{"id":58972,"date":"2025-06-25T08:40:00","date_gmt":"2025-06-25T11:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=58972"},"modified":"2025-06-24T22:55:22","modified_gmt":"2025-06-25T01:55:22","slug":"a-unica-coisa-que-voce-nunca-deve-fazer-na-hora-antes-de-dormir-de-acordo-com-cardiologistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-unica-coisa-que-voce-nunca-deve-fazer-na-hora-antes-de-dormir-de-acordo-com-cardiologistas\/","title":{"rendered":"A \u00fanica coisa que voc\u00ea nunca deve fazer na hora antes de dormir, de acordo com cardiologistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis antes de dormir \u00e9 fundamental para preservar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Diversos comportamentos noturnos podem influenciar diretamente o funcionamento do sistema cardiovascular, afetando desde a qualidade do sono at\u00e9 o controle da press\u00e3o arterial. Entre as pr\u00e1ticas mais discutidas por especialistas, destaca-se a alimenta\u00e7\u00e3o inadequada nas horas que antecedem o repouso.<\/p>\n\n\n\n<p>O consumo de refei\u00e7\u00f5es volumosas ou ricas em alimentos processados pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir \u00e9 apontado como um dos principais fatores de risco para o cora\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de impactar o sono, esse h\u00e1bito pode desencadear altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e sobrecarregar o organismo durante o per\u00edodo em que deveria estar em descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que evitar comer grandes quantidades antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas em cardiologia alertam que ingerir grandes volumes de comida pouco tempo antes de deitar exige um esfor\u00e7o extra do sistema digestivo e, consequentemente, do cora\u00e7\u00e3o. Durante a digest\u00e3o, h\u00e1 um aumento no fluxo sangu\u00edneo direcionado ao trato gastrointestinal, o que faz com que o cora\u00e7\u00e3o trabalhe mais intensamente quando deveria estar desacelerando para o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, refei\u00e7\u00f5es ricas em gorduras e carboidratos refinados elevam os n\u00edveis de colesterol e glicose no sangue, fatores associados ao desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares. Pessoas que t\u00eam o h\u00e1bito de comer tarde tamb\u00e9m podem apresentar maior propens\u00e3o ao ganho de peso, resist\u00eancia \u00e0 insulina e dist\u00farbios do sono, todos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os riscos de dormir logo ap\u00f3s comer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ir para a cama logo ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o pode provocar desconfortos como refluxo \u00e1cido, sensa\u00e7\u00e3o de peso e m\u00e1 digest\u00e3o. Esses sintomas n\u00e3o apenas dificultam o in\u00edcio do sono, mas tamb\u00e9m interferem na qualidade do descanso. Estudos recentes mostram que noites mal dormidas est\u00e3o relacionadas ao aumento da press\u00e3o arterial, arritmias e maior risco de inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Refluxo gastroesof\u00e1gico:<\/strong> O est\u00f4mago cheio favorece o retorno do \u00e1cido g\u00e1strico para o es\u00f4fago, causando azia e irrita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial:<\/strong> A digest\u00e3o ativa mecanismos que podem elevar temporariamente a press\u00e3o, especialmente em pessoas sens\u00edveis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Altera\u00e7\u00e3o do ritmo card\u00edaco:<\/strong> O esfor\u00e7o extra do cora\u00e7\u00e3o pode desencadear batimentos irregulares em indiv\u00edduos predispostos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1750816505826-1024x576.jpg\" alt=\"A \u00fanica coisa que voc\u00ea nunca deve fazer na hora antes de dormir, de acordo com cardiologistas\" class=\"wp-image-58975\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1750816505826-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1750816505826-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1750816505826-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1750816505826-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1750816505826-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1750816505826.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">pessoa dormindo. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ fergregory<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar uma rotina noturna saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar uma rotina que respeite o intervalo entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o e o sono \u00e9 uma das principais recomenda\u00e7\u00f5es dos cardiologistas. O ideal \u00e9 encerrar a alimenta\u00e7\u00e3o pelo menos 90 minutos antes de deitar, optando por refei\u00e7\u00f5es leves e de f\u00e1cil digest\u00e3o. Alimentos como frutas frescas, pequenas por\u00e7\u00f5es de oleaginosas sem sal e ch\u00e1s calmantes podem ser boas escolhas para quem sente fome \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e processadas no per\u00edodo noturno.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir o consumo de bebidas alco\u00f3licas e cafe\u00edna antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Desligar aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos uma hora antes do repouso.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar atividades relaxantes, como leitura ou alongamentos leves.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O uso de telas antes de dormir afeta o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Outro h\u00e1bito comum que pode prejudicar a sa\u00fade cardiovascular \u00e9 o uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos \u00e0 noite. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul emitida por celulares, tablets e televisores interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do sono. A priva\u00e7\u00e3o de sono, por sua vez, est\u00e1 associada ao aumento do risco de hipertens\u00e3o e arritmias card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para promover um sono reparador e proteger o cora\u00e7\u00e3o, recomenda-se limitar o uso de telas e priorizar atividades que induzam ao relaxamento. Pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o profunda e banhos mornos podem ajudar a preparar o corpo para o descanso, favorecendo a recupera\u00e7\u00e3o do sistema cardiovascular durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao adotar h\u00e1bitos noturnos mais saud\u00e1veis, \u00e9 poss\u00edvel reduzir significativamente os riscos para o cora\u00e7\u00e3o e melhorar a qualidade de vida. Pequenas mudan\u00e7as na rotina, como ajustar o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es e evitar est\u00edmulos eletr\u00f4nicos, contribuem para um sono mais profundo e para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade card\u00edaca ao longo dos anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis antes de dormir \u00e9 crucial para a sa\u00fade card\u00edaca. Veja o que evitar e adote pr\u00e1ticas que melhoram a qualidade do seu sono.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":58974,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"nunca fazer hora de dormir","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis antes de dormir \u00e9 crucial para a sa\u00fade card\u00edaca. 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