{"id":65460,"date":"2025-07-06T22:03:00","date_gmt":"2025-07-07T01:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=65460"},"modified":"2025-07-05T19:04:51","modified_gmt":"2025-07-05T22:04:51","slug":"o-horario-do-cochilo-que-pode-ameacar-sua-saude-sem-voce-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-horario-do-cochilo-que-pode-ameacar-sua-saude-sem-voce-saber\/","title":{"rendered":"O hor\u00e1rio do cochilo que pode amea\u00e7ar sua sa\u00fade sem voc\u00ea saber"},"content":{"rendered":"\n<p>Um estudo recente sugere que tirar uma soneca no hor\u00e1rio errado pode elevar discretamente o risco de mortalidade. A an\u00e1lise indica que <strong>cochilos longos, irregulares e iniciados entre o meio\u2011dia e o in\u00edcio da tarde<\/strong> est\u00e3o associados a esse aumento, especialmente em adultos de meia\u2011idade e idosos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sonecas com dura\u00e7\u00e3o acima de 30 minutos<\/strong> elevam o risco em compara\u00e7\u00e3o a cochilos curtos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frequ\u00eancia irregular de sonecas<\/strong> tamb\u00e9m est\u00e1 ligada a maior mortalidade<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tirar cochilos entre 11h e 15h<\/strong> mostrou associa\u00e7\u00e3o com maior risco de morte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a soneca pode se tornar um sinal de alerta<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo o estudo, apresentados na confer\u00eancia SLEEP 2025, pessoas que tiram cochilos longos, especialmente no meio\u2011dia ou in\u00edcio da tarde, apresentaram maior risco de mortalidade mesmo ap\u00f3s ajuste para fatores como sono noturno, obesidade, tabagismo e \u00e1lcool.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a dura\u00e7\u00e3o de soneca considerada segura?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sonecas curtas \u2014 idealmente entre <strong>10 e 30 minutos<\/strong> \u2014 s\u00e3o associadas a benef\u00edcios como leve aumento de alerta, sem os riscos identificados nos cochilos prolongados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que hor\u00e1rio e regularidade importam<\/h2>\n\n\n\n<p>Cochilos mais frequentes, com dura\u00e7\u00e3o vari\u00e1vel de um dia para outro, e realizados entre <strong>11h e 15h<\/strong>, podem sinalizar altera\u00e7\u00f5es no ritmo circadiano ou at\u00e9 condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade subjacentes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pessoa-dormindo_1751751904949-1024x576.jpg\" alt=\"O hor\u00e1rio do cochilo que pode amea\u00e7ar sua sa\u00fade sem voc\u00ea saber\" class=\"wp-image-65462\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pessoa-dormindo_1751751904949-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pessoa-dormindo_1751751904949-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pessoa-dormindo_1751751904949-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pessoa-dormindo_1751751904949-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pessoa-dormindo_1751751904949-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pessoa-dormindo_1751751904949.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">pessoa dormindo. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ fergregory<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Poss\u00edveis explica\u00e7\u00f5es para o risco aumentado<\/h2>\n\n\n\n<p>Esses padr\u00f5es de soneca podem refletir dist\u00farbios n\u00e3o diagnosticados, como apneia do sono, fadiga cr\u00f4nica ou doen\u00e7as metab\u00f3licas. Al\u00e9m disso, alterar os ritmos circadianos pode impactar inflama\u00e7\u00e3o e sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aproveitar os benef\u00edcios sem os riscos<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limite a soneca a no m\u00e1ximo 30 minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Escolha o in\u00edcio da tarde, antes de 15h<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha hor\u00e1rios regulares de sono e evite cochilos longos<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte um m\u00e9dico se sentir necessidade constante de cochilos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sonecas curtas podem ser boas \u2014 evite abusos<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sonecas prolongadas ou feitas irregularmente elevam o risco de morte<\/li>\n\n\n\n<li>O hor\u00e1rio que voc\u00ea cochila faz diferen\u00e7a \u2014 cuidado entre 11h e 15h<\/li>\n\n\n\n<li>Cochilos curtos (\u2264\u202f30\u202fmin) oferecem benef\u00edcios sem os riscos associados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Uma soneca breve e no hor\u00e1rio certo<\/strong> pode ser revigorante \u2014 mas cochilos longos, em hor\u00e1rios err\u00e1ticos, podem ser um sinal silencioso de alerta para a sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos revelam que dormir em certos per\u00edodos do dia pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade e elevar o risco de morte. 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