0de32b52a838d0d612abdc1aa?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe4f91a0de32b52a838d0d612abdc1aa?s=96&d=mm&r=g","caption":"Larissa Carvalho"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/larissamyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49294"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49404,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49294\/revisions\/49404"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"O](\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/corredor_1749264013352-1024x576.jpg\")