{"id":65811,"date":"2025-07-07T06:13:00","date_gmt":"2025-07-07T09:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=65811"},"modified":"2025-07-07T03:59:12","modified_gmt":"2025-07-07T06:59:12","slug":"o-que-comer-a-noite-para-dormir-melhor-e-nao-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-comer-a-noite-para-dormir-melhor-e-nao-engordar\/","title":{"rendered":"O que comer \u00e0 noite para dormir melhor e n\u00e3o engordar"},"content":{"rendered":"\n

Uma boa noite de sono <\/a><\/strong>\u00e9 essencial para a sa\u00fade<\/a><\/strong>, e a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma grande aliada nesse processo. Escolher os alimentos certos para o jantar ou lanche noturno n\u00e3o s\u00f3 ajuda a relaxar como tamb\u00e9m evita o ganho de peso. Neste artigo, descubra curiosidades e dicas sobre o que comer \u00e0 noite para dormir melhor e manter a forma<\/strong>, com op\u00e7\u00f5es deliciosas e pr\u00e1ticas que v\u00e3o transformar suas noites.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos ajudam a melhorar o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Alimentos ricos em triptofano e melatonina s\u00e3o ideais para dormir melhor.<\/strong> O triptofano, encontrado em alimentos como banana<\/strong>, aveia<\/strong> e leite<\/strong>, \u00e9 um amino\u00e1cido que estimula a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina, reguladores do sono. Por exemplo, uma tigela de aveia com banana pode ser um lanche leve e eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, alimentos como am\u00eandoas<\/strong> e nozes<\/strong> cont\u00eam magn\u00e9sio, que relaxa os m\u00fasculos e reduz o estresse. Um estudo da Universidade de Columbia<\/strong> mostrou que dietas ricas em magn\u00e9sio est\u00e3o associadas a um sono mais profundo. Evite refei\u00e7\u00f5es pesadas, pois elas podem sobrecarregar o sistema digestivo e atrapalhar o descanso.<\/p>\n\n\n

\n
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Dormir \/\/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ RostyslavOleksin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Por que evitar alimentos pesados \u00e0 noite?<\/h2>\n\n\n\n

Comer alimentos pesados \u00e0 noite pode prejudicar o sono e contribuir para o ganho de peso.<\/strong> Pratos gordurosos, como frituras, ou ricos em a\u00e7\u00facar, como sobremesas doces, elevam o a\u00e7\u00facar no sangue e dificultam o relaxamento. O corpo precisa de energia para digerir essas refei\u00e7\u00f5es, o que pode manter voc\u00ea acordado.<\/p>\n\n\n\n

Optar por refei\u00e7\u00f5es leves, como uma salada com frango grelhado<\/strong> ou um iogurte natural com frutas, mant\u00e9m o metabolismo equilibrado. Segundo a Harvard Medical School<\/strong>, refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite ajudam a regular o peso, j\u00e1 que o corpo queima menos calorias durante o sono.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os melhores lanches noturnos?<\/h2>\n\n\n\n

Lanches noturnos como iogurte natural, ch\u00e1 de camomila ou uma fatia de p\u00e3o integral s\u00e3o \u00f3timos para dormir bem sem engordar.<\/strong> O iogurte cont\u00e9m probi\u00f3ticos que ajudam na digest\u00e3o e prote\u00ednas que evitam picos de fome. Um ch\u00e1 de camomila<\/strong>, com propriedades calmantes, \u00e9 perfeito para relaxar antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 uma torrada integral com pasta de amendoim<\/strong> natural, que combina carboidratos complexos e gorduras boas. Esses lanches s\u00e3o f\u00e1ceis de preparar e mant\u00eam a saciedade sem sobrecarregar o corpo, conforme indicado em estudos da American Journal of Clinical Nutrition<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Como planejar refei\u00e7\u00f5es noturnas saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n

Planejar refei\u00e7\u00f5es noturnas com anteced\u00eancia ajuda a dormir melhor e evita escolhas impulsivas.<\/strong> Prepare pratos com anteced\u00eancia, como sopas leves de ab\u00f3bora<\/strong> ou cenoura<\/strong>, que s\u00e3o nutritivas e f\u00e1ceis de digerir. Inclua vegetais de baixo \u00edndice glic\u00eamico, como br\u00f3colis<\/strong>, para manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar est\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Evite cafe\u00edna e bebidas alco\u00f3licas \u00e0 noite, pois elas atrapalham o ciclo do sono. A Sociedade Brasileira de Sono<\/strong> recomenda comer pelo menos duas horas antes de dormir para dar tempo ao corpo de digerir. Assim, voc\u00ea acorda revigorado e sem peso extra.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o impacto de uma boa noite de sono?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir bem regula horm\u00f4nios que controlam a fome, como a grelina e a leptina, ajudando a n\u00e3o engordar.<\/strong> Uma noite de sono de qualidade melhora o metabolismo e reduz a vontade de comer alimentos cal\u00f3ricos no dia seguinte. Pesquisas da Universidade de Chicago<\/strong> mostram que a priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta o desejo por lanches a\u00e7ucarados.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, alimentos certos \u00e0 noite, como cerejas<\/strong> (ricas em melatonina), podem melhorar a dura\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono. Combinar uma alimenta\u00e7\u00e3o leve com uma rotina noturna relaxante \u00e9 a chave para noites tranquilas e um corpo saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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