{"id":62065,"date":"2025-07-01T09:53:00","date_gmt":"2025-07-01T12:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=62065"},"modified":"2025-06-30T10:44:40","modified_gmt":"2025-06-30T13:44:40","slug":"cada-vez-mais-pessoas-estao-usando-essas-5-posturas-de-ioga-para-fugir-da-dor-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cada-vez-mais-pessoas-estao-usando-essas-5-posturas-de-ioga-para-fugir-da-dor-nas-costas\/","title":{"rendered":"Cada vez mais pessoas est\u00e3o usando essas 5 posturas de ioga para fugir da dor nas costas"},"content":{"rendered":"\n

A rotina <\/a>moderna, marcada por longas horas em frente ao computador e ao celular, \u00e9 uma das principais causas da m\u00e1 postura<\/strong> e das consequentes dores nas costas<\/strong>. Esses desconfortos, que afetam milh\u00f5es de pessoas, podem ser aliviados com a pr\u00e1tica regular de atividades que fortalecem e alongam a musculatura do tronco. A ioga<\/strong>, com seu foco na consci\u00eancia corporal e no alinhamento, \u00e9 uma das ferramentas mais eficazes para essa finalidade.<\/p>\n\n\n\n

As posturas (asanas) a seguir foram selecionadas por sua efic\u00e1cia e seguran\u00e7a para iniciantes, ajudando a despertar a consci\u00eancia sobre a coluna<\/strong>, a fortalecer o core<\/strong> e a relaxar a tens\u00e3o muscular. No entanto, \u00e9 crucial ressaltar: este guia \u00e9 educativo e n\u00e3o substitui a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade<\/a>. Se voc\u00ea tem dores cr\u00f4nicas ou uma condi\u00e7\u00e3o preexistente, consulte um m\u00e9dico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer nova pr\u00e1tica f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1. Postura do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): por que \u00e9 essencial para a mobilidade?<\/h2>\n\n\n
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Postura do Gato-Vaca – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ undrey<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Este movimento fluido \u00e9 um dos melhores aquecimentos para a coluna vertebral. Ele alterna entre o arqueamento e o arredondamento das costas, lubrificando as v\u00e9rtebras, aliviando a tens\u00e3o do pesco\u00e7o aos quadris e promovendo uma maior consci\u00eancia sobre o alinhamento de toda a coluna.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer a Postura do Gato-Vaca<\/h3>\n\n\n\n

Fique em quatro apoios, com os joelhos alinhados sob os quadris e os pulsos sob os ombros. Ao inspirar (postura da Vaca), eleve o c\u00f3ccix e o peito em dire\u00e7\u00e3o ao teto, permitindo que a barriga des\u00e7a. Olhe suavemente para a frente. Ao expirar (postura do Gato), arredonde a coluna em dire\u00e7\u00e3o ao teto, trazendo o queixo ao peito e empurrando o ch\u00e3o com as m\u00e3os. Repita o fluxo de forma lenta e coordenada com a respira\u00e7\u00e3o por 8 a 10 vezes.<\/p>\n\n\n\n

2. Postura da Crian\u00e7a (Balasana): qual o seu poder de relaxamento?<\/h2>\n\n\n
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Postura da Crian\u00e7a (Balasana) – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ sorsillo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A Balasana \u00e9 uma postura de descanso e introspec\u00e7\u00e3o que proporciona um alongamento suave para a regi\u00e3o lombar<\/strong>, quadris e coxas. Ela \u00e9 ideal para aliviar a fadiga e o estresse acumulados nas costas, acalmando o sistema nervoso e criando um espa\u00e7o de relaxamento profundo.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer a Postura da Crian\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Ajoelhe-se no ch\u00e3o, sente-se sobre os calcanhares e, em seguida, incline o tronco para a frente, deitando-o sobre as coxas. Estenda os bra\u00e7os para a frente ou relaxe-os ao lado do corpo, com as palmas para cima. Descanse a testa no ch\u00e3o e respire profundamente, sentindo as costas se expandirem a cada inspira\u00e7\u00e3o. Permane\u00e7a na postura por 30 a 60 segundos.<\/p>\n\n\n\n

