{"id":61496,"date":"2025-06-30T17:03:00","date_gmt":"2025-06-30T20:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=61496"},"modified":"2025-06-29T21:29:15","modified_gmt":"2025-06-30T00:29:15","slug":"6-erros-comuns-ao-fazer-exercicios-que-podem-causar-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/6-erros-comuns-ao-fazer-exercicios-que-podem-causar-lesoes\/","title":{"rendered":"6 Erros comuns ao fazer exerc\u00edcios que podem causar les\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

Praticar exerc\u00edcios <\/a><\/strong>\u00e9 essencial para a sa\u00fade<\/a><\/strong>, mas alguns erros podem transformar seu treino em um risco. Ignorar o aquecimento ou usar t\u00eanis inadequados s\u00e3o h\u00e1bitos comuns que aumentam a chance de les\u00f5es. Neste artigo, listamos seis erros frequentes ao fazer exerc\u00edcios<\/strong> e como corrigi-los para treinar com seguran\u00e7a e aproveitar ao m\u00e1ximo sua rotina.<\/p>\n\n\n\n

1. Ignorar o aquecimento compromete o corpo<\/h2>\n\n\n\n

Pular o aquecimento aumenta o risco de les\u00f5es musculares<\/strong>, segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte<\/strong>. Sem preparar os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, voc\u00ea sobrecarrega o corpo, podendo causar distens\u00f5es ou dores.<\/p>\n\n\n\n

Dedique 5 a 10 minutos a exerc\u00edcios leves, como caminhada r\u00e1pida ou polichinelos. Alongamentos din\u00e2micos, como giros de bra\u00e7o, tamb\u00e9m ajudam. Esse h\u00e1bito melhora a circula\u00e7\u00e3o e deixa o corpo pronto para o treino.<\/p>\n\n\n

\n
\"Yoga
Ioga \/\/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AlexShadyuk<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

2. Usar t\u00eanis inadequados causa impacto<\/h2>\n\n\n\n

Escolher t\u00eanis errados prejudica suas articula\u00e7\u00f5es<\/strong>, conforme apontam ortopedistas da Universidade Federal do Rio de Janeiro<\/strong>. Cal\u00e7ados sem amortecimento ou inadequados ao tipo de exerc\u00edcio podem causar dores nos joelhos e tornozelos.<\/p>\n\n\n\n

Invista em t\u00eanis espec\u00edficos para sua atividade, como corrida ou muscula\u00e7\u00e3o. Consulte um especialista para avaliar seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada). Um cal\u00e7ado adequado reduz o impacto e melhora o desempenho.<\/p>\n\n\n\n

3. Fazer exerc\u00edcios com m\u00e1 postura machuca<\/h2>\n\n\n\n

Treinar com postura incorreta sobrecarrega m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es<\/strong>, segundo a Academia Americana de Ortopedia<\/strong>. Movimentos errados, como curvar as costas em agachamentos, podem causar les\u00f5es graves, como h\u00e9rnias de disco.<\/p>\n\n\n\n

Pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o a um treinador ou use espelhos para corrigir a postura. Mantenha a coluna neutra e os joelhos alinhados durante os exerc\u00edcios. A t\u00e9cnica correta protege o corpo e maximiza os resultados.<\/p>\n\n\n\n

4. Exagerar no peso compromete a seguran\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

Usar pesos muito pesados sem preparo causa les\u00f5es<\/strong>, conforme alertam especialistas da Cl\u00ednica Mayo<\/strong>. Levantar cargas al\u00e9m da sua capacidade sobrecarrega tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es, levando a entorses ou rupturas.<\/p>\n\n\n\n

Comece com pesos leves e aumente gradualmente, respeitando seus limites. Trabalhe com um profissional para ajustar a carga e a t\u00e9cnica. A progress\u00e3o segura garante ganhos sem riscos.<\/p>\n\n\n\n

5. N\u00e3o descansar entre treinos atrapalha<\/h2>\n\n\n\n

Treinar sem pausas adequadas impede a recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>, segundo a Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>. A falta de descanso pode levar a fadiga, les\u00f5es por overuse e queda no desempenho.<\/p>\n\n\n\n

Planeje dias de descanso ou treinos leves entre sess\u00f5es intensas. Durma pelo menos 7 horas por noite para ajudar na regenera\u00e7\u00e3o muscular. O descanso \u00e9 t\u00e3o importante quanto o treino para resultados duradouros.<\/p>\n\n\n\n

6. Ignorar a respira\u00e7\u00e3o reduz efici\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n

Respirar de forma errada durante o treino limita seu desempenho<\/strong>, conforme estudos da Universidade Harvard<\/strong>. Prender a respira\u00e7\u00e3o ou respirar superficialmente reduz o oxig\u00eanio nos m\u00fasculos, causando cansa\u00e7o precoce.<\/p>\n\n\n\n

Pratique a respira\u00e7\u00e3o coordenada: inspire na fase de relaxamento e expire no esfor\u00e7o (ex.: expire ao levantar o peso). T\u00e9cnicas como respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica melhoram a resist\u00eancia e previnem tonturas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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