{"id":64916,"date":"2025-07-06T16:13:00","date_gmt":"2025-07-06T19:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=64916"},"modified":"2025-07-04T23:02:34","modified_gmt":"2025-07-05T02:02:34","slug":"o-nutriente-que-falta-no-seu-prato-e-pode-estar-afetando-seu-foco-e-talvez-voce-nem-saiba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-nutriente-que-falta-no-seu-prato-e-pode-estar-afetando-seu-foco-e-talvez-voce-nem-saiba\/","title":{"rendered":"O nutriente que falta no seu prato e pode estar afetando seu foco e talvez voc\u00ea nem saiba"},"content":{"rendered":"\n<p>As\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Complexo_B\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitaminas do complexo B<\/a><\/strong>\u00a0desempenham pap\u00e9is fundamentais no funcionamento do c\u00e9rebro e no bem-estar mental ao longo da vida. Presentes em diversos alimentos, garantem processos que v\u00e3o desde a produ\u00e7\u00e3o de energia at\u00e9 a forma\u00e7\u00e3o de neurotransmissores. Compreender onde encontrar essas vitaminas e por que s\u00e3o t\u00e3o essenciais para a mente pode ajudar na escolha de uma dieta mais completa.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentos ricos em vitaminas do complexo B s\u00e3o facilmente incorporados ao dia a dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Cada vitamina do grupo exerce fun\u00e7\u00f5es espec\u00edficas para a sa\u00fade cerebral.<\/li>\n\n\n\n<li>Car\u00eancias podem gerar impactos cognitivos e f\u00edsicos importantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as vitaminas do complexo B atuam no c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n<p>O\u00a0<strong>complexo B<\/strong>\u00a0\u00e9 formado por oito vitaminas hidrossol\u00faveis, cada uma com papel distinto na manuten\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-acontece-com-seu-corpo-depois-de-30-dias-de-pilates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>neurol\u00f3gica. Elas participam de rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que influenciam o funcionamento dos neur\u00f4nios, a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio emocional. Quando os n\u00edveis est\u00e3o adequados, processos como s\u00edntese de neurotransmissores e metabolismo de energia neural tendem a funcionar sem grandes obst\u00e1culos.<\/p>\n\n\n\n<p>A car\u00eancia dessas subst\u00e2ncias pode resultar em sintomas como cansa\u00e7o persistente, lapsos de mem\u00f3ria e redu\u00e7\u00e3o do foco. Em situa\u00e7\u00f5es mais graves, pode-se observar altera\u00e7\u00f5es de humor, confus\u00e3o mental ou, em casos extremos, quadros neurol\u00f3gicos mais s\u00e9rios. <\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-tem-60-anos-ou-mais-precisa-saber-disso-para-cuidar-corretamente-dos-olhos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Quem tem 60 anos ou mais precisa saber disso para cuidar corretamente dos olhos<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-A_1746703566166-1024x576.jpg\" alt=\"Vitamina essencial quem pode ser dissolvida em \u00e1gua e ingerida de maneira simples\" class=\"wp-image-34077\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-A_1746703566166-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-A_1746703566166-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-A_1746703566166-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-A_1746703566166-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-A_1746703566166-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitamina-A_1746703566166.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vitamina &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ gustavofrazao<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais alimentos ricos em vitaminas do complexo B?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fontes naturais de&nbsp;<strong>vitaminas do complexo B<\/strong>&nbsp;est\u00e3o distribu\u00eddas tanto em produtos de origem animal quanto vegetal. Carne bovina, peixes, ovos e leite figuram entre os mais concentrados dessas vitaminas. No reino vegetal, cereais integrais, leguminosas e hortali\u00e7as verde-escuras destacam-se como boas op\u00e7\u00f5es para quem busca variedade na dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Aten\u00e7\u00e3o: Vegetarianos e veganos devem atentar para a baixa oferta de vitamina B12 em alimentos de origem vegetal, podendo ser necess\u00e1ria suplementa\u00e7\u00e3o orientada por nutricionista. Ao montar o prato, incluir grupos alimentares variados eleva a ingest\u00e3o dessas vitaminas de forma natural.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carnes magras: boas para B6 e B12<\/li>\n\n\n\n<li>Levedura de cerveja e cereais integrais: ricos em B1, B2 e B3<\/li>\n\n\n\n<li>Folhas verdes e sementes: auxiliam na oferta de \u00e1cido f\u00f3lico (B9) e biotina (B7)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as vitaminas do complexo B s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>O papel das&nbsp;<strong>vitaminas do complexo B no c\u00e9rebro<\/strong>&nbsp;vai al\u00e9m da produ\u00e7\u00e3o de energia. Elas participam da manuten\u00e7\u00e3o da mielina, subst\u00e2ncia respons\u00e1vel por proteger e acelerar sinais el\u00e9tricos entre neur\u00f4nios. Isso resulta em uma comunica\u00e7\u00e3o cerebral eficiente, favorecendo o aprendizado, o racioc\u00ednio r\u00e1pido e o equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Defici\u00eancias prolongadas podem contribuir para quadros de ansiedade, depress\u00e3o e decl\u00ednio cognitivo, especialmente em idosos. Por isso, garantir o aporte di\u00e1rio dessas vitaminas colabora com a preserva\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cerebrais, em qualquer faixa et\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-erro-comum-no-inverno-pode-aumentar-o-risco-de-gripe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Esse erro comum no inverno pode aumentar o risco de gripe<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aten\u00e7\u00e3o aos sinais de defici\u00eancia das vitaminas do complexo B<\/h2>\n\n\n\n<p>Sintomas como fadiga sem explica\u00e7\u00e3o, irritabilidade, sensa\u00e7\u00e3o de formigamento nas extremidades e mudan\u00e7as no apetite podem sinalizar aus\u00eancia de algumas das&nbsp;<strong>vitaminas do complexo B<\/strong>&nbsp;no organismo. Nestes casos, a simples reorganiza\u00e7\u00e3o alimentar pode n\u00e3o ser suficiente, sendo recomend\u00e1vel consultar um profissional da sa\u00fade para investigar e corrigir a defici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica r\u00e1pida:<\/strong>&nbsp;O consumo excessivo de bebidas alco\u00f3licas dificulta a absor\u00e7\u00e3o dessas vitaminas, tornando grupos de risco mais suscet\u00edveis aos seus sintomas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo sobre vitaminas do complexo B para o equil\u00edbrio cerebral<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitamina do complexo B \u00e9 essencial para mem\u00f3ria, foco e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Fontes alimentares variam, com destaque para carnes, cereais integrais e hortali\u00e7as.<\/li>\n\n\n\n<li>Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s defici\u00eancias, j\u00e1 que podem impactar desde o humor at\u00e9 o desempenho das fun\u00e7\u00f5es cerebrais.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As\u00a0vitaminas do complexo B\u00a0desempenham pap\u00e9is fundamentais no funcionamento do c\u00e9rebro e no bem-estar mental ao longo da vida. 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