{"id":62726,"date":"2025-07-02T14:53:00","date_gmt":"2025-07-02T17:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=62726"},"modified":"2025-07-01T13:10:36","modified_gmt":"2025-07-01T16:10:36","slug":"5-habitos-antes-de-dormir-que-reduzem-o-risco-de-derrame","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-habitos-antes-de-dormir-que-reduzem-o-risco-de-derrame\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos antes de dormir que reduzem o risco de derrame"},"content":{"rendered":"\n

Entre as principais causas de mortalidade no mundo, o acidente vascular cerebral (AVC), tamb\u00e9m conhecido como derrame, ocupa posi\u00e7\u00e3o de destaque. No Brasil<\/strong> e em diversos outros pa\u00edses, a preocupa\u00e7\u00e3o com a preven\u00e7\u00e3o do AVC<\/strong> tem crescido, especialmente diante do aumento de casos registrados nos \u00faltimos anos. Estudos recentes indicam que, al\u00e9m dos fatores gen\u00e9ticos e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade pr\u00e9-existentes, os h\u00e1bitos cotidianos exercem papel fundamental na redu\u00e7\u00e3o dos riscos associados ao AVC<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Embora muitas pessoas concentrem esfor\u00e7os em pr\u00e1ticas diurnas para manter a sa\u00fade, as escolhas feitas durante a noite tamb\u00e9m influenciam significativamente a probabilidade de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares.<\/strong> Especialistas em sa\u00fade cardiovascular destacam que pequenas mudan\u00e7as no per\u00edodo noturno podem contribuir para a prote\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro e do cora\u00e7\u00e3o, reduzindo a incid\u00eancia de derrames.<\/p>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos noturnos aumentam o risco de AVC?<\/h2>\n\n\n\n

Algumas atitudes comuns no fim do dia podem impactar negativamente a sa\u00fade vascular.<\/strong> Entre elas, destaca-se o consumo de refei\u00e7\u00f5es em hor\u00e1rios avan\u00e7ados. Comer tarde da noite pode desregular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, afetando o metabolismo e a press\u00e3o arterial. Pesquisas apontam que refei\u00e7\u00f5es realizadas ap\u00f3s as 21h est\u00e3o associadas a maior risco de AVC, principalmente quando essa pr\u00e1tica se torna rotina.<\/p>\n\n\n\n

Outro comportamento frequente \u00e9 o sedentarismo ap\u00f3s o jantar. Permanecer longos per\u00edodos sentado ou deitado, seja assistindo televis\u00e3o ou utilizando dispositivos eletr\u00f4nicos, pode prejudicar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. A falta de movimenta\u00e7\u00e3o favorece o ac\u00famulo de fatores de risco, como obesidade e hipertens\u00e3o, que est\u00e3o diretamente ligados ao desenvolvimento de derrames.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como evitar comportamentos prejudiciais durante a noite?<\/h2>\n\n\n\n

Adotar algumas estrat\u00e9gias simples pode ajudar a minimizar os riscos.<\/strong> Uma delas \u00e9 antecipar o hor\u00e1rio da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia, dando prefer\u00eancia a alimentos leves e ricos em fibras. Al\u00e9m disso, incluir uma breve caminhada ap\u00f3s o jantar auxilia na digest\u00e3o e no controle dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, fatores que contribuem para a sa\u00fade vascular.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas ou tardias:<\/strong> Prefira jantar at\u00e9 duas horas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
  • Praticar atividade f\u00edsica leve:<\/strong> Caminhadas de 20 minutos ap\u00f3s o jantar s\u00e3o recomendadas.<\/li>\n\n\n\n
  • Reduzir o consumo de \u00e1lcool:<\/strong> Bebidas alco\u00f3licas podem aumentar a press\u00e3o arterial e inflamar os vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n\n\n\n
  • Estabelecer rotina de sono:<\/strong> Dormir e acordar em hor\u00e1rios regulares favorece o equil\u00edbrio do organismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"5
    m\u00e9dico. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ studiosnowden<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sono e preven\u00e7\u00e3o do AVC?<\/h2>\n\n\n\n

    O sono desempenha papel essencial na recupera\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es do corpo.<\/strong> Dormir menos de cinco horas ou mais de oito horas por noite est\u00e1 associado a maior risco de acidente vascular cerebral, segundo pesquisas publicadas at\u00e9 2025. A qualidade do sono tamb\u00e9m \u00e9 relevante: noites mal dormidas podem desencadear altera\u00e7\u00f5es hormonais e metab\u00f3licas que favorecem o surgimento de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

    Para garantir um sono reparador, recomenda-se evitar o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir, manter o ambiente escuro e silencioso e adotar uma rotina relaxante no per\u00edodo noturno. Essas medidas auxiliam na regula\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano, reduzindo o risco de altera\u00e7\u00f5es que possam comprometer a sa\u00fade cerebral.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Quais h\u00e1bitos noturnos s\u00e3o recomendados para proteger o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

    Manter uma rotina noturna saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para a preven\u00e7\u00e3o do AVC.<\/strong> Entre as recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Realizar refei\u00e7\u00f5es leves e em hor\u00e1rios regulares.<\/li>\n\n\n\n
    2. Evitar o consumo de \u00e1lcool e outras subst\u00e2ncias nocivas.<\/li>\n\n\n\n
    3. Praticar atividades f\u00edsicas moderadas, mesmo que breves.<\/li>\n\n\n\n
    4. Garantir de sete a oito horas de sono de qualidade por noite.<\/li>\n\n\n\n
    5. Reduzir o tempo em frente a telas no per\u00edodo noturno.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Ao adotar esses comportamentos, \u00e9 poss\u00edvel fortalecer a sa\u00fade cardiovascular e cerebral, diminuindo consideravelmente as chances de sofrer um derrame.<\/strong> A aten\u00e7\u00e3o aos h\u00e1bitos noturnos, portanto, se mostra t\u00e3o importante quanto as pr\u00e1ticas realizadas durante o dia, contribuindo para uma vida mais saud\u00e1vel e protegida contra o AVC<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e criar uma rotina de sono saud\u00e1vel pode ser o segredo para manter seu c\u00e9rebro protegido de AVC segundo especialistas.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62757,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"h\u00e1bitos reduzem risco derrame","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e criar uma rotina de sono saud\u00e1vel pode ser o segredo para manter seu c\u00e9rebro protegido de AVC segundo especialistas.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[144,5618,4624,565],"class_list":["post-62726","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-curiosidades","tag-habitos-noturnos","tag-noite","tag-saude"],"yoast_head":"\n5 h\u00e1bitos antes de dormir que reduzem o risco de derrame<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e criar uma rotina de sono saud\u00e1vel pode ser o segredo para manter seu c\u00e9rebro protegido de AVC segundo especialistas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-habitos-antes-de-dormir-que-reduzem-o-risco-de-derrame\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 h\u00e1bitos antes de dormir que reduzem o risco de derrame\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e criar uma rotina de sono saud\u00e1vel pode ser o segredo para manter seu c\u00e9rebro protegido de AVC segundo especialistas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/5-habitos-antes-de-dormir-que-reduzem-o-risco-de-derrame\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - 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