3. Postura da Esfinge (Salamba Bhujangasana): como ela fortalece as costas?<\/h2>\n\n\n
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Postura da Esfinge (Salamba Bhujangasana) – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Esta \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o suave da postura da Cobra, perfeita para iniciantes. Ela fortalece os m\u00fasculos da coluna, aumenta a flexibilidade e alonga o peito e os ombros, ajudando a corrigir a postura curvada para a frente (cifose) que desenvolvemos ao usar telas.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer a Postura da Esfinge<\/h3>\n\n\n\n

Deite-se de bru\u00e7os, com as pernas estendidas. Posicione os cotovelos diretamente sob os ombros, com os antebra\u00e7os apoiados no ch\u00e3o e paralelos entre si. Ao inspirar, pressione os antebra\u00e7os contra o ch\u00e3o e eleve suavemente a cabe\u00e7a e o peito, mantendo o pesco\u00e7o como uma extens\u00e3o da coluna. Sinta o alongamento no abd\u00f4men e o fortalecimento na lombar. Mantenha por 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

4. Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana): por que \u00e9 t\u00e3o completa?<\/h2>\n\n\n
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Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana) – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Considerada uma das posturas mais ic\u00f4nicas da ioga, ela alonga e fortalece o corpo inteiro. Para as costas, \u00e9 fant\u00e1stica: descomprime a coluna, alonga os m\u00fasculos posteriores das pernas (isquiotibiais), que quando encurtados podem causar dor lombar, e fortalece os bra\u00e7os e ombros, que d\u00e3o suporte \u00e0 postura.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer o Cachorro Olhando para Baixo<\/h3>\n\n\n\n

Comece em quatro apoios. Ao expirar, eleve os quadris para cima e para tr\u00e1s, esticando as pernas e os bra\u00e7os, formando um “V” invertido com o corpo. Mantenha os joelhos levemente flexionados no in\u00edcio para priorizar uma coluna longa e reta. Pressione as m\u00e3os firmemente no ch\u00e3o e relaxe a cabe\u00e7a entre os bra\u00e7os. Respire profundamente por 5 a 8 ciclos.<\/p>\n\n\n\n

5. Postura da Ponte (Setu Bandhasana): como ela alinha e fortalece?<\/h2>\n\n\n
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Postura da Ponte (Setu Bandhasana) – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AleksandrKondratov<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A Ponte \u00e9 excelente para fortalecer a parte de tr\u00e1s do corpo: gl\u00fateos, isquiotibiais e a regi\u00e3o lombar. Ao mesmo tempo, ela alonga o peito, o pesco\u00e7o e a coluna, ajudando a reverter os efeitos de ficar sentado por muito tempo e melhorando o alinhamento postural geral.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer a Postura da Ponte<\/h3>\n\n\n\n

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o na largura dos quadris e bra\u00e7os ao lado do corpo. Ao inspirar, pressione os p\u00e9s e os bra\u00e7os contra o ch\u00e3o e eleve os quadris em dire\u00e7\u00e3o ao teto. Mantenha as coxas paralelas e o pesco\u00e7o relaxado. Segure a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos, respirando de forma constante, e des\u00e7a suavemente ao expirar.<\/p>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar: um aviso importante sobre sua sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de ioga<\/strong> deve ser uma experi\u00eancia de bem-estar, n\u00e3o de dor. Respeite os limites do seu corpo e nunca force uma postura. Se sentir qualquer dor aguda ou desconforto incomum, desfa\u00e7a a posi\u00e7\u00e3o imediatamente. Lembre-se que a consist\u00eancia \u00e9 mais importante que a intensidade. Praticar estas posturas algumas vezes por semana trar\u00e1 mais benef\u00edcios do que uma \u00fanica sess\u00e3o intensa. Mais uma vez, a consulta a um profissional de sa\u00fade \u00e9 indispens\u00e1vel em casos de dor cr\u00f4nica ou les\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A rotina moderna, marcada por longas horas em frente ao computador e ao celular, \u00e9 uma das principais causas da m\u00e1 postura e das consequentes dores nas costas. Esses desconfortos, que afetam milh\u00f5es de pessoas, podem ser aliviados com a pr\u00e1tica regular de atividades que fortalecem e alongam a musculatura do tronco. A ioga, com […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":13256,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"ioga","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"A rotina perfeita de ioga para quem sente dor na lombar. 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