{"id":56334,"date":"2025-06-21T18:43:00","date_gmt":"2025-06-21T21:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=56334"},"modified":"2025-06-20T09:58:18","modified_gmt":"2025-06-20T12:58:18","slug":"descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/","title":{"rendered":"Descoberto o n\u00famero exato de Prote\u00ednas para crescer de verdade"},"content":{"rendered":"\n

As Prote\u00ednas <\/strong>desempenham um papel crucial no funcionamento adequado do organismo humano. Elas s\u00e3o respons\u00e1veis pela forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos musculares, ossos e tend\u00f5es, al\u00e9m de estarem envolvidas em processos metab\u00f3licos essenciais. O consumo adequado de Prote\u00ednas ao longo do dia \u00e9 vital, pois esse nutriente \u00e9 fundamental na produ\u00e7\u00e3o de enzimas, horm\u00f4nios e anticorpos, influenciando diretamente o metabolismo, a imunidade e outras fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de suas fun\u00e7\u00f5es estruturais, Prote\u00ednas como a albumina s\u00e3o importantes para o equil\u00edbrio <\/a>dos fluidos corporais e o transporte de nutrientes. A ingest\u00e3o insuficiente de Prote\u00ednas pode levar a consequ\u00eancias como perda muscular, enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico, queda de cabelo, unhas fr\u00e1geis, cansa\u00e7o, altera\u00e7\u00f5es hormonais e dificuldades na cicatriza\u00e7\u00e3o. Portanto, entender a quantidade ideal de prote\u00ednas que deve ser consumida diariamente \u00e9 essencial para manter a sa\u00fade e o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a quantidade ideal de Prote\u00ednas para diferentes perfis?<\/h2>\n\n\n
\n
\"\"
Prote\u00edna – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ beats1<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A quantidade de prote\u00edna necess\u00e1ria varia de acordo com o estilo de vida e o n\u00edvel de atividade f\u00edsica de cada pessoa. Para indiv\u00edduos sedent\u00e1rios, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir entre 0,8 e 1,2 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal diariamente. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve ingerir entre 56 e 84 gramas de prote\u00edna por dia. Esse intervalo atende \u00e0 maioria das necessidades b\u00e1sicas para manter as fun\u00e7\u00f5es do organismo e evitar defici\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n

Como as necessidades proteicas mudam para pessoas ativas?<\/h2>\n\n\n\n

Para aqueles que praticam atividades f\u00edsicas regularmente, o consumo de prote\u00edna deve ser maior. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 1,2 a 2 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia, dependendo da intensidade e frequ\u00eancia dos exerc\u00edcios. Uma pessoa de 70 kg que se exercita regularmente pode se beneficiar consumindo de 84 a 140 gramas de prote\u00edna diariamente. Essa quantidade auxilia na recupera\u00e7\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular e adapta\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as necessidades proteicas para quem busca hipertrofia?<\/h2>\n\n\n\n

Para indiv\u00edduos que buscam hipertrofia, ou seja, o aumento da massa muscular, o consumo de Prote\u00ednas deve ser ainda mais elevado. Recomenda-se entre 1,6 e 2,5 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal. Estudos indicam que at\u00e9 3 gramas por quilo podem ser eficazes para maximizar o ganho de massa magra, especialmente quando combinados com treinos de for\u00e7a e resist\u00eancia e uma ingest\u00e3o adequada de carboidratos.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as principais fontes de prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n

As Prote\u00ednas podem ser obtidas de fontes animais e vegetais. Entre as fontes animais, destacam-se o frango, carne bovina, carne su\u00edna, peixes como salm\u00e3o e atum, ovos, leite, iogurte e queijos. Essas fontes s\u00e3o consideradas completas, pois cont\u00eam todos os amino\u00e1cidos essenciais em propor\u00e7\u00f5es adequadas. J\u00e1 as fontes vegetais incluem feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, soja, ervilha, tofu, chia, linha\u00e7a, am\u00eandoas, castanhas, quinoa e aveia. Embora muitas Prote\u00ednas vegetais n\u00e3o sejam completas individualmente, a combina\u00e7\u00e3o de diferentes grupos, como arroz com feij\u00e3o, pode fornecer todos os amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>\n\n\n\n

Quando a suplementa\u00e7\u00e3o de Prote\u00ednas \u00e9 necess\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n

