{"id":62283,"date":"2025-07-01T22:23:00","date_gmt":"2025-07-02T01:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=62283"},"modified":"2025-06-30T14:29:10","modified_gmt":"2025-06-30T17:29:10","slug":"5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"5 dicas para escolher o hor\u00e1rio certo do jantar e dormir melhor todos os dias"},"content":{"rendered":"\n

O hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 um tema que costuma gerar d\u00favidas e debates em diferentes culturas. Em pa\u00edses como a Espanha<\/strong>, por exemplo, o jantar \u00e9 tradicionalmente servido por volta das 21h, enquanto em outros lugares, como nos Estados Unidos<\/strong>, o costume pode ser jantar bem mais cedo. A quest\u00e3o sobre qual \u00e9 o melhor momento para comer \u00e0 noite, especialmente antes de dormir, envolve tanto h\u00e1bitos culturais quanto recomenda\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas em nutri\u00e7\u00e3o apontam que n\u00e3o existe um hor\u00e1rio universalmente ideal para a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia. O mais importante \u00e9 considerar o hor\u00e1rio em que a pessoa costuma dormir. Dessa forma, o intervalo entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o e o momento de ir para a cama pode influenciar diretamente a qualidade do sono e o funcionamento do organismo durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para jantar?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com orienta\u00e7\u00f5es de profissionais da \u00e1rea de sa\u00fade, recomenda-se realizar a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia cerca de tr\u00eas horas antes de dormir.<\/strong> Esse intervalo permite que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos, evitando desconfortos como refluxo \u00e1cido e sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago pesado durante o sono. Al\u00e9m disso, o metabolismo tende a desacelerar no per\u00edodo noturno, o que pode tornar a digest\u00e3o mais lenta se a refei\u00e7\u00e3o for feita muito tarde.<\/p>\n\n\n\n

O jantar tardio, apesar de comum em algumas culturas, pode aumentar o risco de desconfortos gastrointestinais. Por outro lado, pular o jantar ou comer muito cedo pode levar \u00e0 fome durante a madrugada, prejudicando o descanso. Por isso, o equil\u00edbrio \u00e9 fundamental, e cada pessoa deve adaptar o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es conforme sua rotina e necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos de comer tarde da noite?<\/h2>\n\n\n\n

Consumir alimentos muito pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir pode causar alguns efeitos indesejados.<\/strong> Entre os principais riscos est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Refluxo gastroesof\u00e1gico:<\/strong> Deitar-se logo ap\u00f3s comer facilita o retorno do \u00e1cido do est\u00f4mago para o es\u00f4fago, provocando azia e desconforto.<\/li>\n\n\n\n
  • M\u00e1 qualidade do sono:<\/strong> O processo digestivo ativo pode dificultar o relaxamento necess\u00e1rio para adormecer, resultando em noites mal dormidas.<\/li>\n\n\n\n
  • Sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o:<\/strong> Alimentos pesados ou em grande quantidade podem causar gases e distens\u00e3o abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Apesar desses riscos, \u00e9 importante ressaltar que, ocasionalmente, um jantar tardio n\u00e3o costuma representar um problema grave para a sa\u00fade. O ideal \u00e9 que n\u00e3o se torne um h\u00e1bito frequente.<\/p>\n\n\n\n

    \"5
    pessoa dormindo. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    O que comer quando bate a fome antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n

    Para quem sente fome \u00e0 noite, escolher lanches leves e nutritivos pode ser uma boa alternativa.<\/strong> Op\u00e7\u00f5es como iogurte natural com frutas, torradas integrais com pasta de amendoim ou vegetais crus com homus s\u00e3o exemplos de escolhas equilibradas. Esses alimentos fornecem saciedade sem sobrecarregar o sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Iogurte com frutas:<\/strong> Rico em prote\u00ednas e fibras, ajuda a manter a saciedade e pode contribuir para um sono mais tranquilo.<\/li>\n\n\n\n
    2. Vegetais crus com homus:<\/strong> Uma combina\u00e7\u00e3o leve e nutritiva, ideal para quem busca algo saud\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n
    3. Pipoca sem manteiga:<\/strong> Uma op\u00e7\u00e3o crocante e de f\u00e1cil digest\u00e3o, desde que preparada sem excesso de gordura.<\/li>\n\n\n\n
    4. Torrada integral com pasta de amendoim:<\/strong> Fonte de energia e prote\u00edna, sacia sem pesar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Al\u00e9m disso, frutas como cereja podem ser interessantes por conter melatonina, subst\u00e2ncia relacionada \u00e0 regula\u00e7\u00e3o do sono. O importante \u00e9 evitar alimentos muito gordurosos, a\u00e7ucarados ou em grandes quantidades, para n\u00e3o prejudicar o descanso.<\/p>\n\n\n\n

      Por que respeitar o intervalo entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o e o sono \u00e9 importante?<\/h2>\n\n\n\n

      O respeito ao intervalo entre o jantar e o momento de dormir favorece a digest\u00e3o e contribui para a sa\u00fade gastrointestinal.<\/strong> Esse cuidado tamb\u00e9m pode ajudar a prevenir dist\u00farbios do sono e melhorar o bem-estar geral. Cada pessoa pode ajustar esse intervalo conforme sua rotina, mas manter uma regularidade nos hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es tende a trazer benef\u00edcios a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

      Em resumo, n\u00e3o existe um hor\u00e1rio \u00fanico para jantar que seja ideal para todos. O mais recomendado \u00e9 adaptar a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o ao pr\u00f3prio ritmo de vida, priorizando alimentos leves e respeitando o tempo necess\u00e1rio para a digest\u00e3o antes de dormir.<\/strong> Assim, \u00e9 poss\u00edvel manter h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis e garantir noites de sono mais tranquilas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Entenda como o hor\u00e1rio do jantar influencia sua sa\u00fade e bem-estar. Veja o que dizem nutricionistas e transforme suas noites com h\u00e1bitos simples.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"hor\u00e1rio certo jantar","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Entenda como o hor\u00e1rio do jantar influencia sua sa\u00fade e bem-estar. Veja o que dizem nutricionistas e transforme suas noites com h\u00e1bitos simples.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[144,7427,1313],"class_list":["post-62283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-curiosidades","tag-horario-de-dormir","tag-sono"],"yoast_head":"\n5 dicas para escolher o hor\u00e1rio certo do jantar e dormir melhor todos os dias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entenda como o hor\u00e1rio do jantar influencia sua sa\u00fade e bem-estar. Veja o que dizem nutricionistas e transforme suas noites com h\u00e1bitos simples.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 dicas para escolher o hor\u00e1rio certo do jantar e dormir melhor todos os dias\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entenda como o hor\u00e1rio do jantar influencia sua sa\u00fade e bem-estar. Veja o que dizem nutricionistas e transforme suas noites com h\u00e1bitos simples.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-02T01:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1751304427344.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Larissa Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Larissa Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 dicas para escolher o hor\u00e1rio certo do jantar e dormir melhor todos os dias","description":"Entenda como o hor\u00e1rio do jantar influencia sua sa\u00fade e bem-estar. Veja o que dizem nutricionistas e transforme suas noites com h\u00e1bitos simples.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"5 dicas para escolher o hor\u00e1rio certo do jantar e dormir melhor todos os dias","og_description":"Entenda como o hor\u00e1rio do jantar influencia sua sa\u00fade e bem-estar. Veja o que dizem nutricionistas e transforme suas noites com h\u00e1bitos simples.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-07-02T01:23:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1751304427344.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Larissa Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Larissa Carvalho","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/","name":"5 dicas para escolher o hor\u00e1rio certo do jantar e dormir melhor todos os dias","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1751304427344.jpg","datePublished":"2025-07-02T01:23:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/58422787644df994b53a19d3e56c1513"},"description":"Entenda como o hor\u00e1rio do jantar influencia sua sa\u00fade e bem-estar. Veja o que dizem nutricionistas e transforme suas noites com h\u00e1bitos simples.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1751304427344.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/pessoa-dormindo_1751304427344.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"pessoa dormindo. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-dicas-para-escolher-o-horario-certo-do-jantar-e-dormir-melhor-todos-os-dias\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 dicas para escolher o hor\u00e1rio certo do jantar e dormir melhor todos os dias"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/58422787644df994b53a19d3e56c1513","name":"Larissa Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe4f91a0de32b52a838d0d612abdc1aa?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe4f91a0de32b52a838d0d612abdc1aa?s=96&d=mm&r=g","caption":"Larissa Carvalho"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/larissamyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62283"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62287,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62283\/revisions\/62287"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}