A suplementa\u00e7\u00e3o de Prote\u00ednas pode ser \u00fatil quando a ingest\u00e3o di\u00e1ria n\u00e3o \u00e9 atingida apenas pela alimenta\u00e7\u00e3o. Isso \u00e9 comum em pessoas com rotinas agitadas, pouco apetite, dietas restritivas, idosos, atletas ou indiv\u00edduos em processo de emagrecimento. A suplementa\u00e7\u00e3o pode ser feita com Whey Protein, case\u00edna, albumina ou Prote\u00ednas vegetais em p\u00f3, como soja, ervilha, arroz ou c\u00e2nhamo. \u00c9 importante que a suplementa\u00e7\u00e3o seja orientada por um profissional, pois o excesso de prote\u00edna pode sobrecarregar os rins sem trazer benef\u00edcios <\/a>adicionais significativos.<\/p>\n\n\n\n \n\n \n \n Entre em contato:\n <\/span>\n\n \n \n \"Foto\n \n Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n CRM-GO 33.271<\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n\n \n \n \"Instagram\"\n @dra.annaluisabf<\/span>\n <\/span>\n\n <\/span>\n <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

As Prote\u00ednas desempenham um papel crucial no funcionamento adequado do organismo humano. Elas s\u00e3o respons\u00e1veis pela forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos musculares, ossos e tend\u00f5es, al\u00e9m de estarem envolvidas em processos metab\u00f3licos essenciais. O consumo adequado de Prote\u00ednas ao longo do dia \u00e9 vital, pois esse nutriente \u00e9 fundamental na produ\u00e7\u00e3o de enzimas, horm\u00f4nios e […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":56335,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"Prote\u00ednas","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Voc\u00ea pode estar consumindo menos prote\u00edna do que o necess\u00e1rio. Veja a quantidade ideal para sa\u00fade e desempenho.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[4404],"tags":[1400,6811,1318],"class_list":["post-56334","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-nutricao","tag-proteina-2","tag-saude-2"],"yoast_head":"\nDescoberto o n\u00famero exato de Prote\u00ednas para crescer de verdade - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea pode estar consumindo menos prote\u00edna do que o necess\u00e1rio. Veja a quantidade ideal para sa\u00fade e desempenho.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Descoberto o n\u00famero exato de Prote\u00ednas para crescer de verdade - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voc\u00ea pode estar consumindo menos prote\u00edna do que o necess\u00e1rio. Veja a quantidade ideal para sa\u00fade e desempenho.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-21T21:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/proteina_1750424148109.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"guilherme_saude\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"guilherme_saude\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Descoberto o n\u00famero exato de Prote\u00ednas para crescer de verdade - Correio Braziliense - Radar","description":"Voc\u00ea pode estar consumindo menos prote\u00edna do que o necess\u00e1rio. Veja a quantidade ideal para sa\u00fade e desempenho.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Descoberto o n\u00famero exato de Prote\u00ednas para crescer de verdade - Correio Braziliense - Radar","og_description":"Voc\u00ea pode estar consumindo menos prote\u00edna do que o necess\u00e1rio. Veja a quantidade ideal para sa\u00fade e desempenho.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-06-21T21:43:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/proteina_1750424148109.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"guilherme_saude","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"guilherme_saude","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/","name":"Descoberto o n\u00famero exato de Prote\u00ednas para crescer de verdade - Correio Braziliense - Radar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/proteina_1750424148109.jpg","datePublished":"2025-06-21T21:43:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/5aa4bf3c8fa699c267933611de12978b"},"description":"Voc\u00ea pode estar consumindo menos prote\u00edna do que o necess\u00e1rio. Veja a quantidade ideal para sa\u00fade e desempenho.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/proteina_1750424148109.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/proteina_1750424148109.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Prote\u00edna - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/descoberto-o-numero-exato-de-proteinas-para-crescer-de-verdade\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Descoberto o n\u00famero exato de Prote\u00ednas para crescer de verdade"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/5aa4bf3c8fa699c267933611de12978b","name":"guilherme_saude","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df9adfb835d344bc0af109d41756253f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df9adfb835d344bc0af109d41756253f?s=96&d=mm&r=g","caption":"guilherme_saude"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/guilherme_saude\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56334"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56337,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56334\/revisions\/56337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}